Dieta cu masă - un plan de dietă de 14 zile cu rețete sănătoase

Planul de dietă Almased este cel mai recent plan de dietă care a ajutat mulți oameni să piardă în greutate și să păstreze pierderea în greutate permanent. Almased este o pulbere care combate foamea care mărește fitnessul, activează metabolismul, optimizează toate tipurile de dietă și asigură bunăstarea.

Ce este Almased?

• Acest produs dietetic este fabricat din ingrediente crude de înaltă calitate. Procesul implică o metodă de producție complexă pentru a păstra ingredientele active delicate care le pot elibera beneficiile ulterior.

• Hubertus Trouille, creierul din spatele produsului dietetic Almased, susține că lipsirea corpului de mâncare nu este bună. În schimb, el susține cu tărie consumul de shake-uri bogate în proteine ​​care stimulează metabolismul organismului (1).

• Almased vine sub formă de pulbere și este fabricat din produse naturale de înaltă calitate, cum ar fi lapte degresat, soia fermentată, miere bogată în enzime și praf de iaurt (2).

• Este bogat în proteine ​​(53,3% din cantitatea totală). Conținutul său de proteine ​​este de 83% izolate de proteine ​​din soia și 17% proteine ​​din lapte. De asemenea, are un indice glicemic foarte scăzut (GI = 27) și o sarcină glicemică (GL = 3,2) (3).

• Această pulbere conține substanțe nutritive vitale, cum ar fi enzime și aminoacizi esențiali, în cea mai mare parte necesari organismului pentru a ușura digestia.

• Produsul este fără OMG și fără gluten și este lipsit de substanțe de umplutură, arome, conservanți artificiali și zaharuri (1).

• O formulă testată de laborator care poate fi utilizată chiar de o persoană cu diabet pentru a slăbi (1).

Cum te ajută?

Principalul plus al acestui program de dietă este că te ajută să eviți efectul foarte-temut yo-yo. Pentru a permite pierderea în greutate, este foarte important ca metabolismul corpului dumneavoastră să funcționeze corect. Suferiți de diferite boli, în principal din cauza unor probleme cu digestia. Aportul regulat de produse care conțin producții industriale, conservanți și potențatori de aromă distruge cei mai importanți nutrienți, enzime și aminoacizi din organism. Datorită acestui fapt, metabolismul dvs. încetinește, iar organismul nu poate arde calorii atât de repede cum ar trebui. Acest lucru duce la o lipsă de energie și obezitate și la multe alte complicații conexe (4).

Aportul regulat de Almased vă îmbunătățește metabolismul și vă face corpul să funcționeze la nivelul optim. Datorită acestui fapt, puteți pierde cu ușurință în greutate și puteți evita efectul yo-yo asociat cu alte diete (3). Deoarece Almased nu vă lasă niciodată rata metabolismului să scadă, puteți păstra pierderea în greutate chiar și după trecerea la dieta normală.

Planul de 14 zile Almased

• Faza 1 (Ziua 1-Ziua 3): Accelerați metabolismul

Resetați-vă metabolismul. Ardeți mai multe grăsimi și construiți masa musculară prin înlocuirea fiecărei mese cu un pahar lung de băutură Almased. Proteina prezentă în Almased ajută la reducerea foametei. Acest lucru te face să te simți plin timp de aproximativ cinci ore. În această fază, aportul de carbohidrați este restricționat și toate cele trei mese (mic dejun, prânz și cină) sunt înlocuite cu shake-uri Almased. Puteți savura supă de legume, legume și fructe. Puteți consuma suficientă apă, suc de fructe proaspete, ceai verde sau negru (fără zahăr).

Mese	Ce să mănânce
Dimineata devreme	Opțiuni: 1 pahar de apă caldă + suc de 1 tei SAU 1 pahar de apă caldă + suc de 1/2 tei + miere + ghimbir
Mic dejun	1 pahar de lapte de soia / lapte cu conținut scăzut de grăsimi + 8 linguri Almased + 1 lingură praf de semințe de in
Masa de pranz	1 pahar de apă + 8 linguri Almased + 1 lingură pulbere de semințe de in
Gustare de seară	Opțiuni: 1 piersică sau prună SAU Salată de dovlecei și pepene verde
Cină	1 pahar de lapte de soia / lapte cu conținut scăzut de grăsimi / apă + 8 linguri Almased + 1 lingură ulei de semințe de in

De ce funcționează acest lucru

Timp de trei zile consecutive, mesele principale ale zilei tale vor fi Almased, ceea ce va ajuta la inducerea secreției hormonilor de reducere a foamei. Te vei simți mai puțin flămând și vei mânca mai puține carbohidrați (napolitane de cartofi, pepite de pui etc.). Acest lucru va permite organismului să mobilizeze grăsimea stocată și să o utilizeze ca sursă de energie.

100 g de pulbere Almased oferă 30,6 g carbohidrați și energie de 360 ​​kcal (5). Este o pulbere cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine, care poate oferi sățietate și plenitudine. Dar cantitatea care trebuie luată depinde de înălțimea, greutatea și nivelul de activitate al unei persoane. Prin urmare, aceeași regulă a pierderii în greutate nu se aplică tuturor.

Faza 1 Rețetă

Salată de dovlecei și pepene verde

iStock

De ce ai nevoie

• 1/2 dovlecei
• 1/2 grapefruit
• 1 cană de pepene verde (cuburi de dimensiuni medii)
• 1 linguriță pudră de chimen prăjită
• 1/2 linguriță pulbere de mango uscată
• Sare

Cum să vă pregătiți

1. Spălați și tăiați dovleceii în cuburi de dimensiuni medii. Aruncați-le într-un castron.
2. Adăugați bucățile de pepene verde.
3. Strângeți sucul de grapefruit.
4. Adăugați pudra de chimen prăjită, pudra de mango uscată și un vârf de sare.
5. Amesteca bine.

• Faza 2 (Ziua 4-Ziua 7) - Mobilizați grăsimile

În această fază, persoanele care fac dietă trebuie să bea shake Almased pentru micul dejun și cină și să ia un prânz cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru va ajuta la arderea grăsimilor mai ușor și mai rapid. Acum că o cantitate bună de grăsime stocată a fost consumată ca energie pentru a conduce funcțiile corpului, prânzul cu conținut scăzut de carbohidrați nu va fi stocat ca grăsime. Va fi ars pentru a ține pasul cu activitățile zilnice. Evitați-vă de carbohidrați și orice junk! Această fază se mai numește și faza de reducere, deoarece trebuie să pierzi kilogramele în plus.

Mese	Ce să mănânce
Dimineata devreme	Opțiuni: 1 pahar de apă caldă + suc de 1 tei SAU 1 pahar de apă caldă + suc de 1/2 tei + miere + ghimbir
Mic dejun	1 pahar de lapte de soia / lapte cu conținut scăzut de grăsimi + 8 linguri Almased + 1 lingură praf de semințe de in
Masa de pranz	Opțiuni: Salată de ardei gras și pui (dressing ușor) SAU Impachetare de conopida cu legume de sezon
Gustare de seară	Opțiuni: 1 castron mediu cu fructe SAU 1 castron mic de morcovi
Cină	1 pahar de lapte de soia / lapte cu conținut scăzut de grăsimi / apă + 8 linguri Almased + 1 lingură ulei de semințe de in

De ce funcționează acest lucru

Mișcarea de mic dejun vă va reduce foamea pentru ore mai lungi. Un prânz cu conținut scăzut de carbohidrați și ușor vă va menține activ. Gustă doar dacă îți este foame. Pentru cină, milkshake-ul cald vă va reduce pofta de noapte și vă va ajuta să dormiți mai bine.

Rețeta fazei 2

Salată de ardei gras și pui

Shutterstock

De ce ai nevoie

• 1/2 ardei gras verde
• 1/4 ardei gras roșu
• 1/2 cană cuburi de piept de pui
• 1/2 cană fasole verde
• 1 lingură iaurt degresat
• 1 lingura ulei de masline
• 2 lingurite de rozmarin uscat
• Sare si piper

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați cuburile de pui într-o oală pentru supă, adăugați o linguriță de rozmarin și adăugați suficientă apă pentru a acoperi toate cuburile de pui.
2. Aduceți apa la fierbere. Odată ce apa a fiert, fierbeți puiul timp de aproximativ 7-8 minute.
3. Între timp, tocați ardeii grași verzi și roșii în cuburi de dimensiuni medii. Aruncați-le într-un castron.
4. Spălați fasolea verde, tăiați-o în jumătate și adăugați-o în castron.
5. Separați apa de cuburile de pui și aruncați puiul în castron.
6. Într-un alt castron mic, adăugați uleiul de măsline, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, rozmarinul, sarea și piperul. Amesteca bine.
7. Stropiți asta peste salată și amestecați bine.

• Faza 3 (Ziua 8-Ziua 10) - Stabilizarea pierderii în greutate

În această fază, persoanelor care iau dietă li se permite să bea shake-ul Almased doar o dată pe zi. Cu toate acestea, permite alimente cu conținut scăzut de calorii și nutritive pentru alte mese, astfel încât să existe o pierdere stabilă în greutate. Puteți lua băutura Almased la micul dejun, prânz sau cină. Evitați carbohidrații rafinați și consumați verde, salate și alte alimente bogate în proteine ​​pentru celelalte două mese.

Mese	Ce să mănânce
Dimineata devreme	Opțiuni: 1 pahar de apă caldă + suc de 1 tei SAU 1 pahar de apă caldă + suc de 1/2 tei + miere + ghimbir
Mic dejun	Opțiuni: 1 pahar de lapte de soia / lapte cu conținut scăzut de grăsimi + 8 linguri Almased + 1 lingură praf de semințe de in SAU Pâine plată de grâu (1) și lapte cu conținut scăzut de grăsimi SAU Smooth Kale
Masa de pranz	Opțiuni: 1 pahar cu apă + 8 linguri Almased + 1 lingură pulbere din semințe de in SAU Salată de legume
Gustare de seară	Opțiuni: 1 cană iaurt fără grăsime SAU 1 măr
Cină	Opțiuni: 1 pahar de lapte de soia / lapte cu conținut scăzut de grăsimi / apă + 8 linguri Almased + 1 lingură ulei de semințe de in SAU Somon la cuptor cu spanac aromat cu usturoi SAU Sticlă tărtăcuță cu frunze de roșii și coriandru

De ce funcționează acest lucru

Alimentele prezentate în acest grafic sunt sărace în calorii și bogate în nutriție. Aceasta înseamnă că corpul tău va continua să ardă grăsimi, fiind activ din punct de vedere metabolic, fără a pierde substanțe nutritive vitale.

Faza 3 Rețetă

Tărtăcuță de sticlă cu frunze de roșii și coriandru

Shutterstock

De ce ai nevoie

• 1 cană sticlă mărunțită
• 1/4 ceașcă de roșii tocate
• 1/6 cană de ceapă tocată
• 1 lingura ulei de tarate de orez
• 1 linguriță semințe de chimen
• 1/2 linguriță piper Cayenne
• O mână de frunze de coriandru
• Sare

Cum să vă pregătiți

1. Într-o oală pentru supă, încălziți uleiul și prăjiți mai întâi semințele de chimen.
2. Adăugați ceapa tocată și prăjiți până se rumenesc.
3. Se adaugă roșia tocată și se prăjește aproximativ un minut.
4. Adăugați tărtăcuța mărunțită, sarea și piperul de cayenne. Amesteca bine.
5. Pe măsură ce se gătește tărtăcuța sticlei, apa stocată în tărtăcuța sticlei va ieși.
6. Adăugați mai multă apă dacă aveți nevoie.
7. Închideți capacul și gătiți până când ingredientele sunt fierte.
8. Se ornează cu frunze de coriandru tocate.

• Faza 4 (Ziua 11-Ziua 14) - Viață vie

În această fază, persoanele care urmează dietă au voie să mănânce trei mese cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în nutriție, împreună cu Almased shake cel puțin o dată pe zi. Nu trebuie să înlocuiți nicio masă cu shake-ul Almased. Luați băutura Almased în jurul orei 15, pentru a nu vă simți foame până la cină. Pentru a obține rezultatele maxime, asigurați-vă că mâncați sănătos. Respectați salatele, supele și bulionele. De asemenea, puteți include fructe. Evitați orice este bogat în carbohidrați.

Mese	Ce să mănânce
Dimineata devreme	Opțiuni: 1 pahar de apă caldă + suc de 1 tei SAU 1 pahar de apă caldă + suc de 1/2 tei + miere + ghimbir
Mic dejun	Opțiuni: Ouă amestecate cu legume SAU Smoothie de banane
Masa de pranz	Opțiuni: Salata se învelește SAU Supă de dovlecei de nucă
Post-prânz	1 pahar de lapte de soia / lapte cu conținut scăzut de grăsimi / apă + 8 linguri Almased + 1 lingură ulei de semințe de in
Cină	Opțiuni: Ciuperci umplute cu sparanghel SAU Legume la grătar

De ce funcționează acest lucru

Mănânci trei mese sănătoase plus un pahar mare de shake Almased, care îți menține metabolismul bifat într-un ritm ridicat. Veți continua să slăbiți în această fază, dar rezultatele nu vor fi la fel de dramatice ca în faza de reducere. Medicii vă sugerează să prelungiți faza 2 dacă doriți să slăbiți mai mult.

Faza 4 Rețetă

Ciupercă umplută cu sparanghel

Shutterstock

De ce ai nevoie

• 2 sfaturi pentru sparanghel
• 5 ciuperci nasture
• 1/4 cartof fiert
• 1 cățel de usturoi
• 1 lingurita praf de ceapa
• 1 lingură de brânză rasă
• 1 lingura ulei de masline
• 1 linguriță de oregano uscat
• Sare si piper

Cum să vă pregătiți

1. Într-o oală de supă, aduceți la fierbere aproximativ două centimetri de apă.
2. Aruncați sfaturile de sparanghel și gătiți un minut.
3. Tăiați usturoiul și aruncați bucățile într-un castron.
4. Adăugați cartoful fiert, praful de ceapă, oregano, sare și piper. Piure cartoful și amestecă bine ingredientele.
5. Tocam varfurile de sparanghel albite marunt si amestecam cu cartoful.
6. Scoateți tulpinile ciupercilor, tăiați-le mărunt și amestecați-le cu cartoful.
7. Într-o tigaie, încălziți uleiul și sotati capetele de ciuperci.
8. Umpleți capetele de ciuperci cu amestecul de cartofi.
9. Completați-l cu brânză rasă.
10. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C timp de 5 minute.

Acum, că știi cum să urmezi dieta Almased, să verificăm beneficiile și efectele sale secundare.

Beneficiile dietei Almased

• Ajută la reducerea și menținerea greutății (3).
• Vă poate ajuta să rămâneți activ toată ziua.
• Vă poate menține plin mai mult timp.
• Poate ajuta la construirea imunității.
• Poate ajuta la menținerea sănătății pielii.
• Poate întări oasele și construi masa musculară.

Efectele secundare ale dietei mascate

• Poate provoca constipație și balonare.
• Este posibil să aveți dureri de cap și greață.
• Utilizarea pe termen lung poate provoca, de asemenea, creșterea anormală a celulelor uterului.
• Poate provoca fluctuații ale dispoziției.

De ce este diferit Almased de restul?

Compania care produce Almased susține că produsul oferă următoarele avantaje:

• Pudra Almased este bogată în substanțe nutritive optime pe care organismul dvs. nu le poate obține prin dieta obișnuită.
• „Hrana vitală” îți mărește metabolismul datorită prezenței iaurtului probiotic, a soiei de înaltă calitate și a mierii bogate în enzime. Acest lucru vă asigură că primiți toți aminoacizii esențiali care activează
• procesul de fermentație în intestin, ducând în cele din urmă la o digestie ușoară.
• Amestecarea tuturor materiilor prime într-una creează un efect sinergic și, de asemenea, face bio-proteina disponibilă pentru organism. Această combinație este extrem de benefică pentru pierderea în greutate.
• Almased ușor de digerat vă asigură că vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă după ce ați luat-o (6).
• Almased menține masa musculară, arde grăsimile mai eficient și crește metabolismul corpului (6).
• Studiile arată că consumul de Almased reglează nivelurile sănătoase de leptină și grelină. Acest lucru vă reduce pofta de mâncare și vă împiedică să luați gustări între mese (6).
• Almased susține, de asemenea, funcționarea tiroidei și reglează nivelul zahărului din sânge (6).

Cu toate acestea, este important să ne amintim că nu există suficiente dovezi științifice care să susțină majoritatea acestor beneficii.

Indiferent de dieta pe care o urmezi, este întotdeauna important să te antrenezi atunci când încerci să slăbești. Verificați rolul pe care îl joacă exercițiul fizic în dieta Almased.

Rolul exercițiului

Este important să continuați rutina obișnuită de exerciții fizice sau să începeți să vă antrenați regulat (o zi de odihnă). Puteți merge la alergare sau la plimbare sau puteți face exerciții cu mâna liberă, împreună cu întinderea. De asemenea, puteți opta pentru aerobic, înot, power yoga și dans. Mergeți la antrenamentul de forță numai după ce ați pierdut cantitatea dorită de grăsime din corp. Vă va ajuta să vă tonificați mușchii corpului.

Fă și nu faci

Dos	Nu face
Urmați fazele și mâncați bine.	Evitați gustările nesănătoase.
Gustare pe fructe sau legume.	Stai treaz până noaptea târziu.
Verificați eticheta dacă aveți intoleranță la lactoză.	Nu consuma alcool.
Antrenament regulat.	Evitați alimentele prăjite sau alimentele cu indice glicemic ridicat.

Planul de dietă Almased poate funcționa foarte bine dacă puteți urmări fazele, să vă antrenați în mod regulat și să urmăriți ceea ce mâncați. Dacă simțiți că efectele secundare interferează cu viața de zi cu zi și cu funcționarea normală a corpului, opriți imediat această dietă și consultați un medic.

Concluzie

Deoarece acest plan special de dietă nu urmează o abordare echilibrată a mesei, este mai bine să nu urmați această dietă pentru pierderea în greutate durabilă. Luați întotdeauna sfaturi de la un profesionist din domeniul sănătății dacă doriți să începeți acest plan.

întrebări frecvente

Almased este un înlocuitor de masă?

Da, Almased este un înlocuitor de masă care oferă toți nutrienții esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Almased are cofeina?

Nu, Almased nu conține cofeină. Este adecvat pentru diabetici, fără gluten și fără arome și îndulcitori artificiali.

Este vegetarian Almased?

Da, Almased este un produs vegetarian făcut din izolate de proteine ​​din soia și lapte praf degresat.

6 surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Dieta cu conținut scăzut de glicemie, cu conținut ridicat de proteine, SUA almasată. Inc.

  www.almased.com/almased/the-product

• Almased Multi-Center Diabetes Intervention Trial (AMDIT), ClinicalTrials, US National Library of Medicine.

  clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01702012

• Impactul unui program de reducere a greutății cu sau fără înlocuirea mesei asupra calității vieții legate de sănătate la femeile obeze de vârstă mijlocie, BMC Women's Health, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3975286/

• Dietele ultra-procesate cauzează un aport excesiv de calorii și creșterea în greutate: un studiu intern controlat aleatoriu de aport alimentar Ad Libitum, metabolizare celulară, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31105044

• Terapia de înlocuire a meselor individualizate îmbunătățește controlul glicemic pe termen lung relevant clinic la pacienții cu diabet de tip 2 slab controlați, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115894/

• Pentru profesioniștii din domeniul sănătății, Almased SUA. Inc.

  www.almased.com/almased/for-health-care-professionals