33 de moduri uimitoare în care banana beneficiază de piele, păr și sănătate

Acest fruct este atât de comun încât probabil că am încetat să-i mai acordăm orice importanță. Așteptați - bananele ne avantajează în moduri fascinante de a ne face viața mai bună.

Consumul lor este simplu, dar ceea ce vă pot face este incredibil. Pentru a afla mai multe, continuați să citiți.

Cuprins

• Despre banane
• Bananele sunt bune pentru tine? Cum?
• Care este profilul nutrițional al bananelor?
• Care sunt beneficiile pentru sănătate ale bananelor?
• Care sunt beneficiile pentru piele?
• Dar părul?
• Orice rețete populare de banane?
• Cum să selectați bananele? Ce zici de depozitare?
• Cum să încorporezi mai multe banane în dieta ta?
• Orice fapt fascinant despre banane?
• Care sunt celelalte utilizări ale bananelor?
• Cum și când să mănânci banane?
• Care sunt efectele secundare ale consumului prea multor banane?

Despre banane

Este unul dintre cele mai consumate fructe de pe planetă. Și aceasta este o veste incredibil de bună (vă vom spune de ce puțin mai târziu). Vorbind în termeni botanici, banana aparține familiei Musaceae. Denumirea științifică a fructului este Musa acuminata Colla.

Banana se numește kela în hindi, arati pandu în telugu, vazhai pazham în tamil, bale au în kannada și ethapazham în malayalam. Fructul este variabil în culoare, dimensiune și fermitate. Este una dintre culturile pe scară largă cultivate în zonele tropicale și subtropicale. Deși nu există o distincție clară între banane și patlagină, prima este varietatea mai moale, în timp ce cea de-a doua este mai fermă.

În ceea ce privește valoarea monetară, bananele sunt pe locul patru printre culturile alimentare din lume. Sunt foarte populare și vin în mai multe soiuri -

24. Hidratează-ți pielea

Imagine: Shutterstock

Bananele sunt hidratante naturale grozave pentru pielea ta. Vitamina A prezentă în banane reface umezeala pierdută și repară pielea deteriorată, plictisitoare și uscată.

Pentru a hidrata instantaneu pielea uscată și plictisitoare, zdrobește o banană coaptă și aplică-o pe față. Evitați contactul cu ochii. Lăsați-l să acționeze timp de 20 până la 25 de minute și apoi spălați-l cu apă călduță. Veți avea instantaneu o piele moale și suplă. Dacă aveți o piele extrem de uscată și fulgi, puteți adăuga miere la această mască de față. Această mască pentru banane și miere ajută, de asemenea, la scăderea pigmentării pielii.

O altă mască de față ușoară pentru a obține pielea hidratată este de a zdrobi o jumătate de banană coaptă și de a o amesteca cu 1 lingură de iaurt și 1 linguriță de ulei de vitamina E. Aplicați-l cu generozitate pe o față curată și clătiți-l după 30 de minute.

25. Ajută pielea să strălucească

Bananele conțin cantități bune de vitamina C care ajută la menținerea strălucirii naturale și tinere a pielii. Puteți readuce strălucirea pierdută folosind aceste măști de față:

• Puneți o jumătate de banană coaptă și amestecați-o cu 1 lingură de pastă de lemn de santal și ½ linguriță de miere. Lăsați-l să acționeze timp de 20 până la 25 de minute și spălați-l cu apă călduță. Această mască de față este benefică pentru pielea grasă, deoarece lemnul de santal ajută la curățarea excesului de sebum și ulei de pe piele, în timp ce banana o menține hidratată.
• Puneți o banană coaptă și amestecați-o cu suc de lămâie (dintr-o lămâie). Lăsați-l să acționeze aproximativ 20 de minute. Această mască este plină de vitamina C, care ajută la scăderea de matitate și reduce petele și petele.
• Puteți folosi și lapte de banane pentru față. Pur și simplu zdrobiți o banană coaptă până obțineți o pulpă fără bucăți. Acum, adăugați o cantitate egală de lapte și amestecați bine. Dacă aveți pielea uscată, puteți adăuga și câteva picături de ulei de măsline. Aplicați amestecul pe față și gât și lăsați-l să acționeze 20 de minute. Probabil că poți mânca o altă banană în timp ce te relaxezi. Clătiți mai întâi cu apă caldă (pentru a deschide porii), apoi cu apă rece (pentru a închide porii).

26. Aveți beneficii anti-îmbătrânire

Nutrienții din banane ajută la combaterea ridurilor și mențin pielea tânără.

Pentru o mască facială anti-îmbătrânire încărcată cu vitaminele A și E, amestecați împreună un avocado și o banană. Lăsați-l pe piele timp de 20 de minute și clătiți. Pielea ta va deveni moale și tânără. Vitamina E din avocado combinată cu substanțele nutritive din banane combate radicalii liberi și repară daunele.

Puteți, de asemenea, să zdrobiți bine 1/4 de banană și să adăugați 1 linguriță de apă de trandafiri. Aplicați-l pe față și gât și spălați-l după o jumătate de oră.

27. Aveți beneficii pentru îngrijirea picioarelor

Imagine: Shutterstock

Proprietatea hidratantă a bananelor poate fi folosită pentru a scăpa de tocurile crăpate.

Tot ce trebuie să faceți este să zdrobiți pulpa a două banane coapte și să aplicați pe picioarele curate și uscate. Lăsați-l să acționeze 10 minute și clătiți picioarele cu apă rece. Pulpa de banană va pătrunde adânc în pielea uscată, crăpată și vă va oferi picioare moi și suple.

28. Ajutați la tratarea ochilor pufosi

Nutrienții din banane pot ajuta la calmarea vaselor de sânge de sub ochi și la reducerea ochilor pufosi. Tot ce trebuie să faceți este să zdrobiți o jumătate de banană și să aplicați cu generozitate în jurul zonei afectate. Lăsați-l să stea timp de 15 până la 20 de minute, după care puteți clăti cu apă rece. Potasiul din banană extrage excesul de lichid de sub piele și dă ușurare.

De asemenea, puteți aplica cojile de banane în loc de piureul de fructe.

29. Ajutați la eliminarea celulelor moarte ale pielii

Puteți pregăti un exfoliant de banane pentru a vă exfolia pielea. Este plin de antioxidanți, care nu numai că ajută la îndepărtarea celulelor moarte ale pielii, dar îți lasă și pielea nouă.

Iată câteva scruburi pentru banane pe care le puteți pregăti chiar acasă:

- Luați o piure de banane și 1 lingură de zahăr și amestecați-le bine. Aplicați pe piele și frecați cu mișcări circulare. Banana va hidrata pielea uscată, în timp ce granulele de zahăr vor scăpa de pielea moartă.

- Puneți o banană coaptă. La aceasta, adăugați 2 până la 3 linguri de ovăz și câte 1 lingură de miere și lapte. Aplicați pe față și lăsați-l să acționeze 5 minute. Se spală cu apă rece. În cazul în care ai pielea extrem de uscată, poți înlocui laptele cu smântână proaspătă.

- Luați 1/2 banană (coaptă), 1 lingură de lapte de cocos și 2 linguri de orez nefiert. Amestecați toate pentru a obține o pastă groasă. Masați-vă ușor fața cu această pastă și apoi spălați-o cu apă rece.

- Pentru a face o curățare corporală, zdrobiți 2 banane cu 4 până la 5 căpșuni folosind un blender. Amestecă 3 linguri de zahăr și folosește-l ca un exfoliant corporal atunci când faci o baie.

30. Ajutați la tratarea acneei

Puteți folosi o coajă de banană pentru a trata acneea.

Tăiați o bucată mică din coajă. Frecați ușor interiorul cojii peste zona afectată de acnee. Faceți acest lucru timp de aproximativ 5 minute sau până când interiorul coajei devine maro. Lasă banana pe piele să se usuce. Curățați cu apă călduță. Repetați acest lucru de cel puțin 3 ori pe zi pentru cele mai bune rezultate.

31. Ajutor în tratarea mâncărimii pielii, a negilor și a psoriazisului

Pentru mâncărimea pielii, frecați pur și simplu interiorul cojii de banane pe zona afectată și veți găsi ușurare.

Pentru tratarea negilor și a psoriazisului, aplicați doar coaja de banană în zona afectată și frecați-o timp de 10 până la 15 minute de două ori pe zi. Puteți utiliza acest lucru în plus față de medicamentele dvs. Cu toate acestea, discutați cu dermatologul pentru sfaturi.

32. Vă ajută să obțineți somn frumos

Știm cu toții cât de esențial este un somn bun pentru menținerea sănătății pielii. Melatonina este hormonul care induce somnul în corpul uman, iar triptofanul este aminoacidul necesar pentru producerea acestui hormon al somnului.

Am văzut deja cum bananele ar putea ajuta la inducerea somnului. Consumul de banane cu câteva ore înainte de culcare vă va ajuta să dormiți frumusețea esențială - ceea ce înseamnă practic că vă încurajați pielea să se repare pe măsură ce dormiți.

Înapoi la TOC

Dar părul?

33. Îmbunătățiți sănătatea și aspectul părului

Imagine: Shutterstock

Bananele conțin acid folic care îți face părul să strălucească (57). De asemenea, vă mențin părul hidratat și bine hidratat (58). Potasiul din fructe și celelalte uleiuri naturale îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea părului (59).

Există numeroase pachete de păr cu banane care vă ajută părul în diferite moduri:

Pentru păr moale

1. Se amestecă o banană coaptă cu avocado și se adaugă lapte de cocos la amestec.
2. Aplicați-l pe păr și așteptați 15 până la 20 de minute.

Acest pachet condiționează părul deteriorat și face părul moale. În loc de avocado, puteți face același pachet adăugând cacao. Prezența cacaoului ajută la evidențierea culorii naturale a părului.

Pentru păr lucios

1. Curățați o banană și adăugați 1/4 cană de ulei de măsline și un albus de ou.
2. Adăugați toate ingredientele într-un blender și piure timp de câteva minute.
3. Aplicați amestecul pe păr și lăsați-l să rămână timp de 15 minute.
4. Vă puteți spăla apoi părul cu șamponul și balsamul preferat.

Pentru păr puternic

1. Se amestecă pulpa unei banane coapte cu iaurt.
2. Aplicați pasta netedă pe scalp și clătiți cu apă rece după 15 până la 20 de minute.

Pentru păr uscat

1. Se amestecă 3 lingurițe de miere cu pulpa unei banane coapte.
2. Aplicați masca pe părul dvs. cât timp este încă umed.
3. Lăsați-l să stea timp de 15 până la 20 de minute.
4. Șamponează și condiționează-ți părul.

Pentru păr deteriorat

1. Faceți pulpă de banane și adăugați câteva picături de ulei de migdale.
2. Aplicați amestecul pe păr și lăsați-l să acționeze timp de 10 până la 15 minute. Vitaminele A și C prezente în banane, împreună cu vitamina E din uleiul de migdale, îți lasă părul matasos, strălucitor și, ca să nu mai vorbim, hidratat și moale.

Ceva important de remarcat - în timp ce aplicați oricare dintre măștile de păr de mai sus, este esențial să țineți cont de două lucruri, astfel încât să nu ajungeți cu bucăți de banană în păr după spălarea părului.

În primul rând, ori de câte ori folosiți o banană pentru masca de păr, asigurați-vă că este în formă de pulpă și că nu există bucăți. Doar pentru a fi sigur, amestecați tot conținutul măștii de păr.

În al doilea rând, nu lăsați niciodată aceste măști de păr să se usuce complet pe păr. Masca de păr ar trebui să fie încă umedă atunci când vă spălați părul, astfel încât să puteți scăpa cu ușurință de banană, care altfel tinde să se lipească. S-ar putea să simțiți că părul este puțin rigid atunci când se usucă, dar odată ce se usucă complet, veți putea vedea rezultatele.

Înapoi la TOC

Și acum pentru câteva rețete delicioase (dar simple) de banane.

Orice rețete populare de banane?

Sincer vorbind, puteți folosi bananele în literalmente orice rețetă. Fie că este vorba de prăjituri, articole coapte sau deserturi, le puteți face folosind banane.

Și aici, avem câteva dintre rețetele populare cu fructe.

1) Shake pentru micul dejun cu banane

De ce ai nevoie

• 2 banane mari coapte, decojite, feliate și congelate
• 1 cana de lapte de migdale
• ¾ ceașcă de gheață
• ¼ cană de unt de arahide
• 2 linguri praf de cacao, neindulcit
• ½ linguriță de extract de vanilie

Directii

1. Adăugați toate ingredientele în blender și procesați până când se curăță bine.
2. Serviți imediat.

2) Smoothie cu avocado la banane

De ce ai nevoie

• 1 banană
• 1 avocado mediu moale, decojit
• ½ cană de iaurt grecesc natural
• 1 cana de lapte de migdale neindulcit
• 1 linguriță de extract natural de vanilie
• 1 linguriță de sirop de arțar sau miere
• Gheață zdrobită, după cum este necesar

Directii

1. Aruncați toate ingredientele într-un blender și prelucrați până când se curăță bine.
2. Serviți imediat.

3) Muffins de tărâțe de banană

De ce ai nevoie

• 1 ½ cești de tărâțe naturale
• 1 cană de făină integrală de grâu
• ½ cană de zahăr brun ambalat
• 1 ½ lingurițe de praf de copt
• ½ linguriță de bicarbonat de sodiu
• 1 linguriță de scorțișoară
• ¼ linguriță de sare
• 2 oua
• 1 cană de piure de banane (2 banane medii)
• ½ cană de lapte
• 1/3 cană de ulei vegetal

Directii

1. Preîncălziți cuptorul la 375 ^o F. Liniați 12 căni de briose cu căptușeli de hârtie.
2. Într-un castron mediu, combinați tărâțele, făina, zahărul brun, praful de copt, bicarbonatul de sodiu, scorțișoara și sarea.
3. Într-un alt castron, bateți ouăle, piureul de banane, uleiul și laptele.
4. Adăugați amestecul de banane la amestecul uscat.
5. Puneți-o în cupele de briose pregătite.
6. În cuptorul preîncălzit, coaceți-l timp de aproximativ 20 de minute.
7. Servi.

4) Ceai de banane

De ce ai nevoie

• 1 banană, cu capetele tăiate felii
• 6 căni de apă filtrată
• Scorțișoară sau miere după cum este necesar, după gust

Directii

1. Într-o oală din oțel inoxidabil, aduceți apa la fierbere.
2. Adăugați banana în apa clocotită.
3. Lăsați fructele să se absoarbă timp de aproximativ 10 minute.
4. Scoateți bananele fierte de pe foc și strecurați ceaiul.
5. La aceasta adăugați scorțișoară sau miere.
6. Servi.

Rețetele sunt grozave. Dar cum le puteți face fără să știți cum să alegeți bananele potrivite sau cum să le păstrați corect?

Înapoi la TOC

Cum să selectați bananele? Ce zici de depozitare?

Selecţie

Asigurați-vă că bananele sunt în mare parte galbene, cu unele verzi la ambele capete. De asemenea, dacă veți folosi imediat - alegeți bananele deja coapte (galbene cu pete maronii). Dacă le veți folosi mai târziu, le puteți alege pe cele ușor verzi.

Depozitare

Și pentru a încuraja maturarea mai rapidă, așezați bananele într-o pungă de hârtie maro la temperatura camerei.

Și dacă vă întrebați…

Înapoi la TOC

Cum să încorporezi mai multe banane în dieta ta?

Darn simplu.

• Puteți folosi piure de banane în produse de patiserie în locul uleiului și untului.
• De asemenea, puteți congela bananele și le puteți adăuga în smoothie.
• Puteți adăuga banane feliate la cerealele de dimineață.

Simplu.

Și…

Înapoi la TOC

Orice fapt fascinant despre banane?

• Bananele sunt radioactive, deoarece conțin niveluri ridicate de potasiu.
• Există aproximativ 1.000 de tipuri diferite de plante de banane.
• Peste 100 de miliarde de banane sunt consumate în lume în fiecare an.
• Ugandenii consumă în medie aproximativ 500 de kilograme de banane pe persoană într-un an.
• Un grup de banane se numește mână. Și o singură banană se numește deget.

Banana (părțile plantei) are și alte utilizări.

Înapoi la TOC

Care sunt celelalte utilizări ale bananelor?

Nu numai fructele, chiar și celelalte părți ale plantei de banane au utilizări.

Flori de banană - Numite și muguri de banană, extractele lor (pe bază de etanol) pot fi utilizate pentru a preveni infecțiile. Consumul unei flori de banane fierte cu o ceașcă de iaurt poate ameliora sângerările excesive în timpul menstruației.

Frunze de banană - Puteți folosi frunzele pentru servirea mâncării. De asemenea, le puteți folosi pentru a modela aluatul înainte de prăjirea adâncă.

Tulpina de banană - Tulpina este bogată în fibre și poate fi utilizată pentru a trata constipația. Puteți pregăti sucul și îl aveți împreună cu reziduul.

De asemenea, puteți mânca banane la anumite ore din timpul zilei.

Înapoi la TOC

Cum și când să mănânci banane?

• Înainte de antrenament

De asemenea, numiți bara de putere a naturii, carbohidrații digerabili și potasiul din banane contribuie la menținerea funcției nervoase. Dacă aveți o banană medie înainte de un antrenament, puteți menține nivelul ridicat de nutrienți. Doar aveți o banană medie după ce vă treziți, împreună cu o jumătate de cană de iaurt grecesc. Loviți sala de sport după 30 de minute. Vei vedea diferența.

• Pentru mic dejun

Puteți face echipă cu cerealele pentru micul dejun. Sau poți avea un milkshake de banane. Dar asigurați-vă că nu aveți o banană singură la micul dejun. Deși vă poate oferi un impuls rapid de energie, s-ar putea să vă simțiți în curând obosiți și flămânzi (60).

De asemenea, puteți opta pentru dieta de banane de dimineață, despre care am discutat mai devreme în această postare.

• Ca o gustare de seară sănătoasă

Pur și simplu întindeți o lingură de unt de arahide pe o banană. Sau poți face din banană o parte din salata ta.

• Noaptea

Puteți avea o banană după cină.

Toate bune. Dar bananele au o parte din anumite efecte negative. Trebuie să știi și despre ele.

Înapoi la TOC

Care sunt efectele secundare ale consumului prea multor banane?

• Dureri de cap și somnolență

Aminoacizii din banane pot dilata vasele de sânge și acest lucru poate provoca dureri de cap. De asemenea, deoarece conțin triptofan, consumul prea multor dintre ei poate provoca somnolență.

• Carierea dinților

• Hiperpotasemie

Consumul excesiv de potasiu poate duce la hiperkaliemie, ale cărei simptome includ slăbiciune musculară și bătăi neregulate ale inimii. Deși poate avea consecințe grave, vi se va cere să mâncați 43 de banane într-un interval scurt de timp pentru ca acest lucru să se întâmple.

Deci, dacă nu sunteți hotărât să câștigați un concurs de consum de banane, nu trebuie să vă faceți griji.

• Zahăr din sânge

Consumul excesiv de banane ar putea crește nivelul zahărului din sânge. Deși fructul are fibre pentru a contracara acest efect, totuși, dacă nivelul zahărului este la limită, aveți grijă și consultați-vă medicul. Nu risca.

• Tulburări renale

Dar hei, bananele sunt fructe super bune dacă le iei normal. Ah da, ai mai multe întrebări, nu-i așa? Le avem acoperite!

Înapoi la TOC

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Bananele se îngrașă?

Nu ei nu sunt. Nu conțin grăsimi sau colesterol de la sine.

Ce banană ar trebui să mănânci - coaptă sau necoaptă?

Ambele au o pondere egală de argumente pro și contra. Bananele coapte sunt mai ușor de digerat și au o concentrație mai mare de antioxidanți. Dar, din moment ce sunt bogate în zahăr, pot cauza îngrijorare pacienților cu diabet zaharat.

Bananele necoapte au un conținut ridicat de amidon rezistent și reprezintă o alternativă bună pentru persoanele care încearcă să evite alimentele bogate în zahăr. De asemenea, îmbunătățesc sănătatea colonului. Dar au o concentrație mai mică de antioxidanți. De asemenea, pot provoca balonare datorită conținutului de amidon rezistent.

Este sănătos să mănânci banane noaptea?

Da. Acest lucru are un efect relaxant asupra mușchilor și vă ajută să dormiți bine.

Câte banane pot mânca într-o zi?

Cinci-șase. Trecerea dincolo de acest număr poate crește nivelul de potasiu.

Este bine să mănânci banane după un antrenament?

Da. Vă oferă carbohidrații de care aveți nevoie după un antrenament. Acești carbohidrați completează glicogenul corpului, care reconstruiește mușchii deteriorați.

Concluzie

Beneficiile bananelor merită să mergi la banane.

Eh?

Indiferent de. Să le ai în fiecare zi. Nimic mai mult de spus.

Oh, așteaptă, lasă un comentariu în caseta de mai jos. Spune-ne cum această postare ți-a făcut viața mai bună.

Referințe

1. „Fructe întregi și efecte asupra sănătății emergente din fibră de fructe” Nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
2. „Acizi grași cu lanț scurt și uman…”. Organizația de cercetare științifică și industrială a Commonwealthului, Australia. 2001 iulie.
3. „Efectele sensibilizante la insulină ale amidonului rezistent la dietă…”. Oxford Center for Diabetes, Marea Britanie. 2005 septembrie.
4. „Magneziu în boală”. Oxford Academic Journal. 2012 ianuarie.
5. „Insuficiență cardiacă și potasiu”. Facultatea de Medicină Harvard.
6. „Ar putea să mănânci o banană pe zi să îți reduci riscul de a muri din cauza unui atac de cord al unui TREI?” Expres. 2016 aprilie.
7. „Inima și potasiul: o republică bananieră”. King's College London, Londra, Marea Britanie. 2013 martie.
8. „Nivel scăzut de potasiu”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
9. „Încălzire sănătoasă pentru inimă”. Institutul Nationa Heart, Lung și Blood.
10. „Dieta sănătoasă pentru inimă”. Universitatea din Maryland Medical Center.
11. „Cum poate ajuta potasiul să controleze tensiunea arterială crescută”. American Heart Association. 2016 decembrie.
12. „7 alimente care îți scad tensiunea arterială”. Forbes. 2012 octombrie.
13. „Acțiunea manganului în funcția creierului”. Universitatea din Shizuoka, Japonia. 2003 ianuarie.
14. „Aspecte nutriționale ale homeostaziei manganului”. Centrul Medical al Universității Vanderbilt, SUA. 2005 octombrie.
15. „Vitamina B6”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
16. „Cum o banană pe zi poate ține loviturile la distanță”. Mail zilnic.
17. „Alimente care pot ajuta la scăderea riscului de accident vascular cerebral”. Telegraful. 2015 septembrie.
18. „Va păstra o banană pe zi un accident vascular cerebral?”. Academia Americană de Neurologie. 2002 august.
19. „Creșterea aportului de potasiu pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral”. Colegiul de Medicină Albert Einstein. 2014 septembrie.
20. „Hrana și oasele tale - Ghiduri nutriționale pentru osteoporoză”. Fundația Națională pentru Osteoporoză.
21. „Sănătatea siliconului și a oaselor”. King's College, Londra. 2007 aprilie.
22. „Alți nutrienți care contribuie la sănătatea oaselor”. Extensia PennState.
23. „Potasiu bun pentru inimă, oase și mușchi”. Universitatea de Stat din Colorado. 2015 noiembrie.
24. "Potasiu". Universitatea de Stat din Oregon.
25. „Efectele consumului ridicat de potasiu asupra densității minerale osoase…”. Spitalul Sir Charles Gairdner, Australia. 2009 februarie.
26. „Potasiu și sănătate”. Universitatea Purdue, SUA. 2013 mai.
27. „Când aveți diaree”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
28. "Diaree". Universitatea de Stat Rogers.
29. „Activitatea anti-ulcerogenă a bananei plantain necoapte”. US National Librabry of Medicine. 1984 mai.
30. „Revizuirea sistematică: efectele fibrelor în gestionarea constipației idiopatice cronice”. Institutul de gastroenterologie Leeds, Marea Britanie. Aprilie 2011.
31. „Dietele pentru constipație”. Școala de Medicină a Universității Konkuk. 2014 decembrie.
32. „Sandwich cu brânză, o banană, dar cu siguranță…”. Mail zilnic. 2011 decembrie.
33. „Garda Națională a Armatei NJ…”. Departamentul Afacerilor Militare și Veteranilor. 2003 august.
34. „Remedii naturale pentru mahmureală”. Universitatea Bastyr. 2014 decembrie.
35. „Mahmureală Shmangover…”. Reporter. 2014 octombrie.
36. „Mănâncă-ți drumul către dinți mai sănătoși și mai albi”. Planul total de sănătate al administratorilor dentari.
37. „Terapia nutrițională pentru sănătatea mintală” Site-ul oficial al statului Connecticut.
38. „Mănâncă pentru a gestiona stresul”. Divizia de mediu, securitate și sănătate.
39. „Treceți banana…”. Modesto Junior College.
40. „Bananele sunt la fel de benefice ca băuturile sportive, descoperă cercetătorii”. Universitatea de Stat Appalachian. 2012 mai.
41. „Factorul de necroză tumorală în banane ajută la prevenirea cancerului”. Fondul asiatic pentru cercetarea cancerului limitat. 2013 iulie.
42. „Legume, fructe și riscul de cancer colorectal”. Instituto Nacional de Oncologia, Uruguay. 1996.
43. „Un studiu caz-control al dietei și cancerului pulmonar în Kerala, India de Sud”. Centrul Regional al Cancerului, India. 1994 septembrie.
44. "Crampe musculare". Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
45. „Medicamentul creat din banane arată promițător în combaterea virușilor mortali”. Universitatea din Michigan. 2015 octombrie.
46. "Vitamine si minerale". Clinica Mayo.
47. „Efectele fibrelor dietetice și ale componentelor sale asupra sănătății metabolice”. Universitatea de Stat din Kansas, SUA. 2010 decembrie.
48. „Consumul zilnic de banane îmbunătățește marginal glicemia…”. Biblioteca Națională de Medicină a SUA Institutele Naționale de Sănătate. 2014 decembrie.
49. „Dieta pentru diabet”. Universitatea din Maryland Medical Center.
50. „Cum se tratează anemia?” Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui.
51. „Mâncați-vă fericit cu mâncare pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și sănătatea mintală”. Oglindă. 2016 iulie.
52. „Cum să crești serotonina în creierul uman fără medicamente”. Universitatea McGill, SUA. 2007 noiembrie.
53. „Cure naturale liniștitoare pentru hemoroizi”. Colegiul Pacific de Medicină Orientală.
54. „L-triptofan: funcții metabolice de bază…”. Universitatea din Texas Health Science Center din San Antonio, SUA. 2009 martie.
55. "Tulburari de somn". Banda Poarch a indienilor Creek.
56. „Dieta cu banane de dimineață”. WebMD.
57. „Acidul folic este o vitamină B de care organismul are nevoie în fiecare zi”. Departamentul de Sănătate Publică din California.
58. „Mănâncă-ți drumul către păr sănătos”. Școlile Paul Mitchell.
59. „Păr moale și mătăsos”. Centrul Berkely pentru Cercetarea Mediului și Sănătatea Copiilor.
60. „De ce nu ar trebui să mănânci o banană la micul dejun”. New Zealand Herald. 2016 august.