Cuprins:
- Cele mai bune 25 de alimente care ard rapid grăsimea din burtă
- 1. Fructe
- 2. Pulsuri
- 3. Pește
- 4. Migdale
- 5. Fasole și leguminoase
- 6. spanac și alte legume verzi
- 7. Produse lactate
Grăsimea abdominală este periculoasă (1). Este strâns legată de diabet, boli de inimă și rezistența la insulină (2), (3). Mai mult, poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă și genetică. Prin urmare, trebuie să abordați problema imediat consumând alimente care pot ajuta la mobilizarea acestei grăsimi încăpățânate. Acest articol enumeră 25 de alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a arde grăsimea din burtă și pentru a trăi o viață sănătoasă și fericită. Deruleaza in jos!
Cele mai bune 25 de alimente care ard rapid grăsimea din burtă
1. Fructe
Fructele sunt bogate în vitamine, minerale, fibre dietetice și antioxidanți (4). Fibrele dietetice îmbunătățesc digestia, măresc numărul și varietatea microbilor intestinali buni, îmbunătățesc metabolismul și ajută la scăderea tensiunii arteriale (5).
Citricele precum portocala, lămâia, kiwi, mandarina și teiul proaspăt sunt surse bune de antioxidanți și au proprietăți antimicrobiene (6), (7).
Alte fructe care ard grăsimi includ mere, pepeni verzi, struguri și căpșuni (8), (9), (10). Cu toate acestea, asigurați-vă că nu exagerați cu fructele. Chiar dacă conțin multe vitamine și minerale, conțin și zahăr.
2. Pulsuri
Legumele (sau dal ) sunt bogate în proteine și sunt sărace în calorii și grăsimi. Proteina slabă prezentă în impulsuri ajută la construirea masei musculare slabe, accelerează metabolismul și îmbunătățește funcția generală a corpului (11). Pur și simplu fiert dal este mai sănătos decât dal prăjit sau condimentat.
3. Pește
Peștii sunt surse excelente de proteine și acizi grași omega-3 (12). Proteinele ajută la construirea mușchilor, iar acizii grași omega-3 reduc inflamația în organism și cresc rata metabolică (13), (14). De asemenea, cu cât inflamația este mai mică, cu atât sunt mai mici șansele de a câștiga în greutate care este declanșată de stres și inflamație.
4. Migdale
Migdalele îți mențin stomacul plin pentru mult timp datorită conținutului lor sănătos de grăsimi și proteine. Sunt surse bune de nutrienți pentru vegetarieni pentru a arde grăsimile. Sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 care cresc energia și metabolismul (15).
5. Fasole și leguminoase
Fasolea și leguminoasele sunt surse bune de proteine, fibre, vitamine și minerale. Consumul lor regulat poate ajuta la suprimarea durerilor de foame, prevenind astfel supraalimentarea. Sunt, de asemenea, surse excelente de proteine pentru vegani și vegetarieni. Încercați să amestecați trei leguminoase diferite pentru a oferi corpului dvs. micronutrienți diferiți (16), (17).
6. spanac și alte legume verzi
Legumele precum spanacul, varza, colțul verde, ridichea, morcovul, broccoli și napul sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre dietetice (18), (19). Aceste legume pot ajuta la reducerea grăsimii din burtă prin creșterea sațietății, reducerea inflamației și facilitarea digestiei (20), (21).
7. Produse lactate
Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi sunt