Secretele meditației profunde

Esti stresat? Îți ajunge stilul de viață monden? Dacă răspunsul dvs. este da și a fost da de ceva timp, este probabil că vi s-ar fi cerut să meditați. Dar meditația sună complexă și plictisitoare, nu? Atunci de ce îți recomandă atât de mulți oameni să o faci?

Acesta este motivul pentru care - meditația nu este un exercițiu, o sarcină sau o activitate în care îți aplici mintea. Este o stare de odihnă. Atât de profund încât poate fi mai profund decât cel mai profund somn pe care îl poți avea vreodată. În această stare, mintea voastră este evident liniștită și liniștită - lipsită de griji și agitație, iar atunci se întâmplă meditația.

Sună ușor, nu? De fapt, nu este. Motivul este că suntem atât de încurcați în viață și în grijile noastre, încât ne-am antrenat mintea să gândească constant. Ne încurcăm în lanțuri de gânduri și este nevoie de răbdare și practică pentru a calma mintea și a intra în acea stare de meditație.

De ce nu putem intra cu ușurință într-o stare de meditație profundă?

Imagine: Shutterstock

Este nevoie de efort pentru a intra adânc în starea de meditație. Când încercați, probabil că veți simți că nu este clar sau nu vă deplasați mai departe. Acest lucru se datorează lipsei de concentrare și intensitate. Nu înțelegeți scopul meditației profunde în somn și cum să faceți acest lucru corect.

Mintea noastră are două funcții. Primul este „a cunoaște”, iar al doilea „face”. Meditația se referă la calmarea „a face” și completarea liniștii, menținând în același timp „cunoașterea”.

Majoritatea oamenilor încep să mediteze fără să se pregătească pentru asta. S-ar putea să nu vă dați seama, dar pregătirea pentru act vă permite nu doar să vă liniștiți mintea cu ușurință, ci face și întreaga rutină mai plăcută.

Iată deci câteva indicii care vă vor ajuta să vă liniștiți mintea și să intrați într-o stare de meditație mai profundă.

Tehnici care vă ajută să intrați într-o stare de meditație profundă

Pregătirea

Calmează-ți respirația și corpul

Asigură-te că mintea ta este fericită

Stabilește-ți intențiile și afirmațiile

Practică

Acceptă Distracțiile

Bucură-te de Concentrație

Postează practica

Ieșiți din starea meditativă Trageți cu grijă

gândurile

Pregătirea

De parcă meditarea nu este suficient de grea, pregătirea pentru aceasta ar putea părea o sarcină gigantică. Dar experții spun că atunci când vă pregătiți corpul și mintea înainte de a vă adânci în starea de odihnă completă, sunteți sigur că veți avea o sesiune excelentă. Deci, acestea sunt câteva tehnici de meditație profundă pe care le puteți face pe măsură ce vă pregătiți.

1. Calmează-ți respirația și corpul

Imagine: Shutterstock

Respirația, mintea și corpul sunt toate interconectate. Când vă relaxați corpul și vă liniștiți respirația, mintea dvs. se calmează automat. Când se întâmplă acest lucru, sistemul nervos parasimpatic este activat și, prin urmare, răspunsul la stres este reglat.

Calea ușoară

Așezați-vă într-o postură meditativă și respirați de cinci ori. Trebuie să vă asigurați că respirați din nas și respirați din gură. De asemenea, respirațiile trebuie să fie profunde și lungi. Când respirați, trebuie să vă faceți conștienți de prezent. Când expirați, relaxați toți mușchii din corpul dvs. și lăsați-i doar. Lasă-ți grijile și durerea. În timp ce faceți acest lucru, acordați o atenție specială limbii, maxilarului, gâtului și frunții.

Calea cea buna

Trebuie să exersați câteva asane de yoga și să vă ușurați corpul. Durează 10 minute și realizează fiecare postare la maximum.

Acestea sunt câteva asane care vă vor ajuta să vă relaxați mintea:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

După ce ați practicat aceste asane, trebuie să faceți câteva exerciții de respirație.

Trebuie să vă asigurați că durata respirației este mai lungă decât respirația. Deci, dacă respirați timp de patru secunde, respirați timp de opt. Puteți încerca, de asemenea, aceste combinații de timp: 3-6, 5-10, 6-12 și așa mai departe. Asigurați-vă că respirați ușor. Cheia este să vă simțiți confortabil, așa că ascultați-vă corpul pe măsură ce continuați.

Înapoi la TOC

2. Asigurați-vă că mintea dvs. este fericită

Imagine: Shutterstock

Cea mai mare agendă a creierului nostru este să evităm durerea și să căutăm plăcere. Deci, pe măsură ce vă pregătiți pentru meditație, încercați să generați sentimente de mulțumire, stabilitate și securitate. Trebuie să vă asigurați creierul că totul este bine, astfel încât să nu fie neliniștit.

O minte fericită este liniștită și sortată, așa că scopul tău trebuie să fie să-ți faci mintea fericită. Iată cum o puteți face:

1. Gândește-te la lucrurile pentru care ești recunoscător.
2. Dacă ați avut o experiență meditativă bună, gândiți-vă la asta.
3. Asigură-te că totul este bine în acest moment.
4. Simțiți-vă bine în legătură cu vindecarea și creșterea constantă care se întâmplă.
5. Dacă crezi în Dumnezeu, poți spune o rugăciune înainte de a medita.

Căutați un loc liniștit unde să meditați, departe de telefon, animale de companie, copii etc. Când meditați, este timpul dvs. Lăsați pe toți cei din jur să știe asta.

Înapoi la TOC

3. Setați-vă intențiile și afirmațiile

Imagine: Shutterstock

Trebuie să vă concentrați asupra intenției dvs. înainte de a vă adânci în meditație. Va face minuni pentru tine. Totuși, trebuie să aveți o intenție puternică de a continua. Afirmarea ta poate fi pe aceste linii - „În următoarele X minute, mă voi concentra doar asupra meditației mele. Nu am nimic altceva de făcut și nimic altceva la care să mă gândesc în acest timp. Minte, te rog nu mă deranja. Voi începe acum să mă concentrez ”.

Determinarea este cheia meditației. Dacă nu aveți, nu vă faceți griji. Practica te face perfect.

Înapoi la TOC

Practică

Acum, că sunteți gata să vă începeți sesiunea de meditație, acestea sunt câteva lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere.

4. Acceptă Distracțiile

Imagine: Shutterstock

Ca începător, trebuie să te distragi de gândurile negative atunci când meditezi. Nu vă împingeți să gândiți pozitiv. Acceptă acele gânduri fără să te critici. Critica este dăunătoare și nu este în concordanță cu bunul spirit al practicii.

Fii blând cu tine. Tu ești cel care te-ai învățat să te distragi și, prin urmare, trebuie să-ți dai minte ceva timp să te antrenezi pentru a fi concentrat. Fii bun și răbdător cu tine însuți.

Înapoi la TOC

5. Bucură-te de concentrare

Imagine: Shutterstock

Funcția principală a minții este de a căuta fericirea și de a alunga durerea și suferința. Când îți înveți mintea cum să te concentrezi, o antrenezi și să găsești fericirea cu concentrare.

Budismul predică că fericirea și bucuria sunt doi dintre cei cinci factori ai absorbției meditative. Când înveți să te bucuri de meditație, mintea ta este mai puțin neliniștită.

Deci, atunci când concentrația dvs. este încă în curs de dezvoltare, utilizați un obiect focal. Odată ce devine stabil, nu-l deranja. Stai acolo unde ești.

Înapoi la TOC

Postează practica

Meditația nu se termină când se termină. Trebuie să vă asigurați că practicați următoarele puncte pentru a finaliza întregul ciclu meditativ.

6. Ieșiți cu blândețe din starea meditativă

Imagine: Shutterstock

Când terminați cu meditația, asigurați-vă că ieșiți ușor din ea. Nu poți să te grăbești când meditezi. Lasă-ți mintea să se odihnească. Puteți muta gâtul și degetele mai întâi, apoi deschideți ușor ochii. Tranziția blândă vă ajută să vă duceți mai departe și să țeseți în acel sentiment meditativ din viața voastră.

Înapoi la TOC

7. Creionează-ți gândurile

Imagine: Shutterstock

După ce ați terminat practica, este destul de esențial să notați cum a fost rutina. Acest lucru va absorbi obiceiul în rutina ta și vei înțelege, de asemenea, modul în care funcționează meditația și mintea ta.

Răspundeți la aceste întrebări simple după fiecare sesiune pentru a vă ajuta mai bine.

1. Cât am stat?
2. Ce simt după meditație?
3. Cum a reacționat mintea mea în timp ce eram în starea de meditație?

Răspunsul la a treia întrebare ar putea fi destul de vag. Așadar, asigurați-vă că notați lucruri precum gândurile care v-au venit în minte sau cum v-ați simțit în timp ce meditați. De asemenea, asigurați-vă că notați de câte ori v-ați distras atenția și cât timp ați putut să vă concentrați.

Înapoi la TOC

Acum că știi că Meditația este o artă frumoasă. Este nevoie de practică și perseverență, dar atunci când reușești, ești sigur că îți vei face viața mult mai bună. Incearca-l!