9 Cele mai bune nuci pentru pierderea în greutate - modul în care funcționează și dozarea

Nucile sunt extrem de utile pentru pierderea în greutate (1). Grăsimile sănătoase, proteinele, fibrele dietetice, vitaminele și mineralele din nuci te ajută să pierzi kilograme în plus prin creșterea sațietății, creșterea metabolismului și furnizarea de energie (2), (3), (4). Acestea fiind spuse, puteți consuma cu ușurință și nucile, ceea ce duce la creșterea în greutate, deoarece acestea sunt bogate în calorii. Deci, trebuie să știți ce nuci să mâncați și în ce măsuri ajută la scăderea în greutate. Această postare listează cele mai bune 9 nuci pentru pierderea în greutate și cum să le consumați. Citiți-o rapid pentru a scăpa de flaconul suplimentar. Glisati in sus!

Nucile ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor cardiovasculare (5).

9 nuci delicioase pentru slăbit

1. Nuci de Brazilia

Shutterstock

Nucile de Brazilia sunt surse excelente de seleniu, care joacă un rol major în activitatea antioxidantă a corpului. Oamenii de știință brazilieni au confirmat, de asemenea, că consumul de nuci din Brazilia a dus la scăderea nivelului seric al colesterolului LDL (rău) și la nivelul ridicat al colesterolului HDL (bun) (6).

În plus, acestea sunt bogate în grăsimi polinesaturate și mononesaturate, care sunt bune pentru prevenirea inflamației și a creșterii în greutate induse de inflamație (7).

Calorii - Aproximativ 200 de calorii

Cum să mănânci

Nucile de Brazilia din sâmburi sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate. Timpul necesar pentru îndepărtarea miezului vă va împiedica să scoateți aceste nuci gustoase și cremoase una după alta, menținându-vă astfel aportul de calorii sub control.

Cât de mult pe zi

Puteți consuma aproximativ 40 de grame de nuci de Brazilia pe zi.

Cel mai bun timp pentru a mânca

Luați-l la micul dejun, astfel încât corpul dvs. să poată consuma caloriile ca energie utilizabilă.

2. Nucile

Shutterstock

Nucile sunt nuci de copac care seamănă cu forma unui creier uman. Acesta este motivul pentru care se crede că nucile sunt bune pentru celulele creierului. Dar noile dovezi științifice arată că consumul a 30 g de nuci pe zi poate ajuta la reducerea apei corporale (8). Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că consumul de nucă ajută la reducerea IMC și a riscului de diabet de tip 2 (9).

Calorii - Aproximativ 190 de calorii

Cum să mănânci

Dacă este posibil, consumați nuci care se află în coajă. Dacă nu, consumați nuci prăjite crude sau uscate, fără sare sau vreo acoperire.

Cât de mult pe zi

Puteți consuma în siguranță 30 de grame de nuci pe zi pentru pierderea în greutate.

Cel mai bun timp pentru a mânca

Mic dejun, gustare la mijlocul dimineții sau prânz. Puteți arunca câteva nuci în bolul pentru micul dejun, în smoothie sau în salata de prânz.

3. Migdale

Shutterstock

Migdalele sunt nuci cu densitate energetică care nu numai că au un gust bun, ci ajută și la scăderea în greutate. Acestea sunt încărcate cu proteine, fibre dietetice, acizi grași mononesaturați și polinesaturați și calciu (10). Oamenii de știință americani au descoperit că persoanele care consumau migdale în mod regulat cu o dietă hipocalorică au putut să slăbească și să susțină pierderea în greutate (11).

Calorii - Aproximativ 162 de calorii

Cum să mănânci

Înmuiați o mână de migdale în apă timp de aproximativ o oră și consumați-le cu teaca exterioară pentru a obține o doză suplimentară de fibre. Cu toate acestea, dacă suferiți de IBS / IBD sau ulcere gastrice, mâncați-le fără învelișul exterior. Puteți adăuga, de asemenea, migdale în bolul și micul dejun pentru micul dejun sau puteți face lapte de migdale și caș de migdale.

Cât de mult pe zi

Consumați o mână de migdale pe zi.

Cel mai bun timp pentru a mânca

Dimineața cu micul dejun sau înainte de antrenament.

4. Fistic

Shutterstock

Fisticul este una dintre cele mai bune nuci pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, doar fisticul în coajă, nesărat, este