Foamea este modul în care creierul tău îți spune să mănânci pentru a genera energie utilizabilă. Dar dacă stomacul tău mârâie chiar și după o masă uriașă, ceva este în mod clar în neregulă. Foamea este un semn bun al metabolismului sănătos, dar simțirea frecventă a foamei și pășatul tot timpul nu este bine. Dr. Susan Peirce Thompson, autorul bestseller-ului NY Times, Bright Line Eating , numește acest tip de foame „foamea nesățuită”. Și există motive pentru care tu și ceilalți suferiți de asta. Derulați în jos și aflați de ce vă este foame tot timpul și soluțiile pentru a rezolva această problemă deranjantă. Glisati in sus!

20 de motive posibile pentru care te simți flămând tot timpul

1. Consumați prea multe carbohidrați

Shutterstock

Nu spun că toți carbohidrații sunt răi. Dar carbohidrații simpli, cum ar fi făina și zahărul rafinat, sunt dăunători sănătății dumneavoastră. Iar motivul pentru care vă este foame chiar și după ce ați consumat alimente încărcate cu zahăr și carbohidrați rafinați este că carbohidrații simpli sunt digerați și absorbiți rapid de sistemul digestiv. Drept urmare, imediat după ce ai mâncat, stomacul tău se simte gol și începi să simți din nou foame. Când alimentele au nevoie de timp pentru a fi digerate și absorbite, rămâi sătul. Deci, cel mai bun mod de a face față acestui lucru este să evitați complet consumul de carbohidrați simpli și să vă concentrați asupra consumului de alimente sănătoase și hrănitoare. Verificați punctele 7,8 și 9 pentru a afla ce să mâncați. Dar nu ignora următorul punct important.

2. Mănânci după calorii și nu nutriție

Cred că toți am fost vinovați că am făcut asta la un moment dat în viața noastră. Ei bine, permiteți-mi să vă dau un exemplu. Soda dietetică conține 0 calorii. Și îl bei, crezând că nu consumi calorii. Este adevărat, dar nu acesta este întregul adevăr. Multe junk food-uri au un conținut scăzut de calorii, dar au o valoare nutritivă zero, ceea ce înseamnă că nu conțin substanțe nutritive substanțiale. Și când există o lipsă de substanțe nutritive în corp, creierul vă indică să mâncați. Deci, numărarea caloriilor nu este cel mai eficient mod de a determina ce să mănânci. O ceașcă de suc de fructe proaspăt presat este mai bună decât sifonul dietetic.

3. Ești stresat sau deprimat

Shutterstock

A fi stresat sau deprimat este epuizant. Și când sunteți îngrijorat / stresat / deprimat, nivelurile de cortizol sunt în mod constant ridicate în corpul dumneavoastră. Acest lucru vă determină să mâncați frecvent pentru a vă simți mai bine. O pungă de chipsuri, o cadă cu înghețată, un castron de nachos sau pepite de brânză sunt alimente „confortabile” care vă vor face să vă simțiți mai inconfortabil mai târziu. Cel mai bun mod de a face față acestui tip de răspuns la stres este să căutați soluția reală a problemei la îndemână. Dacă este necesar, vorbiți cu cineva de încredere sau cu un străin complet pentru a evidenția emoțiile negative. Pentru că este imposibil să ai grijă de o situație externă atunci când nu ești bine în interior.

4. Ți-e sete

Acesta este de fapt un motiv pentru care mulți oameni simt în mod constant foame. Deshidratarea se poate încurca cu semnalele cerebrale. Și în loc să bei apă, cauți mai multe alimente în frigider și dulapurile de bucătărie. Beți doar apă și, cu siguranță, veți înceta să vă simțiți flămând. De fapt, beți 500 mL de apă imediat după trezire. Și apoi, continuă să bei 1-2 căni de apă la fiecare 1-2 ore. Faceți băuturi de detoxifiere și transportați-le la serviciu sau la școală și setați un memento. Toate problemele legate de piele, păr, unghii și greutate vor fi rezolvate numai dacă faceți acest lucru.

5. Te uiți la mâncare

Shutterstock

Da. Ai citit bine. Pot spune acest lucru din experiența mea personală că vizionarea de imagini cu mâncare sau vizionarea de emisiuni de gătit pe YouTube sau TV vă poate stimula creierul să vă semnaleze corpul să dorească mai multă mâncare. Ori trebuie să fii foarte puternic din punct de vedere psihic pentru a nu te lăsa ademenit de acele alimente delicioase sau trebuie să-ți oprești sau să-ți limitezi timpul pe social media sau TV. Această din urmă opțiune pare mai practică și realizabilă.

6. Aveți hipertiroidism

S-ar putea să suferiți de hipertiroidism, care vă face să vă simțiți flămânzi tot timpul. Această tulburare hormonală provoacă diverse probleme legate de obezitate și sănătate, în special femeilor. Așadar, verificați-vă nivelul tiroidei și schimbați-vă stilul de viață mâncând sănătos și făcând exerciții fizice în mod regulat.

7. Consumați mai puține proteine

Shutterstock

Știați că ar trebui să aveți o sursă de proteine ​​la fiecare masă pe care o consumați pe tot parcursul zilei? Asta pentru că proteinele sunt elementele de bază ale corpului tău. Părul, hormonii, enzimele și membranele celulare sunt fabricate din proteine. Și sunt în mod constant defalcate din cauza uzurii și a schimbării energiei. Deci, dacă nu completați rezervele de proteine ​​din corpul dvs., vă veți simți slabi și flămânzi tot timpul. Proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate (spre deosebire de carbohidrații rafinați) și vă cresc nivelul de sațietate. Consumați pește, ciuperci, piept de pui, curcan măcinat, fasole și leguminoase, tofu și broccoli pentru a satisface cerințele de proteine ​​ale corpului.

8. Dieta dvs. nu are arme alimentare

Dacă carbohidrații simpli sunt dușmanul tău, fibrele dietetice sau carbohidrații complecși sunt cel mai bun prieten al tău. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații complexi durează mai mult timp pentru a fi digerați, deoarece formează un strat de gel în stomac, care încetinește tranziția alimentelor prin sistemul digestiv. Acest lucru are ca rezultat creșterea nivelului de sațietate. Deci, renunțați la carbohidrații rafinați și consumați fructe, legume, nuci, leguminoase și cereale integrale.

9. Evitați să consumați grăsimi sănătoase

Shutterstock

La fel ca carbohidrații, nu toate grăsimile sunt rele. De fapt, grăsimile bune fac parte integrantă din structura membranei celulare, reduc inflamația în organism și foamea și ajută la funcțiile corporale. Deci, nu evitați complet grăsimile. Consumați grăsimi sănătoase sau bune, cum ar fi ulei de măsline, ulei de avocado, avocado, semințe de in, semințe de floarea-soarelui, nuci, migdale, nuci pecan, fistic și ghee.

10. Ești distras când mănânci

Există două tipuri de distrageri - rele și bune. A nu fi atenți la ceea ce mâncați este o distragere a atenției. Când sunteți consumat de rețelele de socializare, de e-mailuri, de la serviciu de acasă / cafenea, televizor sau o problemă, nu vă uitați de fapt la farfurie pentru a oferi creierului tău indiciu vizual despre cât ați mâncat. Drept urmare, imediat după o jumătate de oră de la terminarea mesei, începeți să vă simțiți din nou flămând. Așadar, păstrați toate distracțiile deoparte și concentrați-vă asupra mâncării.

11. Ești rezistent la leptină

Shutterstock

Leptina este un hormon secretat de celulele adipoase și care vă împiedică să mâncați în exces. Dar când mănânci prea mult și acumulezi multe grăsimi în corpul tău, creierul tău nu mai răspunde la leptina secretată de celulele adipoase și devii rezistent la leptină. Așadar, îți este complet dor de semnalul de a nu mai mânca și de a simți în mod constant foame. Discutați cu un medic pentru a vedea dacă sunteți rezistent la leptină și urmați un stil de viață sănătos.

12. Afișați semne de diabet

Simțirea constantă a foamei ar putea însemna, de asemenea, că organismul este rezistent la insulină, care este una dintre cauzele diabetului. Insulina este un hormon care este secretat de celulele beta ale pancreasului și ajută la transferarea glucozei către celule, unde este convertită în energie utilizabilă. Când mâncați în exces, nivelul de insulină este constant ridicat. Și acest lucru provoacă rezistență la insulină. Ca urmare, moleculele de glucoză nu pot pătrunde în celule. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău este lipsit de energie, iar creierul tău îți indică să mănânci mai mult. Și tot ce simți pe tot parcursul zilei este foamea care te înnebunește. Consultați medicul înainte de a trece la concluzii. Nu vă speriați dacă sunteți diabetic. Doar urmați obiceiurile alimentare bune și antrenamentul în mod regulat.

13. Sari peste mese

Shutterstock

Treceți peste o întâlnire neinteresantă, dar nu și mesele. Mulți oameni trec peste micul dejun, prânzul sau cina, fie pentru că sunt ocupați, fie pentru că doresc să slăbească. Omiterea meselor pentru a slăbi nu funcționează. Și dacă sunteți foarte ocupat, luați mese lichide, cum ar fi smoothie-uri / shake-uri. Vă vor dura 2 minute pentru a le prepara. Când omiteți mesele, în special micul dejun, creierul și corpul dvs. intră într-un mod de letargie și vă simțiți obosiți, obosiți și stresați. Drept urmare, vă este foame și mâncați în exces.

14. Nu dormi suficient

Somnul este un mod natural de a vă ajuta creierul, oasele și mușchii să se relaxeze și să întinereze. Dacă nu vă odihniți și dormiți suficient, nivelul de stres crește. Acest lucru poate duce la creșterea numărului de radicali nocivi oxigen liberi. Acestea atacă celulele la nivel molecular și împiedică funcțiile de bază ale corpului, ducând la sindrom metabolic și boli. Toate acestea te fac să te simți flămând și stresat tot timpul. Deci, dormiți 6-7 ore sau dormiți suficient pentru a nu vă simți iritabil, obosit și flămând 24/7.

15. Ești însărcinată

Shutterstock

16. Ești extrem de obez

A fi extrem de obez te poate face și să vrei să mănânci mai mult. Asta pentru că (a) sunteți rezistent la leptină, (b) sunteți rezistent la insulină, (c) suferiți de sindrom metabolic și (d) sunteți deprimat. Toate acestea sunt răspunsuri la stres care te determină să mănânci mai mult pentru a te simți mai bine și a te simți plin. Acest lucru nu se va schimba decât dacă sunteți hotărât să începeți să faceți o modificare. Luați ajutorul celor apropiați și dragi, discutați cu un specialist și planificați-vă călătoria de slăbire.

17. Bei mult alcool

Shutterstock

Consumul de prea mult alcool vă poate face să vă simțiți flămând și să mâncați excesiv. Când sunteți puțin bâzâit sau beți, uitați să țineți evidența cantității de mâncare pe care o consumați. De asemenea, alcoolul te deshidratează. Și în loc să bei apă, ai tendința să mănânci în timp ce citești greșit semnalele creierului tău. Deci, dacă mergi la o petrecere, mănâncă înainte de a bea. Și continuă să bei apă, astfel încât să rămâi hidratat.

18. Mănânci repede

Mâncarea rapidă te împiedică să-ți dai seama cât ai mâncat de fapt. Și asta împiedică creierul să obțină un indiciu vizual, care, la rândul său, vă poate face să vă simțiți foame chiar și după o masă grea. Mănâncă lent și mestecă corect pentru a preveni acest lucru.

19. Ești peste exerciții

Shutterstock

Suprasolicitarea corpului împiedică refacerea corectă a mușchilor. Drept urmare, nivelul inflamației și stresului din corpul vostru crește, iar nivelul de energie este întotdeauna scăzut. Când se întâmplă asta, îți vine să mănânci tot timpul pentru a-ți crește nivelul de energie și a te simți mai bine emoțional. Faceți un antrenament mixt, inclusiv antrenament cardio și de forță. Faceți până la 5-6 ore de antrenament pe săptămână și nu mai mult de atât. Dacă doriți să vă antrenați mai multe ore, căutați ajutor și îndrumare profesională.

20. Aveți anumite medicamente

Anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele, medicamentele pentru alergii și medicamentele anti-convulsive, vă pot face să pleci de foame. Deci, dacă utilizați un anumit tip de medicament, veți fi mai predispuși să vă simțiți foame tot timpul.

Acestea sunt cele 20 de motive care vă pot face să vă simțiți foame tot timpul. Da, este puțin dificil să controlezi foamea, dar nu dacă știi ce o declanșează. Dacă beți mai puțină apă, beți mai mult din ea. Dacă ai un stil de viață sedentar, începe să fii activ. Fiecare problemă are o soluție doar dacă o căutați. Continuați și ucideți această foame constantă cu un antidot eficient. Noroc!