Cum să te ții de o dietă ?: 20 de lucruri pe care trebuie să le urmezi

„Greutatea mea continuă să fluctueze.” Toți am spus asta, nu-i așa? Revista Time a raportat că 13 din 14 concurenți ai The Biggest Loser au câștigat mai multă greutate după câteva luni. De fapt, dr. Kevin Hall, un om de știință de la Institutul Național de Sănătate, a spus: „Există această noțiune de ce să te chinui să încerci, deoarece majoritatea persoanelor care fac dietă vor să piardă în greutate rapid, dar, de asemenea, ajung să câștige în greutate chiar în spate.„ Dacă ești cineva care vrea să piardă în greutate, dar se strecoară în mod constant înapoi în vechea gamă de greutate, citiți această postare pentru a ști cum puteți respecta o dietă. Pentru că nu există nimic numit imposibil, doar că SUNT POSIBIL! Sa incepem.

20 de moduri de a te ține de dieta ta

1. Cunoaște-ți motivul

Shutterstock

2. Stabiliți obiective realiste

Apoi, trebuie să stabiliți obiective realiste și, de asemenea, să vă notați obiectivele. Stabiliți obiective mai mici, astfel încât să le puteți atinge pe rând. Și înainte de a-ți da seama, vei atinge greutatea țintă. Un obiectiv realist ideal va fi „Vreau să slăbesc 4-5 kilograme în 2 săptămâni”. Oferă-ți un termen limită și nu scrie un număr în lire sterline pe care să nu-l poți atinge. Încercarea de a pierde 10 kilograme într-o săptămână este nerealistă și, chiar dacă înfometezi, nu vei putea pierde atât de mult în greutate într-un timp atât de scurt. Ca urmare, veți fi demotivați și puteți fi deraiat din călătoria dvs. de slăbire.

3. Verifică-ți compoziția și greutatea corpului

Shutterstock

Verificați-vă greutatea și efectuați o analiză a compoziției corporale (BCA). Greutatea dvs. vă va spune despre IMC (Indicele Masei Corpului), care vă va arăta dacă sunteți sănătos sau supraponderal. Și BCA vă va oferi o măsură din cantitatea de grăsime și mușchi din care este compus corpul dumneavoastră. Acestea vă vor ajuta dieteticianul sau antrenorul să înțeleagă ce fel de dietă și rutină va fi cea mai bună pentru dvs.

4. Ai un indiciu vizual

Un indiciu vizual poate fi cea mai bună motivație. Îi poți cere prietenului să te ajute sau să o facă singur. Stați în fața unei oglinzi și faceți clic pe fotografiile din față, ambele părți și din spate. Comparați aceste fotografii cu fotografiile pe care veți face clic după două săptămâni. Acest lucru vă va ajuta și vă va arăta cum să rămâneți motivați la o dietă.

5. Planificați-vă dieta

Shutterstock

Știu, planificarea dietei tale este o responsabilitate suplimentară, dar crede-mă, nu este. Nu trebuie să vă planificați o săptămână întreagă. Planificați o zi. Obțineți toate ingredientele sănătoase pentru mesele de mâine și pregătiți-vă mesele în avans pentru a economisi timp. Planificarea dietei vă va împiedica să vă lăsați alimentele nesănătoase.

6. Nu alege diete drastice

Dietele fanteziste sunt doar fanteziste, nu practice, mai ales dacă este o dietă pe care nu o veți putea susține o perioadă lungă de timp. Alegeți o dietă pe care să o puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi fără a fi nevoie să luați măsuri drastice. Pierderea în greutate este o schimbare a stilului de viață și, cu cât pierzi în greutate mai încet, cu atât șansele sunt mai mari să menții pierderea în greutate. Cum să alegi un stil de viață mai sănătos? Aflați în punctele menționate mai jos.

7. Aruncați alimente nesănătoase

Shutterstock

Acesta este unul dintre cei mai importanți pași pe care trebuie să-i faceți dacă doriți să slăbiți. Dacă aveți mâncare junk în casă, veți ajunge să o consumați la un moment dat, ceea ce vă va face dificil să vă țineți de planul strict de dietă. Deci, aruncați alimentele nesănătoase din bucătăria dvs., astfel încât să nu aveți nici măcar cea mai mică oportunitate de a vă bucura de câștigătorii în greutate.

8. Stocați-vă bucătăria cu mâncare sănătoasă

Acum, când dulapurile de bucătărie și frigiderul sunt goale, adăugați-le cu alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe, nuci, cereale integrale, proteine ​​slabe, etc. În acest fel, când vă este foame, veți avea alimente sănătoase la îndemână. La rândul său, aceasta va deveni încet o parte a stilului tău de viață.

9. Antrenament cu un partener sau un grup

Shutterstock

Lucrul cu un grup sau un partener de antrenament ajută întotdeauna. Vă menține motivat și concentrat și nu vă simțiți ca o muncă suplimentară. De fapt, exercitarea cu un partener face exercițiul mai plăcut și mai eficient. Dacă nu aveți un partener de antrenament, puteți cere antrenorului dvs. să vă ajute să obțineți un prieten de antrenament.

10. Mănâncă acasă

Mâncarea gătită acasă este cea mai bună. Veți putea să verificați caloriile pe care le consumați, să controlați porțiile și să mâncați sănătos tot timpul. Fapt amuzant: mâncarea sănătoasă nu durează mult timp pentru a găti. Puteți găti o masă delicioasă în doar 30 de minute! Aflați modalități de a vă face alimentele sănătoase utilizând ingredientele potrivite și uleiurile sănătoase pentru inimă, consumând mai puțină sare etc.

11. Dacă pierderea ta în greutate se oprește, nu te înfometa!

Shutterstock

Când începeți să urmați o dietă, veți pierde multă greutate în primele zile. Arderea grăsimilor durează mai mult și este un proces lent. Dacă crezi că pentru a accelera pierderea în greutate, trebuie să mori de foame, te înșeli. Înfometarea îți va pune corpul doar în „modul foamete” și va stoca fiecare calorie ca grăsime în loc să o folosească pentru a rula funcții normale ale corpului. Deci, vei crește în greutate în loc să o pierzi. Respectați-vă planul strict de dietă. Dacă credeți că scăderea în greutate a scăzut, discutați cu un dietetician și un antrenor pentru a afla ce modificări de regim nutrițional și exercițiu aveți nevoie.

12. Nu mâncați în exces

Controlul porțiunilor este o necesitate dacă doriți să respectați un plan de dietă. Dacă doriți să vă delectați cu un desert, asigurați-vă că mâncați mai puțin sau cheltuiți energia antrenându-vă. De asemenea, de multe ori, nu ne dăm seama că mâncăm în exces. Fără să fiți conștienți, veți consuma mai multe calorii și veți câștiga în greutate chiar înapoi.

13. Asigurați-vă dieta ca dovadă de călătorie

Shutterstock

Aveți planuri de călătorie și vă întrebați cum să țineți o dietă pe care o continuați? Ei bine, acest lucru poate fi îngrijit dacă chiar doriți. Faceți câteva cercetări și identificați restaurantele care servesc mâncare sănătoasă. Solicitați bucătarului hotelului dvs. să pregătească mâncăruri care se potrivesc cu planul dvs. de dietă sau puteți, de asemenea, să gătiți pentru dvs. Deși nu există niciun rău în degustarea bucătăriei locale, dacă știți că ați consumat mai mult, faceți mișcare pentru a arde caloriile suplimentare.

14. Luați-vă mâncarea sănătoasă la petrecere

Petreceti tare, dar nu acordati nicio atentie alimentelor nesanatoase bogate in calorii - inclusiv alcoolului. Luați-vă mâncarea sănătoasă, împărtășiți-o cu alții, luați o înghițitură de suc de fructe de casă, vorbiți și dansați. Vă puteți distra minus alcoolul. Dar dacă trebuie să beți, rămâneți să savurați un pahar de vin.

15. Bea apă dacă ți-e foame prea curând

Shutterstock

Să rămâi hidratat este ceea ce trebuie să urmezi ca religia dacă vrei să slăbești. Apa ajută la menținerea homeostaziei și a pH-ului intern și elimină toxinele. La rândul său, aceasta stimulează metabolismul și alte funcții ale corpului. Dacă vă este foame în decurs de o oră de la masă, beți apă. Acest lucru se datorează faptului că, de multe ori, credem că ne este foame când simțim de fapt sete.

16. Ia o masă echilibrată

Există mai multe diete care vă cer să vă concentrați asupra unui anumit grup de alimente pentru a pierde în greutate. Aceste diete funcționează, dar rezultatele sunt pe termen scurt. Crești în greutate înapoi, iar apoi devine prea mult o sarcină pentru a reveni la aceeași dietă. Ei bine, iată ce ar trebui să faci. Ia o masă echilibrată. Farfuria dvs. ar trebui să conțină proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și câțiva carbohidrați din cereale integrale, legume etc. Acest lucru nu se va simți ca o schimbare drastică a obiceiurilor de masă și va ajuta la pierderea lentă în greutate pe care o veți putea menține.

17. Nu te îndrăgosti de fructe

Shutterstock

Fructele sunt bune, dar într-o cantitate limitată. Fructele au zahăr cu fructoză, care, dacă consumi prea mult, se va păstra sub formă de grăsime. Deci, bea apă sau ceai verde pentru a-ți reduce durerile de foame. Evitați fructele care au un indice glicemic ridicat. De asemenea, nu consuma prea multe fructe dintr-o dată.

18. Combinați antrenamentul cardio și de forță

Cardio, HIIT și antrenamentul de forță vă vor ajuta să respectați un plan de dietă. Cum? Când vă antrenați, ardeți grăsimi și construiți mușchi. Știți durerea de a face 3 seturi de 30 de genuflexiuni cu bucle bicep sau de a face 50 de burpee. Acest lucru vă va împiedica să consumați junk, ceea ce vă împiedică să fiți în formă și activ. Când mâncați curat, veți observa automat o rezistență crescută și veți iubi noul corp agil și potrivit.

19. Verifică-ți progresul

Shutterstock

Dacă nu vă verificați progresul în fiecare săptămână, nu veți ști dacă dieta funcționează sau nu. Verifică-ți greutatea în fiecare săptămână și dă clic pe imaginile corpului tău la fiecare două săptămâni. De asemenea, efectuați BCA în fiecare lună. Dacă dieta funcționează pentru dvs. și ați respectat planul, veți vedea rezultate pozitive, care vă vor motiva să continuați planul. Cu toate acestea, dacă planul de dietă nu funcționează, puteți consulta dieteticianul și antrenorul.

20. Păstrați-vă calmul și dormiți bine

Deci, dacă nu ați reușit să stați pe vagonul de slăbit? Uneori, tot ce trebuie să faceți este să vă păstrați calmul, să spălați murdăria, să vă ridicați și să alergați. Mai mult decât atât, trebuie să dormiți și să vă odihniți pentru a vă încadra în spiritul potrivit și a continua să urmați o dietă și un stil de viață sănătos. De fapt, privarea de somn te poate face să te îngrași. Așadar, rămâneți liniștiți și dormiți bine.

Acestea sunt cele 20 de moduri în care puteți respecta o dietă. Totul este o chestiune de a vă antrena creierul (și burtica) și de a fi disciplinat. Urmați aceste puncte și puteți aduce o schimbare treptată a stilului dvs. de viață. Stai pe loc și nu renunța încă. Noroc!