Cele mai bune 10 exerciții la domiciliu pentru a scăpa de brațele flască

Brațele flască arată la fel de rău ca o burtă zdruncinată. Te fac să arăți mai în vârstă, nepotrivit și, pe deasupra, hainele fără mâneci sunt exclusă! De fapt, brațele flască îți pot strica întregul look chiar dacă ai o siluetă perfectă. Acest lucru vă poate afecta încrederea și vă poate crea o imagine corporală negativă.

Toate spusele și gata, cum scăpăm de brațele flască? Și mai important, ce le determină? Citiți pentru a afla!

Ce cauzează brațele flască?

Brațele flască sunt cauzate din două motive principale. Una, pielea noastră tinde să-și piardă elasticitatea pe măsură ce îmbătrânim și doi, din cauza acumulării excesive de grăsime. Dezechilibrul hormonal poate provoca, de asemenea, brațele flască. Deci, dacă sunteți cineva care își propune să arate perfect cu brațele tonifiate, ar trebui să scăpați de acele inestetice brațe flască. Și cel mai bun mod de a realiza acest lucru este lucrul la biceps și triceps. În acest articol, am enumerat cele mai bune 10 exerciții pentru brațe care vă vor ajuta să eliminați grăsimea suplimentară a brațului și să construiți mușchiul slab. Deci, doamnelor, să nu mai pierdem timpul îngrijorându-ne, să rezolvăm!

Exerciții pentru brațe flască

1. Triceps Dips

Imagine: Shutterstock

Pași

1. Asumați poziția de plecare așezând brațele în spate, prinzând o bancă sau raftul.
2. Din poziția inițială, coborâți-vă încet. Păstrați-vă corpul în poziție verticală și coatele, strânse aproape de părți.
3. Concentrați-vă asupra coborârii corpului numai cu tricepsul. Asigurați-vă că coatele sunt la un unghi de 90 de grade.
4. După aceasta, împingeți-vă corpul înapoi folosind doar tricepsul. Repeta.

   #	previzualizare	Produs	Evaluare	Preț
   1		ProsourceFit Dip Stand Station, Ultimate Heavy Duty Body Bar Press cu conector de siguranță pentru Tricep…	519 Recenzii	128,04 USD	Cumpărați de pe Amazon
   2		BalanceFrom Multi-Function Dip Stand Stand Dip Dip bar cu design îmbunătățit al structurii, 500 de lire sterline…	168 Recenzii	79,99 USD	Cumpărați de pe Amazon
   3		Combustibil Pureformance Greutate corporală Stație de antrenament	732 Recenzii	65,31 USD	Cumpărați de pe Amazon

2. Push-Ups

Imagine: Shutterstock

Push-up-urile sunt în primul rând exerciții toracice, dar funcționează și tricepsul ca mușchi secundar. Sunt una dintre cele mai comune măsuri de rezistență.

Pași

1. Așezați-vă mâinile cu palmele orientate în jos pe podea, la distanța umerilor, cu o ușoară îndoire în brațe. Ține-ți picioarele laolaltă. Sprijiniți-vă greutatea pe mâini și degetele de la picioare.
2. Coborâți-vă până când pieptul aproape atinge podeaua. Inspiră în timp ce faci asta.
3. Expirați și împingeți corpul înapoi înapoi în prima poziție.
4. Stabiliți-vă în partea de sus și repetați.

   #	previzualizare	Produs	Evaluare	Preț
   1		Redipo Push Up Bars Puterea de antrenament - Standuri de antrenament cu panou ergonomic Push-up Bracket cu…	790 Recenzii	15,99 USD	Cumpărați de pe Amazon
   2		Mânerele de împingere Fit2Live pentru podea în sala de gimnastică acasă - Bare de antrenament Power Abs cu mânere din spumă pentru rezistență…	86 Recenzii	13,99 USD	Cumpărați de pe Amazon
   3		Antrenament pentru rezistența barelor push-up RUBEX, cu aderență din spumă și structură antiderapantă - pentru perfect…	14 recenzii	12,74 dolari	Cumpărați de pe Amazon

3. Reculele Tricep

Imagine: Shutterstock

Reculele tricepiene necesită două gantere ușoare. Dacă nu aveți acasă, puteți folosi sticle de apă de un litru.

Pași

1. Țineți o ganteră în fiecare mână.
2. În timp ce stați în picioare, îndoiți ușor genunchii, menținându-vă spatele drept și îndoiți-vă ușor înainte. Corpul tău ar trebui să fie aproape paralel cu podeaua. Țineți capul ridicat și brațele aproape de părți, astfel încât să existe un unghi de 90 de grade între antebraț și braț.
3. Țineți umerii închiși în lateral, în timp ce vă extindeți brațele înapoi. Concentrați-vă doar pe contracția tricepsului.
4. Țineți două secunde și coborâți brațele în poziția inițială. Evitați să vă legați brațele.
5. Repeta.

   #	previzualizare	Produs	Evaluare	Preț
   1		Pereche de greutate reglabilă Nice C, opțiuni de greutate 5-în-1, mână antiderapantă din neopren, universală,…	577 Recenzii	42,99 USD	Cumpărați de pe Amazon
   2		Greutăți cu halteră acoperite cu neopren CAP	4.997 recenzii	30,99 USD	Cumpărați de pe Amazon
   3		Greutate reglabilă pereche de greutăți, 3 greutăți 1 greutăți gratuite Set de haltere pentru femei Exerciții și…	152 Recenzii	40,99 USD	Cumpărați de pe Amazon

4. Extensii triceps

Imagine: Shutterstock

Extensia tricepului este un exercițiu uimitor pentru triceps și ajută la creșterea tricepsului.

Pași

1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
2. Țineți o ganteră cu ambele mâini, cu degetele mari înfășurate în jurul ei pentru o mai bună prindere. Gantera trebuie ținută în spatele capului, iar palmele trebuie să fie orientate spre tavan.
3. Brațele tale ar trebui să fie aproape de cap. Coatele trebuie să fie aproape de ochi și perpendiculare pe podea.
4. Coborâți brațele superioare până când greutatea atinge partea superioară a spatelui. Nu mișca coatele. Ține-le încuiate aproape de urechi.
5. Folosiți tricepsul pentru a ridica gantera în sus, cu brațele complet întinse peste cap. Expirați în timp ce faceți acest lucru.

   #	previzualizare	Produs	Evaluare	Preț
   1		SPRI Dumbbells Deluxe, acoperite cu vinil, cu greutatea mâinilor, pentru toate scopurile, cu gantere codificate în culori, pentru rezistență…	3.187 recenzii	129,99 dolari	Cumpărați de pe Amazon
   2		Perechi de gantere LLYWEY, greutăți cu gantere acoperite cu neopren, set de gantere de 6-15 kg, hexagonal, color…	Nu există evaluări încă	44,29 dolari	Cumpărați de pe Amazon
   3		Hantere SPRI Deluxe Greutate mână acoperite cu cauciuc Greutăți multifuncționale cu gantere codate color pentru rezistență…	571 Recenzii	73,02 USD	Cumpărați de pe Amazon

5. Îndoit peste rând

Imagine: Shutterstock

Pentru a efectua o îndoire peste rând, veți avea nevoie de o bară. Un set de gantere poate fi, de asemenea, utilizat ca alternativă.

Pași

1. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și luați o bară cu palmele îndreptate în jos.
2. Îndoiți-vă înainte și îndoiți ușor genunchii. Ține-ți spatele drept. Torsul tău trebuie să fie paralel cu podeaua, iar capul îndreptat în sus.
3. Țineți coatele aproape de corp. Respirați și trageți bara spre piept, chiar sub coaste. Expirați în timp ce faceți acest lucru.
4. În această poziție, strângeți mușchii spatelui și țineți.
5. Coborâți bara în poziția inițială, chiar în jurul genunchilor. Repeta.

   #	previzualizare	Produs	Evaluare	Preț
   1		AmazonBasics Greutăți cu gantere pentru antrenament din neopren, 20 de lire sterline, cu greutate - 3 perechi de gantere	7.644 recenzii	28,49 dolari	Cumpărați de pe Amazon
   2		De la BF-D358 Set de gantere cu suport, 32 lb.	3.290 recenzii	36,99 USD	Cumpărați de pe Amazon
   3		Set de haltere j / fit cu suport durabil - Design solid - Greutăți de antrenament duble acoperite cu neopren…	648 Recenzii	42,99 USD	Cumpărați de pe Amazon

6. Push-Up lateral cu un singur braț

Împingerea cu un singur braț este un exercițiu util pentru a viza tricepsul și a scăpa de acele brațe flască.

Pași

1. Întindeți-vă pe lateral cu genunchii ușor îndoiți.
2. Așezați brațul stâng pe umărul drept.
3. Împingeți trunchiul în sus cu brațul drept pe podea, cu palma în sus.
4. Comutați laturile și repetați.

   #	previzualizare	Produs	Evaluare	Preț
   1		Power Press Push Up ~ Sistem de bord Push Up cu cod de culoare	1.534 recenzii	49,99 USD	Cumpărați de pe Amazon
   2		BalanceFrom BFGY-AP6GY Go Yoga Exercițiu anti-lacrimă pentru toate scopurile, yoga, cu curea de transport, gri	19.515 recenzii	15,99 USD	Cumpărați de pe Amazon
   3		Taytop Push Up Board, 12-in-1 Board Board Workout Push Up Board Training System pentru bărbați, femei…	54 Recenzii	29,99 USD	Cumpărați de pe Amazon

7. Moara de vânt

Rotirea brațelor superioare și a umerilor oferă brațelor un antrenament aprofundat și consolidează forța în brațele superioare, umerii și mușchii gâtului. Bicepsul și tricepsul sunt mușchii secundari vizați.

Pași

1. Ridică brațele în fața ta la nivelul umerilor, paralel cu solul.
2. Acum, ridicați brațele în sus și rotiți-le înapoi, în jos și în față din nou într-o mișcare de 360 ​​de grade, ca lamele unei mori de vânt.
3. Repetați această mișcare de 20 de ori înainte și de 20 de ori înapoi.

   #	previzualizare	Produs	Evaluare	Preț
   1		Set Simplify Resistance Band Set 12 piese cu benzi pentru tuburi de exerciții, ancore de ușă, curele pentru gleznă,…	543 Recenzii	22,95 dolari	Cumpărați de pe Amazon
   2		Set de bandă de rezistență Black Mountain Products cu ancoră pentru ușă, curea pentru gleznă, diagramă de exerciții și…	7.870 recenzii	22,93 USD	Cumpărați de pe Amazon
   3		SPRI Xertube Resistance Bands Cabluri de exerciții, violet, ultra greu	1.607 recenzii	15,92 USD	Cumpărați de pe Amazon

8. Wave Goodbye

Mișcarea de a flutura brațele vă permite să vă răsuciți brațele, chiar de la încheieturi până la umeri. Aceasta înseamnă că vă întindeți toți mușchii brațului și vă tonificați brațul.

Pași

1. Ridicați brațele la nivelul umărului în lateral.
2. Începeți să vă fluturați palmele ca și cum ați fi cu mâna la revedere de la cineva.
3. Păstrați brațele nemișcate. Mutați doar palmele.
4. Accelerați procesul astfel încât să fluturați de aproximativ 100 de ori într-un minut. Faceți trei seturi de câte 100 de unde.

   #	previzualizare	Produs	Evaluare	Preț
   1		CHAREADA Set de 22 de benzi de rezistență Set benzi de antrenament, 5 benzi de exercițiu stivuibile 5 rezistență de buclă…	511 Recenzii	36,99 USD	Cumpărați de pe Amazon
   2		Benzi pentru bucle de rezistență Letsfit, Benzi pentru exerciții de rezistență pentru fitness la domiciliu, întindere, forță…	6.490 recenzii	10,90 USD	Cumpărați de pe Amazon
   3		Set de benzi de rezistență Tribe 11PC Premium, benzi de antrenament - cu ancoră de ușă, mânere și curele pentru gleznă…	5.220 recenzii	22,98 dolari	Cumpărați de pe Amazon

9. Poza de rugăciune

Când vă uniți mâinile, tricepsul este angajat. Când vă mișcați mâinile în sus și în jos, bicepsul este angajat. În acest fel, vă lucrați împreună tricepsul și bicepsul și vă tonificați brațele superioare cu fiecare repetare.

Pași

1. Alăturați-vă mâinile într-o poziție de rugăciune deasupra capului.
2. Aduceți palmele unite în jos în partea din față a pieptului.
3. Ridică-ți din nou mâinile unite.
4. Repetați acest lucru pentru 30 de repetări.

   #	previzualizare	Produs	Evaluare	Preț
   1		Slimmers pentru brațe pierde grăsimea brațelor - Înfășurări ale brațelor pentru brațele flască - Reductoare pentru brațe pentru pierderea în greutate - Transpirarea brațelor…	48 Recenzii	25,95 dolari	Cumpărați de pe Amazon
   2		Benzi de buclă de rezistență OMORC, Benzi de exerciții de rezistență pentru picioare Butt Core Braks Yoga Fitness, antrenament	87 Recenzii	9,29 dolari	Cumpărați de pe Amazon
   3		Revolast Brațe și coase de tuns pentru pierderea în greutate - Înfășurări de brațe - Benzi de sudoare pentru brațe pentru femei și bărbați…	106 Recenzii	26,95 dolari	Cumpărați de pe Amazon

10. Intinderi de brate

Când îți împletești mâinile, tricepsul este angajat. Tragerea mâinilor în părțile opuse creează o întindere suplimentară a tricepsului, tonificându-le astfel. Acest exercițiu pentru brațele flăcătoare este excelent pentru cei care au grăsimi libere agățate de triceps.

Pași

1. Ridică mâinile deasupra capului.
2. Țineți încheietura dreaptă cu mâna stângă și încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă, astfel împletind mâinile.
3. Acum, cu mâna dreaptă, trageți mâna stângă spre dreapta, astfel încât cotul stâng să vă cadă în spatele capului.
4. Eliberați tensiunea și luați-vă brațele înapoi în centru, fără a vă elibera încheieturile.
5. Cu mâna stângă, trageți mâna dreaptă spre stânga astfel încât cotul drept să vă cadă în spatele capului.
6. Din nou, eliberați trageți și duceți-vă mâinile în centru. Repetați acest lucru pentru cel puțin două seturi de câte 20 de repetări.

   #	previzualizare	Produs	Evaluare	Preț
   1		Ergo360 Soft scaun pentru brațe acoperă brațele întinse peste cotiere de 10,5 "până la 13" lungime. Restaurează, protejează și…	86 Recenzii	28,50 USD	Cumpărați de pe Amazon
   2		Acasă Modele de modă Solid Twill Sofa Slipcover. Husă pentru canapea extensibilă dintr-o bucată. Canapea cu brat fara bretele…	687 Recenzii	29,99 USD	Cumpărați de pe Amazon
   3		Întinderea corpului superior - întinderi la gât, umeri, spate și brațe	4 Recenzii	0,99 USD	Cumpărați de pe Amazon

Aceste 10 exerciții sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru ca aceste brațe libere și flască să fie bine tonifiate. Ce mai astepti? Incepe astazi!