Serotonina: funcții + beneficii + modalități de a crește nivelurile

Serotonina este un neurotransmițător produs de celulele nervoase. Se mai numește substanța chimică fericită - reglează starea de spirit și poate ajuta la atenuarea depresiei. Există mai multe alte moduri în care acest hormon joacă un rol benefic în corpul dumneavoastră. În această postare, vom analiza toate acestea - și puțin mai mult.

Ce face serotonina?

Serotonina (numită științific 5-hidroxitriptamina) este derivată din triptofan, un aminoacid esențial. Triptofanul se găsește frecvent în nuci, carne roșie și brânză - iar deficiența sa este asociată cu mai multe tulburări ale dispoziției.

Serotonina afectează aproape fiecare parte a corpului. Îți reglează emoțiile și îți stabilizează starea de spirit. Acest neurotransmițător reduce, de asemenea, depresia și reglează anxietatea (1).

De asemenea, are un rol de jucat în mișcările intestinului și în activitatea sexuală. Este un precursor al melatoninei - o substanță chimică care reglează ciclul de somn-veghe al organismului (2).

Cele mai multe funcții ale serotoninei în corpul uman aruncă lumină asupra importanței sale și a altor aspecte esențiale. Dar, înainte de a ajunge acolo, trebuie să știți mai multe despre beneficiile serotoninei - în detaliu.

Cum vă avantajează serotonina?

Deoarece este substanța chimică fericită, serotonina ajută la inducerea fericirii și poate reduce și simptomele depresiei și anxietății. Serotonina stimulează, de asemenea, activitatea creierului și funcția sexuală.

1. Serotonina induce fericirea

Studiile ne arată că neurotransmițătorii, precum serotonina, joacă un rol în fericirea umană (3). Serotonina (și dopamina) reglează atât dispozițiile pozitive, cât și cele negative. În studii, acest neurotransmițător a mediat fericirea, satisfacția și optimismul.

Cercetările ulterioare ne arată, de asemenea, că nivelurile crescute de serotonină pot fi legate de o stare de spirit pozitivă (4).

2. Poate ajuta la tratarea depresiei și anxietății

Shutterstock

Cercetătorii cred că dezechilibrul nivelurilor de serotonină poate influența starea de spirit, provocând depresie. Problemele posibile asociate cu depresia pot include producția scăzută de serotonină de celule cerebrale. Cu toate acestea, nu este încă clar dacă nivelurile scăzute de serotonină provoacă depresie sau dacă este invers (5).

Dar există o legătură între serotonină și depresie. Neurotransmițătorul poate influența starea de spirit la pacienții deprimați. Serotonina poate, de asemenea, să întărească comunicarea dintre celulele creierului - lipsa cărora provoacă depresie (6).

Într-un studiu pe animale, șoarecii cu niveluri mai ridicate de serotonină în creierul lor au prezentat semne reduse de depresie și anxietate (7).

Într-un alt studiu, utilizarea SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) a arătat o îmbunătățire a simptomelor depresive. ISRS sunt medicamente care fac serotonina mai disponibilă în creier (8). Pacienții cu intenții suicidare s-au dovedit a avea, de asemenea, niveluri mai scăzute de serotonină.

3. Poate promova un somn mai bun

Interesant este că serotonina are un rol de jucat atât în somn, cât și în starea de veghe. Neurotransmițătorul joacă un rol în generarea somnului REM (9).

Acumularea de serotonină într-o parte a creierului numită nucleul de rafe dorsală vă poate adormi (10).

Alte studii arată, de asemenea, că nivelurile scăzute de serotonină pot provoca insomnie. Când nivelul serotoninei este readus la normal, somnul regulat revine la locul său (11).

Dar nivelurile excesive de serotonină vă pot ține sus. Relația dintre serotonină și somn este complexă - și avem nevoie de cercetări mai concrete pentru a ajunge la o concluzie (12).

4. Îmbunătățește funcția creierului

Nivelurile optime de serotonină stimulează și funcțiile cognitive. Neurotransmițătorul ar putea avea, de asemenea, unele beneficii pentru pacienții cu boală Alzheimer, schizofrenie și alte probleme cognitive (13).

Serotonina poate avea un rol de jucat și în memoria umană (14). Sunt necesare mai multe studii înainte de a putea concluziona acest aspect.

5. Îmbunătățește activitatea sexuală

Un mod în care serotonina poate spori activitatea sexuală este prin ameliorarea potențială a simptomelor depresiei. Depresia poate împiedica activitatea sexuală a cuiva - și întrucât serotonina poate ajuta la tratamentul depresiei, poate, ca o consecință, să stimuleze activitatea sexuală la pacienți (15).

Serotonina poate avea, de asemenea, efecte dorite asupra funcției sexuale masculine. Neurotransmițătorul a crescut erecțiile și a facilitat ejacularea în diferite cazuri (16).

6. Poate promova sănătatea digestivă

Serotonina circulantă în intestin poate determina funcția intestinală predominantă, conform rapoartelor (17). Nivelurile de serotonină din intestin scad în timpul constipației, dar cresc în cazurile de diaree sau boală celiacă.

Serotonina influențează și fluxul sanguin gastro-intestinal. Este, de asemenea, implicat în multiple procese fiziologice de digestie (18).

Chiar și microflora intestinală poate influența nivelul serotoninei și acest lucru poate avea, la rândul său, un impact asupra severității anumitor boli gastro-intestinale (19).

Serotonina poate juca un rol în promovarea golirii gastrice și în ameliorarea constipației (20).

Studiile arată, de asemenea, că serotonina poate avea efecte benefice și dăunătoare asupra intestinului (21). Prin urmare, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră în acest sens - mai ales înainte de a alege orice formă de suplimente de serotonină pentru a vă trata problemele digestive.

7. Poate ajuta la pierderea în greutate

Studiile arată că depresia poate duce la creșterea în greutate - din cauza lipsei de interes din partea individului afectat de a se răsfăța cu o alimentație sănătoasă și cu exerciții fizice. Deoarece serotonina poate ameliora simptomele depresive, poate ajuta la scăderea în greutate (22).

Serotonina poate activa, de asemenea, anumiți neuroni și poate ajuta la reducerea poftei de mâncare. De asemenea, afectează sistemul de melanocortină al creierului, care este o cale moleculară importantă care controlează greutatea corporală (23).

Anumite medicamente cu serotonină au fost, de asemenea, găsite pentru a reduce aportul de alimente bogate în grăsimi la subiecți. Activarea serotoninei în sistemul uman poate duce, de asemenea, la evitarea selectivă a grăsimilor din dietă (24). Aceste medicamente sunt considerate opțiuni viabile pentru a controla epidemia de obezitate în viitor (25).

8. Ajută la gestionarea durerii

Serotonina joacă un rol major în modularea percepției durerii. Durerile de cap de migrenă sunt adesea tratate cu medicamente serotoninergice - care ajută și la gestionarea durerii cronice (26).

Chiar și ISRS par să aibă efecte dorite asupra afecțiunilor cronice ale durerii (27).

9. Poate ajuta tratamentul TOC

Deși avem nevoie de mai multe cercetări, unele studii arată că ISRS pot ajuta la tratamentul tulburării obsesiv-compulsive (28).

Aceste beneficii ne arată cât de important este neurotransmițătorul serotonină. Dar, dacă nivelurile de serotonină scad? Ce s-ar întâmpla atunci?

Ce se întâmplă când nivelurile de serotonină sunt scăzute?

Prin niveluri scăzute de serotonină, ne referim la niveluri mai mici de 101 până la 283 nanograme pe litru (ng / ml) - care este intervalul pentru nivelurile optime de serotonină din corpul uman.

Nivelurile exacte de serotonină diferă de la individ la individ - și pot varia în funcție de probele testate și de alte măsurători.

Nivelurile scăzute de serotonină pot duce la deficit de serotonină, dintre care simptomele includ (29):

Stare Depresivă
Agresiune
Anxietate
Iritabilitate
Stimă de sine scazută
Apetit slab
Slabă memorie
Comportament impulsiv
Insomnie

Alte simptome fizice ale deficitului de serotonină includ:

Creștere în greutate
Oboseală
Pofta de carbohidrati
Greaţă
Probleme de motilitate digestivă (cum ar fi sindromul intestinului iritabil și constipație)

Cauzele exacte ale deficitului de serotonină nu au fost încă stabilite. Dar unele cauze potențiale pot include următoarele:

Prezența unui număr mai mic de receptori de serotonină în organism.
Receptorii existenți ai serotoninei nu primesc serotonină în mod eficient.
Serotonina ar putea fi descompusă sau absorbită prea devreme.
Niveluri scăzute de triptofan, vitamine B6 și D sau acizi grași omega-3 de care organismul are nevoie pentru a produce serotonină.

Chiar și experiențele tale de viață pot juca un rol. Studiile arată că participanții cu antecedente de abuz asupra copiilor au avut niveluri mai scăzute de serotonină în comparație cu cei care nu au fost abuzați (30).

Dar apoi, toate acestea nu trebuie să scrie vești proaste. Deficitul de serotonină poate fi tratat. Aici vorbim despre ISRS, care sunt opțiuni de tratament medical disponibile pentru tratarea deficitului de serotonină.

Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei sunt medicamente antidepresive care permit corpului dumneavoastră să utilizeze serotonina mai eficient. Unele SSRI comune disponibile pe piață sunt:

Celexa
Prozac
Sarafem
Zoloft
Lexapro
Paxil

Avem și metode naturale? Derulați în jos pentru a afla.

Cum să creșteți în mod natural nivelurile de serotonină?

Exercițiu: Exercițiul s-a dovedit a avea efecte antidepresive (31). Exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit - atât la persoanele sănătoase, cât și la cele depresive. Exercițiul este, de asemenea, găsit pentru a crește funcția serotoninei creierului (32).
Expunerea la lumină puternică: Studiile arată că expunerea la lumină puternică, fie la soare, fie la o cutie de lumină, ar putea crește nivelul de serotonină din sistemul dumneavoastră (33).
Dieta: alimentele care stimulează nivelurile de triptofan pot contribui la niveluri optime de serotonină (32). Acestea includ ouă, somon, tofu, brânză, ananas, nuci și curcan.
Inducerea dispoziției: crearea intenționată a unei dispoziții fericite sau a face ceva ce îți place poate crește nivelul serotoninei creierului (32).

Este posibilă tratarea deficitului de serotonină, iar rezultatele sunt încurajatoare. Dar, în ceea ce privește tratamentele medicale (cum ar fi SSRI), trebuie să știți ceva.

O notă despre sindromul serotoninei

Numită și toxicitate serotoninergică, se întâmplă atunci când luați două medicamente SSRI în același timp sau când luați prea multe medicamente. Prin urmare, vă rugăm să fiți atenți la doză și să nu luați niciodată medicamentele fără supraveghere medicală. Discutați cu medicul dumneavoastră.

Toxicitatea serotoninei poate provoca următoarele simptome, datorită activității nervoase excesive (34):

Confuzie
Neliniște și agitație
Diaree
Dureri de cap
Creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac
Tremurând
Transpiraţie
Pierderea coordonării musculare
Dilatarea pupilelor
Rigiditate musculară

Toxicitatea severă a serotoninei poate pune viața în pericol în unele cazuri. Dar utilizarea unui singur medicament în limitele de dozare nu duce de obicei la toxicitatea serotoninei (35).

Concluzie

Serotonina are un rol major de jucat în mai multe procese corporale. A deveni deficitar în acesta este rar, dar dacă se întâmplă, vă rugăm să înțelegeți că aveți opțiuni de tratament. Cu modificările corecte ale stilului tău de viață, poți reveni din nou pe drumul cel bun!

Mai credeți ceva despre serotonină? De ce nu ne anunțați lăsând un comentariu în caseta de mai jos?

Referințe

„Biologia extinsă a serotoninei” Revista anuală de medicină, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Glanda pineală și melatonina” Colorado State University.
„Fericirea și sănătatea: biologicul…” Jurnalul iranian de sănătate publică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„The psychological, neurochemical, and…” Neuropsychologia, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Ce legătură are serotonina cu depresia?” Psihiatrie mondială, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Depresia provine din comunicarea greșită între…” ScienceDaily.
„Lipsa autoreceptorilor de serotonină 1B…” Neuropsihofarmacologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Anomalia serotoninei serice în…” Medical Journal, Armate Forces India, US National Library of Medicine.
„Neuropharmacologia somnului și a stării de veghe…” Clinici de medicină a somnului, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
Medicina somnului „Serotonina și somnul”.
„Insomnie, serotonină și depresie” Georgian Medical News, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Efectele privării de somn asupra extracelularelor…” Neuroștiințe, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Sistemul serotoninergic și cognitiv…” Neuroștiințe translaționale, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Serotonină, markeri neuronali și memorie” Frontiers in Pharmacology, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Disfuncție sexuală asociată antidepresivului…” Medicament, asistență medicală și siguranța pacientului, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
"Dopamina și serotonina: influențe asupra bărbaților…" Fiziologie și comportament, ScienceDirect.
„Serotonina în tractul gastro-intestinal” Opinia curentă în endocrinologie, diabet și obezitate, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Acțiunea serotoninei asupra tractului gastrointestinal…” Proceedings of the Society for Experimental Biology and Medicine, US National Library of Medicine.
„Serotonină și tulburări gastrointestinale…” Gastroenterologie clinică și translațională, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Serotonina și rolul său în funcția colonică…” Boli ale colonului și rectului, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Neurotransmițători: modulatorii critici…” Journal of Cellular Physiology, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Depresia și creșterea în greutate…” Journal of Affective Disorders, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„O nouă perspectivă asupra modului în care serotonina reduce pofta de mâncare…” ScienceDaily.
„Serotonina, comportamentul alimentar și aportul de grăsimi” Obesity Research, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Medicamentele cu serotonină: efecte asupra poftei de mâncare…” Obiectivele actuale ale medicamentelor, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Serotonina și depresia” The British Medical Journal.
„Tratarea durerii cronice cu ISRS…” Cercetarea și gestionarea durerii, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Rolul serotoninei în tulburarea obsesiv-compulsivă” British Journal of Psychiatry, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Deficiența serotoninei cerebrale pentru adulți…” Journal of Neuroscience, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Abuzul copilăriei raportat este asociat…” Biblioteca online Wiley.
„Efectele exercițiului fizic asupra anxietății…” Clinical Psychology Review, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Cum să crești serotonina în creierul uman…” Journal of Psychiatry & Neuroscience, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Soare, serotonină și piele…” Inovații în neuroștiințe clinice, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Sindromul serotoninei” Jurnalul Ochsner, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Recunoașterea și tratamentul…” Medic de familie canadian, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.