Antrenament de 1000 de calorii - puteți arde 1000 de calorii pe zi?

Antrenamentul de 1000 de calorii pretinde că ajută la scăderea rapidă a kilogramelor prin arderea a 1000 de calorii într-o oră. Dar la fel ca memele „Instagram vs. Realitate”, numărul de calorii arse într-o zi este destul de diferit. De fapt, încercarea de a arde 1000 de calorii într-o zi prin exerciții fizice vă poate pune în pericol să vă răniți. Prin urmare, este important să știți cum puteți arde 1000 de calorii pe zi în siguranță. Continuați să citiți pentru a descoperi adevărul. Glisati in sus!

Antrenamentul de 1000 de calorii - Ce să rețineți

Arderea a 1000 de calorii pe oră este un vis devenit realitate. A face cardio sau ridicarea greutății intense timp de o oră în fiecare zi vă poate tripla foamea și veți consuma mult mai multă mâncare. Prin urmare, fii pregătit pentru ceea ce te bagi. Iată ce trebuie să știți înainte de a începe un antrenament de 1000 de calorii.

• Intensitate

Un antrenament de intensitate ridicată este mai impactant pentru arderea mai multor calorii într-o perioadă scurtă. Antrenamentele moderate sau cu intensitate redusă arde mai puține calorii.

Puteți compara mersul pe jos cu alergatul. Veți arde mai multe calorii într-o sesiune de alergare de 20 de minute decât ați face dacă ați merge pe aceeași durată.

Cu toate acestea, trebuie să vă bucurați și de sesiunea de antrenament și să puteți continua cu ea. Dacă faceți un antrenament de intensitate ridicată pe care nu îl puteți continua dincolo de o zi, acesta nu va servi scopului.

• Odihnă

Orice formă de exercițiu - Zumba, înot, sprint sau antrenament de forță - are nevoie de odihnă, chiar dacă timp de 10 secunde. Când vă odihniți între exerciții, înseamnă că nu vă antrenați timp de 60 de minute. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să ardeți 1000 de calorii, va trebui să vă antrenați cel puțin 90 de minute.

• Gen

Bărbații sunt, în general, mai mușchiși și au tendința de a arde mai multe calorii rapid (1). Mușchii conțin mitocondrii, organitele celulare care ajută la conversia glucozei în energie utilizabilă.

• Genetica

• Greutatea actuală

Greutatea dvs. actuală și compoziția corpului contează atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a arde calorii. Compoziția corpului este cantitatea de grăsime, mușchi, oase și apă pe care o aveți în corp. Dacă sunteți muscular, veți avea tendința de a arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă (2), (3).

• Vârstă

Îmbătrânirea este un proces natural. ADN-ul dvs. suferă modificări pe măsură ce îmbătrâniți. Incapacitatea de a pierde în greutate și de a construi rapid mușchii sunt câteva semne ale îmbătrânirii. Prin urmare, a scăpa de acea pooch de burtă poate deveni mai dificilă pe măsură ce îmbătrânești. Construirea mușchilor sau tonifierea corpului poate necesita dublu efort și timp.

Ținând cont de acești factori, faceți următoarele exerciții pentru a arde 1000 de calorii în 90-120 de minute.

Cele mai bune exerciții care ard 1000 de calorii

1. Antrenamente HIIT

HIIT sau High-Intensity Interval Training este o formă anaerobă de cardio. Vei face un exercițiu de intensitate mare pentru o perioadă scurtă de timp și apoi te vei odihni câteva secunde. Repeta.

HIIT vă ajută să ardeți calorii mult după ce ați părăsit sala de sport, făcându-l o formă de exercițiu eficientă. Mai jos este lista cu câteva exerciții HIIT pe care le puteți face. Cu toate acestea, dacă doriți să cunoașteți primele noastre 15 alegeri, faceți clic aici.

(i) sărituri pe frânghie

Săritul cu frânghia este ca alergatul, cel puțin atunci când vine vorba de a-ți da un maxim și de a te ajuta să meditezi în timp ce faci mișcare. Veți arde oriunde între 750-1047 calorii pe oră sau 90-120 minute (cu pauzele între ele). Asigurați-vă că efectuați salturi de coardă de mare intensitate.

(ii) Cricuri de săritură și cricuri de scândură

Jacks-urile și jetoanele de scândură, în combinație, asigură un antrenament uimitor de înaltă intensitate pentru corp și miez, care vă va ajuta să ardeți aproximativ 600-1000 de calorii pe oră.

Faceți 40 de sărituri și, fără odihnă, coborâți într-o poziție de scândură. Hop, ridică degetele de la podea și așează-le la o lățime de umăr. Hop din nou și aduceți-vă picioarele înapoi la locul anterior. Faceți acest lucru de 15 ori înainte de a lua o pauză de 10 secunde.

(iii) Burpees

HIIT este incomplet fără burpees. Acest exercițiu de întărire a întregului corp este o formă de cardio și nu necesită greutăți. Tot ce trebuie să faceți este să săriți, să aterizați încet, să flecați genunchii și să vă așezați, așezați vârful degetelor pe podea și săriți și împingeți picioarele înapoi. Hop și revino la poziția de șezut și apoi sări din nou. Veți arde aproximativ 740-1000 de calorii la 90-120 de minute.

(iv) Crunch-uri și sit-up-uri

Te-ai săturat de grăsimea aia din burtă? Apoi, trebuie să faceți greșeli și ședințe. Veți arde în jur de 600-900 de calorii dacă amestecați greutăți și ședințe. Există multe variante ale acestor forme de exerciții, inclusiv crunch-urile cu piciorul ridicat, ședințele ridicate cu piciorul și crunch-urile cu bicicleta. Puteți efectua oricare dintre acestea pentru a viza alți mușchi ai corpului și pentru a vă menține rutina de exerciții interesantă.

(v) Sărbătări și sărituri

Squats și lunges sunt excelente pentru arderea caloriilor și tonifierea corpului inferior. Dar adăugarea de salturi la aceste exerciții poate face diferența. Veți arde aproximativ 700-900 de calorii făcând un amestec de genuflexiuni și săriți lung pentru aproximativ 120 de minute, cu o pauză de 1 minut după fiecare set. Un set ar include 20 de repetări de sărituri și 20 de repetări de salturi.

(vi) Genunchi înalți

Un alt antrenament minunat HIIT pentru a arde aproximativ 700-900 de calorii în 90-120 de minute cu o pauză de 1 minut după un set de 40 de repetări este genunchii înalți. Veți simți arsura în quads, vițel, hamstrings și glute. Acest cardio intens vă va ajuta, de asemenea, să scăpați de grăsimea din burtă și să îmbunătățiți sănătatea plămânilor și a inimii.

(vii) Ciclism

Ciclismul la 15 mph pentru 90-120 de minute cu pauze de 2 minute vă va ajuta să ardeți aproximativ 1000 de calorii. De asemenea, puteți crește rezistența și puteți obține un antrenament mai intens al picioarelor, care vă va ajuta să vărsați grăsime de pe vițe și coapse și să le tonificați.

(viii) Alergând

Rularea la 8 mph timp de o oră vă poate ajuta să ardeți aproximativ 700-800 de calorii. Cu toate acestea, dacă îl amestecați cu sprinturi de 10 secunde la 13-14 mph, veți putea arde aproximativ 1000 de calorii într-o oră. Aleargă în direcții diferite și pe o înclinație pentru a arde mai repede caloriile.

În afară de HIIT, iată încă câteva exerciții care ard 1000 de calorii.

2. Înot

Înotul este un exercițiu fizic excelent. Funcționează pe aproape fiecare mușchi și poate fi obositor. Cu toate acestea, puteți arde 1000 de calorii în aproximativ 90-120 de minute cu o odihnă de 1 minut după fiecare 10 ture. Exersează diverse mișcări pentru a-ți îmbunătăți abilitățile de înot. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți mai multe kilograme mai repede.

3. Hochei și baschet

Îți place să faci sport? Bun! Jocul pe teren de trei ori pe săptămână poate avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii, a plămânilor, a oaselor, a mușchilor și a funcției cognitive. Pentru a arde aproximativ 1000 de calorii, puteți juca hochei sau baschet, care necesită coordonarea corpului superior și inferior. Ai de gând să arzi calorii, să te bucuri de ea și nici măcar să nu-ți dai seama că ai consumat toată energia pe care ai consumat-o ca hrană.

4. Scufundări

Dacă înotul este chemarea ta și îți place să vezi lumea subacvatică, mergi la scufundări. Veți arde aproximativ 800-900 de calorii într-o oră și 15 minute, cu pauze între ele. Încercați această activitate distractivă și aventuroasă care vă va ajuta să vă formați.

Acestea sunt exercițiile care ard 1000 de calorii. Aceasta aduce următoarea întrebare - ridicarea în greutate arde 1000 de calorii? Găsiți răspunsul de mai jos.

Greutatea arde 1000 de calorii?

Nu, doar ridicarea greutăților nu va arde 1000 de calorii. Trebuie să includeți HIIT și cardio în rutina de exerciții pentru a arde 1000 de calorii pe zi. Adăugați gantere la plămâni, greutăți la glezne atunci când faceți ridicări de picioare, ghemuire cu bile, împingeri de șold ponderate și exerciții de bandă de rezistență la rutina de antrenament. Iată o rutină de antrenament de 1000 de calorii pentru dvs.:

Eșantion de 1000 de calorii

ZI	CE SA FAC
luni	Oricare dintre următoarele două lucrări trebuie făcute timp de o jumătate de oră fiecare: Burpees / Salt Squats și Jump Lunges / Rope Jumping / Crunches and Sit-up / High Knees
marţi	Oricare dintre următoarele două lucrări trebuie făcute timp de o jumătate de oră, fiecare cu pauze între Crunch-uri și Sit-up-uri / Genunchi înalți / Creste de săritură și Creste de scândură
miercuri	Oricare dintre următoarele jocuri poate fi jucat timp de 1 oră cu pauze între Hochei / Fotbal / Baschet
joi	Oricare dintre următoarele două lucrări trebuie efectuate timp de 20 de minute, fiecare cu pauze între Burpees / Exercițiu de rotire / Push-up-uri / Tricep Dips / Bicep Curl / Hammer Curl / Shoulder Shrugs / Humbbell Flyes) împreună cu 20 de minute de mers pe jos la 6 mph
vineri	Odihnă
sâmbătă	Încălzire + salturi de frânghie + înot / alergare + întinderi de răcire pentru o durată totală de 1 oră
duminică	Odihnă

Înainte de a încheia, să înțelegem dacă arderea a 1000 de calorii pe zi este sigură.

Este sigur să arzi 1000 de calorii într-o zi?

Depinde ce tip de exercițiu faceți, ce mâncare consumați și dacă vă odihniți adecvat. Vă recomandăm să începeți să ardeți 1000 de calorii numai după consultarea antrenorului dvs. de fitness și a dieteticianului. Dacă nu sunteți încă în stare să începeți să ardeți 1000 de calorii, evitați-o.

Concluzie

Iată - tot ce trebuie să știți despre antrenamentul de 1000 de calorii pentru a elimina flabul suplimentar și pentru a vă îmbunătăți compoziția corpului. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă faceți plăcere să vă antrenați. Faceți un amestec de antrenament cardio și de forță timp de 4-5 zile pe săptămână pentru a obține rezultate rapide. Nu vă epuizați și nu vă răniți în acest proces. Nu uitați să mâncați alimente sănătoase. Având în vedere aceste puncte, transpirați și formați-vă! Ai grijă.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Câtă greutate poți pierde arzând 1000 de calorii pe zi?

Arzând 1000 de calorii pe zi timp de 3-4 zile pe săptămână, veți pierde aproximativ un kilogram de grăsime. Rețineți că veți construi, de asemenea, mușchi slabi, care cântăresc mai mult decât masa grasă. Prin urmare, verificați pierderea în greutate din punct de vedere al compoziției corpului. Fără grăsime sau egal cu 27% este bun.

Arderea a 1000 de calorii pe săptămână este bună?

Arderea a 1000 de calorii pe săptămână este prea mică dacă doriți să slăbiți. Într-o zi, puteți arde minim 300-400 de calorii. Astfel, veți arde aproximativ 3500 de calorii pe săptămână dacă vă antrenați 5 zile pe săptămână. Scopul este de a arde cel puțin 4000 de calorii pe săptămână dacă doriți să vedeți rezultatele rapid.

Cât de departe ar trebui să fug pentru a arde 1000 de calorii?

Acest lucru depinde de viteza dvs. și de cât timp vă odihniți. Rularea continuă la 8 mph timp de o oră va arde 1000 de calorii, iar alergarea și sprintarea continuă timp de 45 de minute pot arde 1000 de calorii.

Cât trebuie să merg pentru a arde 1000 de calorii pe zi?

Trebuie să mergeți aproximativ 120 de minute la 6 mph pentru a arde 1000 de calorii într-o zi.

Câte calorii ard 1000 de cricuri?

Efectuând 1000 de cricuri, arde aproximativ 200-300 de calorii, în funcție de greutatea corporală actuală și de intensitatea exercițiului.

Voi slăbi dacă ard 1000 de calorii pe zi?

Da, vei pierde grăsime și vei construi mușchi dacă arzi 1000 de calorii într-o zi. Cu toate acestea, ar trebui să aveți în vedere și nutriția. Dacă mănânci dublu sau triplu cantitatea pe care ar trebui să o faci, vei crește în greutate în loc să o pierzi. De asemenea, mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Prin urmare, dacă începeți să vă muscați, vă poate face și să vă îngrășați - dar este o greutate bună de câștigat.

3 surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Diferențe de sex în compoziția corpului, progrese în medicina experimentală și biologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Mușchiul ca „mediator” al metabolizării sistemice, al metabolismului celular, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Relația dintre masa musculară scăzută și sindromul metabolic la persoanele vârstnice cu indice de masă corporală normală, Journal of Bone Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/