Ce trebuie să faceți înainte de culcare pentru a slăbi: 20 de obiceiuri pe care ar trebui să le adoptați.

Doriți să pierdeți corpul nedorit? Apoi trebuie să vă schimbați obiceiurile de culcare.Pentru că 1. este dovedit științific că un somn bun poate ajuta la scăderea în greutate și 2. obiceiurile vă definesc pe dumneavoastră și viața voastră. Lipsa unui somn adecvat poate duce la rezistență la insulină, crește stresul și nivelul hormonilor foamei și metabolismul lent - ducând la creșterea în greutate (1). Iar cea mai bună soluție pentru a vă proteja de problemele de sănătate legate de obezitate este să vă schimbați obiceiurile de culcare. În acest articol, am creat strategic un ritual de culcare care te va ajuta să dormi mai bine pentru a pierde kilogramele în plus. Iată ce trebuie să faci

1. Dansează!

Shutterstock

Deci, v-ați terminat ziua de muncă și ați plecat cu suficientă energie pentru a lua cina și a dormi. Dar ajungi să stai până târziu. Unul dintre motivele este că, deși creierul tău este suprasolicitat, corpul tău nu este. Și, bineînțeles, distragerea atenției. Pentru a vă ajuta să vă sincronizați creierul și corpul, faceți exerciții fizice - dansați, înotați, alergați, mergeți rapid, trenul de forță etc. înainte de a lua cina. Exercițiile fizice nu numai că vor mobiliza grăsimea, ci și vor îmbunătăți funcția creierului și timpul de reacție, vă vor ajuta să adormiți rapid, vă întăriți mușchii, reduceți stresul și veți aduce o strălucire sănătoasă pe față. Asigurați-vă că aveți un shake de proteine ​​cu 1 oră înainte de a face mișcare. Puteți avea, de asemenea, un shake de proteine ​​după antrenament, dar numai dacă nu puteți obține suficiente proteine ​​din alimentele întregi din dieta dumneavoastră.

2. Ia pui / curcan / tofu / nuci

Îngrijorarea prea mare poate duce și la insomnie. Când sunteți stresat, nivelurile de cortizol sunt mult prea mari, ducând la stres oxidativ și inflamație. Dar vestea minunată este că puteți mânca alimente care pot reduce nivelul de cortizol. Și nu, nu vorbesc despre „mâncarea confortabilă nesănătoasă”. Consumați alimente bogate în aminoacizi, L-triptofan, care joacă un rol vital în sinteza serotoninei sau a hormonului „simțiți-vă bine” (2). Luați piept de pui, curcan, tofu și nuci fără piele la cină, împreună cu alte alimente sănătoase, pentru a vă menține distanța de foame și pentru a crește nivelul de serotonină. Cu cât te simți mai puțin anxios și îngrijorat, cu atât vei dormi mai bine.

3. Consumați brânză de vaci / brânză

Brânza de vaci și orice altă brânză sunt, de asemenea, bogate în L-triptofan. Mai mult, sunt încărcate și cu cazeină, care s-a dovedit, de asemenea, că promovează un somn de calitate. Așadar, adăugați brânză la cină, astfel încât să aveți alimente sănătoase confortabile, să vă ajutați corpul și creierul să se odihnească, să reduceți nivelul de stres și să vă treziți proaspăt dimineața.

4. Opriți telefonul mobil, televizorul, laptopul

Shutterstock

Mobil, TV, laptop, X-box etc. sunt toate distracțiile despre care vorbeam. Toți suntem dependenți de telefoanele noastre mobile și este la fel de periculos ca orice alt drog. Ceea ce puteți face este să vă terminați munca la birou pentru a evita să stați treaz până noaptea târziu. Faceți o rutină în care vă acordați timp de 30 de minute pentru a verifica YouTube, Netflix, FB, Instagram sau pentru a juca jocuri pe X box. Și apoi închideți gadgeturile electronice și faceți lucruri care vă vor ajuta să eliberați stresul.

5. Fa-ti patul

Ai observat vreodată cum te-ar putea invita un pat bine făcut, curat și confortabil? Un pat bine făcut relaxează creierul și induce un somn mai bun. Folosiți lenjerie de pat curată și husă de pernă. Folosiți o saltea care nu vă dă dureri de spate, iar pernele nu trebuie să fie prea moi sau prea dure. De asemenea, puteți folosi o pernă de corp pentru a vă odihni piciorul. Asigurați-vă patul punând marginile cearșafului sub saltea. Acum, îndoaie o cămașă și ține-o pe pat pentru a o folosi dacă este nevoie. De asemenea, alegeți lenjerii de pat din bumbac de culoare deschisă și huse de pernă.

6. Picior înmuiat

Ați încercat vreodată un picior înainte de culcare? Folosiți doar apă călduță și adăugați puțină sare și 3 picături de ulei esențial de lavandă și înmuiați-vă picioarele timp de 10 minute. Vă puteți mișca picioarele în sus și în jos pentru a vă contracta și elibera gambele. De asemenea, puteți utiliza role de plastic pentru a elibera stresul de pe talpa piciorului. Faceți acest lucru în mod regulat pentru a induce somnul sau puteți urma pașii următori.

7. Faceți un duș

Shutterstock

Da, dacă înmuierea picioarelor nu vă este atât de utilă, puteți încerca să faceți un duș înainte de culcare. Puteți folosi sare Epsom și uleiuri esențiale și vă puteți relaxa în cadă sau puteți face un duș rapid cu apă călduță. Folosiți o spălare corporală cu miros subtil și masați-vă corpul ca curățenie. Folosiți o cremă hidratantă după duș, astfel încât corpul dvs. să nu fie uscat și mâncărime. Acest lucru vă va ajuta corpul să se răcească și este un agent eficient de eliberare a stresului.

8. Masajul picioarelor

După ce ați făcut un duș sau v-ați udat picioarele, trebuie să vă faceți un masaj la picioare. Dab hidratant peste tot piciorul și apoi utilizați presiune medie și mișcări circulare pentru a aplica crema hidratantă. Folosiți articulațiile pentru a vă masa tălpile picioarelor. Țineți degetul de la picioare între degete și mișcați piciorul în sus și în jos pentru a simți întinderea. Faceți acest lucru timp de 5 minute. Purtați o șosetă subțire pentru a împiedica acumularea murdăriei piciorului.

9. Purtați haine confortabile

Shutterstock

După ce vă masați picioarele, alegeți haine confortabile pentru culcare, din bumbac pur sau satin. Acest lucru vă va ajuta să respirați corect și vă va permite să vă deplasați liber pe pat în timp ce dormiți. Nu purtați niciodată haine strânse sau haine care pot provoca mâncărime.

10. Permiteți ventilația în dormitor

Dormitorul dvs. ar trebui să fie bine aerisit. Temperatura nu trebuie să fie prea rece sau caldă. Păstrați ușa și ferestrele deschise pentru o vreme înainte de culcare.

11. Folosiți aromoterapia

Dacă camera dvs. nu are o ventilație bună, puteți folosi uleiuri esențiale sau odorizante ușoare pentru a seta „starea de somn” în camera dvs. Puteți adăuga câteva picături de ulei esențial pe pernă sau într-un castron cu apă și păstrați-l pe noptieră. Aromaterapia nu numai că vă va ajuta să adormiți, dar vă va ține la distanță și durerile de foame.

12. Practica Yoga la culcare

Shutterstock

Vă simțiți rău după o zi de muncă, cardio și antrenament de forță? Încercați yoga la culcare. Practicarea yoga înainte de culcare nu numai că va scăpa de durerile musculare, ci și vă va ajuta să puteți debloca stresul cauzat de negativitate, îngrijorare și haosul zilei aglomerat în capul vostru. Și acest lucru este important pentru dvs. să dormiți mai bine, să slăbiți și să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive și importante din viață.

13. Mențineți un jurnal

În loc să tastați laptopul sau să vizionați videoclipuri rigmarole online, mergeți la vechea școală - mențineți un jurnal. Scrie despre ziua ta sau despre ce simți că pierzi în greutate. De asemenea, puteți să vă înregistrați progresul, să pregătiți un plan de afaceri sau pur și simplu să doodleți! Lasă-ți ochii odihniți, astfel încât să obții o închidere mai bună.

14. Bea lapte cald

O fac tot timpul și funcționează! Beți o cană de lapte cald cu un vârf de turmeric înainte de culcare. Vei dormi ca un copil și te vei trezi proaspăt ca o floare! Laptele este bogat în L-triptofan, dar nu există dovezi științifice că L-triptofanul din lapte poate ajuta la reducerea stresului și la creșterea nivelului de serotonină. Cazeina poate fi responsabilă pentru proprietatea care provoacă somnul. Dacă aveți intoleranță la lactoză, încercați să beți lapte cald de migdale.

15. Închideți bucătăria

Acum că ați luat paharul cu lapte cald, este timpul să închideți magazinul. Curățați masa de bucătărie și stingeți luminile din zona bucătăriei. Dacă nu veți obține acest obicei, va exista întotdeauna ceva ce ați dori să mâncați. Și gustarea târzie a nopții poate contribui la o creștere în greutate, fără ca nici măcar să vă dați seama. După ce vă închideți bucătăria, iată ce trebuie să faceți.

16. Folosiți Toaleta

Shutterstock

Da, folosiți toaleta înainte de a vă retrage definitiv în pat. Pofta de a folosi toaleta poate, de asemenea, să vă împiedice somnul și să vă țină treaz. De asemenea, nu uitați să vă spălați pe dinți. Acest lucru ajută și la reducerea foametei.

17. Fii confortabil

Mergeți direct în dormitorul dvs. și târâți-vă pe pat și simțiți-vă confortabil. Așezați perna și perna corpului la locul potrivit, trageți în sus plapuma, folosiți hidratant pentru mâini pentru a vă hidrata mâinile, legați-vă părul liber sau lăsați-l deschis, aplicați un balsam de buze și o cremă de noapte. Ești pregătit pentru următorul pas!

18. Citește o carte

Citirea unei cărți sau reviste vă poate ajuta să adormiți rapid. De asemenea, vă va îmbunătăți atenția și vocabularul. Asigurați-vă că nu citiți o carte electronică sau nu verificați noutățile de pe telefon, deoarece ochii dvs. au nevoie de odihnă. Mai mult, pielea ta este afectată și de lumina și radiația de pe dispozitivele electronice.

19. Lumini stinse

Veți începe să vă simțiți somnoros și, înainte de a vă pune în sfârșit cartea jos, opriți lumina. Acest lucru este important, deoarece dormitul pe întuneric vă va ajuta glanda pineală să elibereze un hormon numit melatonină (2). Melatonina ajută la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea calității somnului și a timpului de somn (3).

20. Folosiți lumina albastră de noapte

Shutterstock

Deci, acestea au fost cele 20 de obiceiuri de culcare pentru un somn mai bun și pierderea în greutate. Încercați să inculcați aceste obiceiuri și veți începe să observați o diferență între nivelurile de energie și puterea creierului. De asemenea, trebuie să mănânci curat și să te menții activ pentru a slăbi. Asigurați-vă că transformați aceste obiceiuri de culcare într-un ritual și că veți vedea cu siguranță rezultate rapide. Noroc!