Fisticul este bun pentru slăbit?

Îți place să ai un corp slab, dar nu poți opri gustarea? Navigăm pe aceeași barcă. Dar dacă ți-aș spune despre nuca care îți poate sătura pofta de gustări și, în același timp, să te ajute să slăbești? Sună prea bine ca să fie adevărat? Citiți mai departe pentru a crede. Dacă încercați să slăbiți, fisticul este cea mai bună gustare. Și asta pentru că fisticul nu numai că are un gust excelent, dar este și bogat în fibre, proteine ​​și grăsimi nesaturate (grăsimi sănătoase). Grăsimile sănătoase ajută la reducerea inflamației în organism și, de asemenea, cresc nivelul de sațietate, menținând astfel durerile de foame la distanță. Dar acestea nu sunt singurele motive pentru care recomandăm fisticul. În acest articol detaliat, vă prezentăm dovezi științifice despre efectul fisticului asupra pierderii în greutate și asupra sănătății umane, care vă vor deschide noi uși. Sa incepem!

Fistic pentru pierderea in greutate

Imagine: Shutterstock

• Un studiu a fost publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție cu privire la rolul acestei nuci verzi în pierderea în greutate. Oamenii de știință au împărțit participanții în două grupuri și fiecărui grup i sa permis să mănânce cu 500 de calorii mai puțin decât rata metabolică de odihnă. Un grup a consumat fistic sărat, iar celălalt a consumat covrigi sărate. Ambele grupuri au pierdut în greutate, dar grupul care a consumat fistic a înregistrat un nivel semnificativ mai scăzut de trigliceride în comparație cu celălalt grup (1).

• Într-un alt studiu realizat de oameni de știință americani și chinezi asupra persoanelor cu sindrom metabolic, s-a constatat că consumul de 42 g până la 70 g fistic nu a dus la creșterea în greutate. De fapt, au concluzionat, de asemenea, că consumul de fistic ar putea reduce riscurile pentru sănătate legate de sindromul metabolic (2).

• Cercetări efectuate asupra studenților Universității Mid Western de Honselman și colab. au constatat că studenții care au ales fisticul în coajă au consumat cu 86 de calorii mai puțin decât cei care au ales fisticul decojit. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că această diferență în consumul de calorii s-ar putea datora faptului că fisticul în coajă a luat timp să se scoată și numărul de nuci în coajă a fost perceput a fi mai mare (3). Cojile au oferit, de asemenea, participanților un indiciu vizual despre cât de mult fistic au consumat, făcându-i astfel să mănânce mai puține nuci decât cei care au ales fisticul în coajă (4).

• Fisticul este bogat în grăsimi mono și polinesaturate, care ajută la reducerea nivelului de glucoză după mese. La rândul său, aceasta poate combate diabetul, îmbunătăți metabolismul, ajuta la reglarea tensiunii arteriale, la controlul nivelului de zahăr din sânge și la reducerea inflamației (5).

• Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că consumul regulat de fistic reduce riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă, deteriorarea stării diabetice la adulții diabetici (6).

• În cele din urmă, consumul de fistic poate, de asemenea, crește performanța exercițiilor, reduce inflamația indusă de efort și stresul oxidativ (7).

Linia de fund - consumați fistic în coajă atunci când aveți chef să gustați. Consumul de fistic nu va duce la creșterea în greutate. În schimb, vă poate ajuta indirect să pierdeți în greutate, făcându-vă să vă simțiți mai plini, reducând nivelul inflamației și trigliceridelor, accelerând metabolismul și reducând stresul oxidativ. Acum, haideți să aflăm cât de mult fistic ar trebui să consumați pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Câți fistic să consumi?

Imagine: Shutterstock

Într-o zi, puteți consuma 1 oz sau 49 de miez de fistic pentru pierderea în greutate. Aveți fisticul fără sare în coajă atunci când doriți gustări. Puteți avea 24 de miezuri între micul dejun și prânz și 25 de miezuri ca gustare de seară împreună cu ceai verde. Și având fistic, vă furnizați corpul cu substanțele nutritive menționate în secțiunea următoare.

Fapte Nutritive Fistic

Imagine: Shutterstock

Grăsimi sănătoase - Fisticul este o sursă excelentă de grăsimi mono și polinesaturate. Aceste grăsimi contribuie la reducerea colesterolului rău (colesterol LDL) și la creșterea nivelului de colesterol bun (colesterol HDL). Grăsimile sănătoase reduc, de asemenea, riscul de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral (8).

Proteine ​​- 100 g sâmburi de fistic conțin 15 - 21% proteine. Prin urmare, a avea 1 fistic de 1 oz vă poate oferi o cantitate bună de proteine ​​care vă vor ajuta să vă tonificați mușchii (9).

Antioxidanți și vitamine - Fisticul este o sursă excelentă de vitamine B6, K și A, flavonoli, antocianină, zeaxantină, luteină și fitosteroli. Acestea ajută la creșterea metabolismului, la îmbunătățirea profilului lipidic în sânge și la obținerea unei sănătăți optime (10).

Fibre dietetice - Fisticul conține, de asemenea, o cantitate mare de fibre dietetice. O porție de fistic conține aproximativ 3g fibre dietetice. Pentru pierderea în greutate, fibrele dietetice sunt esențiale, deoarece atât fibrele solubile, cât și cele insolubile ajută la încetinirea golirii stomacului, făcându-vă astfel să vă simțiți plin mai mult timp, eliminând toxinele și menținând sănătatea mișcărilor intestinale (11).

Minerale - Fisticul este bogat în fosfor, calciu, fier, magneziu și potasiu. Aceste minerale sunt necesare organismului pentru a întări oasele, a crește sensibilitatea la insulină, a efectua reacții metabolice, a sprijini contracția musculară, secreția de insulină și a stimula sistemul imunitar (12).

Calorii - Fisticul de 1 oz conține 159 de calorii, ceea ce este mult mai puțin în comparație cu alte nuci sau orice altă gustare procesată cu carbohidrați sau cu conținut ridicat de zahăr. Mai mult, fisticul are o valoare scăzută a indicelui glicemic, ceea ce înseamnă că fisticul nu va crește nivelul de insulină. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți în greutate, optați pentru fistic slab (13).

Deci, cum poți include fisticul în dieta ta, altele decât să le consumi pentru gustări? Uitați-vă la aceste idei.

Cum să includeți fisticul în dietă?

Imagine: Shutterstock

• Adăugați o jumătate de uncie de fistic în salată.
• Adăugați fistic zdrobit la smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt congelat cu conținut scăzut de grăsimi ca desert.
• De asemenea, puteți adăuga fistic la smoothie-urile de dimineață sau post-antrenament.
• Luați o ceașcă de fistic adăugată zeama după prânz pentru a îmbunătăți digestia, precum și pentru a culege toată bunătatea fisticului.
• Adăugați fistic în cana de lapte cald pe care o beți înainte de a merge la culcare. Acest lucru nu numai că asigură un somn sănătos, ci și te menține fără stres.

Este foarte ușor să incluzi fisticul în dieta ta. Folosiți-vă creativitatea pentru a explora alte modalități de a consuma fistic fără a vă baza pe alimentele pentru creșterea în greutate. Cu toate acestea, doar consumul de fistic nu vă va ajuta să slăbiți. Iată o listă de lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a pierde în greutate, împreună cu consumul de 1 oz de fistic în mod regulat.

Modificări ale stilului de viață pentru pierderea în greutate

Imagine: Shutterstock

Mânca sănătos

Mai ușor de zis decât de făcut. Dar trebuie să începi să faci pași pentru bebeluși. A mânca sănătos și curat nu se va întâmpla peste noapte. Începeți prin a cumpăra numai alimente sănătoase. În acest fel puteți sta departe de junk food-urile care nu fac altceva decât să vă dăuneze sănătății. De asemenea, puteți consulta diverse bloguri de rețete sănătoase pentru a obține idei. Mesele gătite acasă sunt cele mai bune. Pregătiți-vă mâncarea cu o seară înainte, astfel încât să nu trebuie să vă stresați într-o dimineață în timpul săptămânii sau să mâncați de la un restaurant.

Antrenament regulat

Ne îngrășăm, deoarece există mai multe calorii stocate sub formă de grăsime decât calorii consumate. Așadar, antrenamentul regulat vă va ajuta foarte mult să vă atingeți greutatea țintă. Începeți să accesați sala de gimnastică sau să mergeți la plimbări rapide, alergări intermitente, sprinturi, înot, sport, dans, kick-box, etc.

Învață să te stresezi

Stresul este un alt motiv pentru creșterea în greutate, în special în zona abdomenului. Fisticul vă poate ajuta să scăpați de stomac, dar numai dacă începeți să vă îngrijiți. Stresul vă poate ruina sănătatea. Prin urmare, găsiți modalități de a vă stresa. Antrenamentul este o modalitate de a vă detensiona, la fel și găsirea timpului pentru a face ceva ce vă place cel mai mult. Poate fi dans, pictură sau chiar practicarea unui sport. Luați un hobby și petreceți ceva timp în fiecare zi pentru a lua o altă abilitate decât munca. Puteți, de asemenea, să mergeți în excursii, să vă „petreceți timpul”, să învățați lucruri noi, să practicați yoga, să petreceți timpul grădinărind etc.

Odihneste-te bine

Nerespectarea suficientă duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Dormi 7-8 ore pe zi pentru a-ți ajuta corpul să repornească și să întinerească.

Reduceți alcoolul

Consumul de alcool duce la creșterea în greutate. Așadar, reduceți treptat consumul de alcool. Nu aveți mai mult decât un cui de vin roșu. Dacă aveți chef, puteți opri complet consumul de alcool pentru a vedea rezultate și mai bune (în plus, nu ar trebui să vă exercitați mai mult pentru a arde caloriile).

Reduceți consumul de sare și zahăr

Sarea reține apa și duce la balonare, iar zahărul duce la o creștere a insulinei. Ambele duc la obezitate și te fac să arăți flasc și umflat. Treptat, reduceți cantitatea de sare și zahăr, pentru a pierde în greutate un pic mai ușor.

Construiți asistență socială

Încearcă să fii alături de oameni care au slăbit sau vor să slăbească. Vă vor ajuta să rămâneți motivați și vă vor inspira să slăbiți.

Fisticul este bun pentru slăbit? Cu siguranta da! Ați observat vreodată modificări ale greutății după ce ați folosit fistic? Împărtășiți-vă poveștile cu noi, ne place să aflăm de la dvs. Secțiunea de comentarii de mai jos este a ta.