Cele mai bune 12 suplimente anti-îmbătrânire care pot funcționa efectiv

Dacă ar fi posibil să arăți tânăr pentru totdeauna, doar aruncând o pastilă, nimeni nu ar îmbătrâni vreodată! Este imposibil să vă întoarceți ceasul pe pielea (și corpul) îmbătrânit. Dar cu siguranță îl puteți încetini folosind suplimente anti-îmbătrânire.

Acestea nu sunt pastile magice care te pot face să arăți 19 la 39. În schimb, te vor ajuta să îmbătrânești grațios, îmbunătățind sănătatea pielii și protejându-l de daune. Le puteți încerca, dar numai după ce obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră. Consultați cele mai bune suplimente anti-îmbătrânire de mai jos.

Top 12 suplimente anti-îmbătrânire care pot funcționa efectiv

1. Colagen

Colagenul este o proteină care este sintetizată în mod natural în piele. Menține structura, stabilitatea și rezistența straturilor pielii. Pielea ta pierde colagen odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce îi slăbește structura și duce la leziuni dermice și la apariția semnelor de îmbătrânire (1).

Prin urmare, aveți nevoie de un supliment de colagen pentru a încetini semnele îmbătrânirii și pentru a vă menține puterea pielii. Puteți obține colagen din surse animale (cum ar fi bulion de oase, piele de pui și pește) sau puteți lua suplimente, așa cum a sugerat medicul.

Sugestie de dozare

Un studiu a constatat că o doză de 2,5 grame pe zi până la 10 grame pe zi de hidrolizat de colagen ar putea fi benefică pentru îmbunătățirea sănătății pielii (2). Cu toate acestea, medicul dumneavoastră este cea mai bună persoană pentru a vă ghida.

Supliment pe care îl puteți încerca

Peptide de colagen de tip 1 și tip 3 de zel

2. Coenzima Q10

Corpul tău produce în mod natural coenzima Q10 sau CoQ10, un antioxidant pe care celulele din corpul tău îl folosesc pentru a se dezvolta și a se întreține. Nivelul CoQ10 din corpul dumneavoastră scade odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce vă afectează celulele pielii împreună cu alte părți ale corpului.

Un studiu a constatat că consumul de CoQ10 a îmbunătățit netezimea pielii și a redus semnele vizibile ale îmbătrânirii. De asemenea, a constatat că administrarea de suplimente CoQ10 a îmbunătățit grosimea dermică și nivelurile de hidratare (3).

Sugestie de dozare

Deoarece se recomandă administrarea acestui supliment pentru o gamă largă de afecțiuni, doza depinde de starea generală de sănătate și de marcă. Medicul dumneavoastră este cea mai bună persoană care vă recomandă doza corectă pentru acest supliment, în funcție de nevoile corpului dumneavoastră.

Supliment sugerat pe care îl puteți încerca

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. Vitamina C

Vitamina C se găsește în mod natural în pielea noastră. Suportă numeroase funcții, cum ar fi facilitarea sintezei colagenului, menținerea elasticității pielii și protejarea pielii împotriva deteriorării UV sau a fotodamarii. Vitamina C vă menține pielea sănătoasă atunci când este administrată oral și când este aplicată pe piele.

Un studiu efectuat pe șobolani femele gravide a constatat că vitamina C orală a crescut producția de colagen și a scăzut rata pierderii de elastină (4). Atât colagenul, cât și elastina sunt esențiale pentru menținerea aspectului tânăr al pielii.

Sugestie de dozare

Limita superioară tolerabilă a dozei de vitamina C pentru adulți este de 2000 mg pe zi. Acesta este cel mai mare aport zilnic fără riscuri. Pentru femeile sănătoase, este de 75 mg pe zi. Pentru femeile însărcinate, este de 120 mg pe zi (5). Aportul suplimentar diferă în funcție de o mulțime de factori. Nu vă auto-medicați și consultați un medic.

Supliment sugerat pe care îl puteți încerca

Nature's Wonder Vitamina C

4. Vitamina E

Cea mai comună formă de vitamina E disponibilă ca supliment este d-alfa-tocoferolul. Un studiu a constatat că aportul oral al unei combinații de acid ascorbic (vitamina C) și d-alfa-tocoferol la voluntarii umani a contribuit la reducerea leziunilor pielii cauzate de razele UV.

De asemenea, administrarea de vitamina E naturală previne reticularea colagenului și peroxidarea lipidelor, prevenind astfel îmbătrânirea pielii (6).

Sugestie de dozare

Supliment sugerat pe care îl puteți încerca

Vitamina E pură Nusa

5. Vitamina A

Există două tipuri principale de vitamina A - retinoizi și carotenoizi. Când ingerați oral vitamina A, ficatul o transformă în retinol. Odată ingerate, retinoizii și carotenoizii sunt distribuiți pe tot corpul.

Beta-carotenul (un tip de carotenoid) este un fotoprotector natural. Previne leziunile pielii cauzate de razele UV (inclusiv fotoîmbătrânirea și eritemul) (6). Se spune că izotretinoina orală (o formă sintetică de vitamina A) îmbunătățește grosimea pielii, tonusul și elasticitatea pielii și previne ridurile (8).

Notă: Nu luați pilule de izotretinoină și vitamina A împreună. Administrarea de izotretinoină cu orice alte pastile de vitamine poate provoca toxicitate.

Sugestie de dozare

Dozajul pentru vitamina A (ca supliment independent) are o gamă largă, în funcție de vârstă și condițiile de sănătate (dacă există). De obicei, doza recomandată pentru vitamina A pentru bărbați (19+ ani) este de 900 mcg RAE, iar pentru femei (19+ ani) este de 700 mcg RAE. Pentru femeile însărcinate (19-50 de ani), este de 770 mcg RAE, iar pentru femeile care alăptează (19-50 de ani), este de 1300 mcg RAE (9).

Consultați-vă medicul pentru dozarea corectă, în funcție de cerințele corpului dumneavoastră. Dacă luați orice medicament pentru orice afecțiune de sănătate, vitamina A poate interfera cu aceasta. Prin urmare, nu vă automedicați.

Supliment sugerat pe care îl puteți încerca

Bronson Vitamina A

6. Zinc

Pielea noastră conține 6% din concentrația totală de zinc din corpul nostru, iar acest oligoelement joacă un rol crucial în întreținerea pielii.

Zincul alimentar susține trei funcții cruciale ale pielii: morfogeneza (dezvoltarea structurii anatomice a pielii), repararea și întreținerea (include protejarea pielii prin intermediul enzimelor) (1).

Sugestie de dozare

Alocația dietetică recomandată pentru zinc la bărbați (19+ ani) este de 11 mg, iar la femei (19+ ani) este de 8 mg. Pentru femeile însărcinate (19+ ani) este de 11 mg, iar pentru femeile care alăptează din aceeași grupă de vârstă este de 12 mg.

Cu toate acestea, suplimentele pot conține zinc în mai multe forme (sulfat de zinc, gluconat de zinc, acetat de zinc), iar procentul de zinc poate varia în funcție de formă (10). Cel mai bine este să consultați medicul pentru a cunoaște doza potrivită de zinc pentru dumneavoastră.

Cel mai bun mod de a crește aportul de zinc este consumând alimente bogate în zinc, cum ar fi carne, leguminoase, lactate, nuci, ouă și cereale integrale.

Supliment sugerat pe care îl puteți încerca

Tabletele de zinc Nature's Wonder

7. Curcumina

Acest compus se găsește în curcuma. Este responsabil pentru culoarea galbenă vibrantă a condimentului. Curcumina are efecte antiinflamatorii și este eficientă în ameliorarea multor afecțiuni dermatologice.

Studiile sugerează că suplimentele de curcumină (atât topice, cât și orale) pot ameliora diferite afecțiuni ale pielii cauzate de foto-îmbătrânire, cum ar fi semnele de îmbătrânire și deteriorarea pielii cauzate de expunerea la UV (11).

Sugestie de dozare

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, aportul zilnic acceptabil de curcuminoizi (compuși activi prezenți în curcumă, inclusiv curcumina) ca aditivi alimentari este de 0-3 mg / kg (12). Cu toate acestea, medicul dumneavoastră este cea mai bună persoană pentru a determina cât de multă curcumină ar putea avea nevoie corpul dumneavoastră.

Supliment sugerat

Curcumina Curcumina BioEmblem

8. Polifenoli

Polifenolii sunt fitochimici care apar în mod natural în multe alimente. Acești compuși au beneficii semnificative pentru sănătate, inclusiv repararea celulelor, efecte foto-protectoare și prevenirea semnelor îmbătrânirii.

Polifenolii din dietă vă protejează pielea și previn o varietate de probleme ale pielii (13). Vă puteți crește aportul consumând alimente precum ciocolată neagră, fructe de pădure (struguri), fructe, soia și fasole sau luând suplimente extrase din plante și alte alimente.

Resveratrolul este polifenolul antioxidant cunoscut pentru beneficiile sale anti-îmbătrânire (14). Este unul dintre cele mai populare suplimente pentru anti-îmbătrânire.

Sugestie de dozare

Auto-medicarea nu este strict recomandată în cazul suplimentelor de polifenoli, deoarece aportul nereglementat poate provoca efecte adverse asupra sănătății. De asemenea, polifenolii tind să interacționeze cu medicamentele și este strict recomandat să consultați un medic pentru a vă cunoaște doza.

Supliment sugerat

Reserveratrol organic puternic cu vitamina C

9. Apigenin

Apigenina este un flavonoid. Corpul dumneavoastră primește apigenină în principal prin fructe, legume și ierburi (cum ar fi mușețelul). Acest compus favorizează vindecarea rănilor și repararea țesuturilor. Poate promova sinteza colagenului, care este importantă pentru menținerea pielii și menținerea aspectului tânăr (15).

Sugestie de dozare

Apigenina poate fi sedativă în cantități mari. Evitați să luați aceste suplimente fără a consulta un medic.

Supliment sugerat

Elixirele din plante ale lui Barlowe

10. Acizi grași Omega-3

Acizii grași omega-3 sunt acizi grași esențiali (EFA) care pot fi obținuți din surse alimentare. Acești acizi grași sunt benefici în special în protejarea pielii împotriva daunelor provocate de UV.

Expunerea la razele UV este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii premature, a petelor întunecate, a liniilor fine și a ridurilor. Un studiu a arătat că acizii grași omega-3 ar putea preveni inflamația cauzată de expunerea la UV (6). Uleiul de pește este sursa principală de acizi grași omega-3. Dacă nu puteți / nu mâncați pește, puteți încerca să luați suplimente.

Sugestie de dozare