Exercițiul vă poate ajuta să ardeți 2000 de calorii pe zi?

Poți arde 2000 de calorii pe zi? În mod surprinzător, răspunsul este că deja ai făcut-o! Activități precum mersul pe jos, respirația, mestecarea, prelucrarea alimentelor, odihna etc., împreună cu exercițiile fizice, arde puțin peste 2000 de calorii la femei și peste 3000 de calorii la bărbați.

Dar dacă doriți să ardeți 2000 de calorii doar prin exerciții - gândiți-vă de două ori. Este obositor din punct de vedere fizic și necesită fitness la nivelul sportivilor. Dacă nu sunteți un sportiv profesionist, nu vă sfătuim să ardeți 2000 de calorii pe zi.

Cu toate acestea, există modalități eficiente de a face mișcare și de a arde 2000 de calorii într-o săptămână. Sunt realizabile și prezintă un risc redus de rănire. Îmbunătățește-ți jocul făcând aceste nouă exerciții - amestecă-le și combină-le pentru a crea un antrenament distractiv de 60 de minute. Fă-o patru până la cinci zile pe săptămână și vei arde 2000 de calorii. Continuați să citiți pentru a afla totul despre asta!

Notă: Furnizarea de exerciții la nivel de sportiv și plan de nutriție nu intră în sfera acestui articol. Dacă doriți o pregătire profesională, discutați cu un antrenor de fitness care are experiență în pregătirea sportivilor. Acest articol este destinat persoanelor care doresc să ardă calorii în mod eficient, fără a se răni.

9 exerciții eficiente pentru a arde calorii

1. HIIT

Durata: 30 de minute

Calorii pe care le vei arde: 250-400 de calorii

Funcționează pe: întregul corp

HIIT este, de asemenea, cunoscut sub numele de instruire pe intervale de înaltă intensitate. Se compune din rutine scurte rapide, cu repausuri de 20 de secunde, unde te antrenezi într-un ritm rapid și apoi te relaxezi. Îți mărește ritmul cardiac, tonifică mușchii și antrenează corpul. Dacă nu sunteți sigur ce exerciții faceți, consultați acest plan HIIT.

2. Înot

Durata: 60 min

Calorii pe care le vei arde: 700 de calorii

Funcționează pe: întregul corp

Aceasta ar trebui să fie o veste bună pentru toți copiii de apă de acolo. Nu trebuie să-l transpiri la sala de sport. Scufundați-vă în apele albastre proaspete ale piscinei și înotați timp de o oră. Vei arde până la 700 de calorii. Iată tipurile de mișcări de înot și beneficiile pe care le veți culege pentru sănătate.

3. Aerobic

Durata: 60 min

Calorii pe care le vei arde: 500- 600 de calorii

Funcționează pe: întregul corp

Aerobica este distractivă, dinamică și fără probleme. La început ar putea fi un pic dificil, dar odată ce ai prins-o, aerobicul va fi antrenamentul tău preferat. Unii dintre cei mai buni antrenori de fitness recomandă exerciții aerobice, deoarece vă modelează corpul și îl tonifică. Iată câteva exerciții aerobice pe care le puteți face.

4. Salt de frânghie

Durata: 60 min

Calorii pe care le vei arde: 700-800 de calorii

Funcționează pe: întregul corp

Săritul cu frânghia este unul dintre cele mai bune exerciții care pot arde multe calorii și are numeroase beneficii pentru sănătate. O oră de sărituri pe coardă poate arde în jur de 700 până la 800 de calorii. Cu toate acestea, intensitatea este tot ceea ce contează.

5. Banda de alergat

Durata: 60 min

Calorii pe care le vei arde: 500-600 de calorii (6 mph, înclinare de 3-5 grade)

Funcționează pe: picioare, coapse, șolduri și abdominale

Alergatul pe banda de alergat este cel mai simplu mod de a arde grăsimea corporală. Poți pierde până la 600 de calorii într-o oră și poți avea cel mai bun antrenament din viața ta. Setați lista de redare preferată în timp ce vă antrenați pentru a vă menține motivat pe tot parcursul. Totuși, nu uitați să vă agitați brațele și să țineți mânerele în timp ce vă antrenați. Acest lucru va funcționa grupurile musculare și va asigura rezultate rapide.

6. Zumba

Durata: 60 min

Calorii pe care le vei arde: 350-650 de calorii

Funcționează pe: întregul corp

7. Ciclism

Durata: 60 min

Calorii pe care le vei arde: 850 de calorii (8 mph)

Funcționează pe: vițeii, quad-urile, hamstrings, abdomenul inferior și șoldurile

Cel mai inteligent mod de a obține un antrenament cardio bun și de a maximiza pierderea în greutate este ciclismul. O oră de ciclism intens poate arde până la 850 de calorii. Nu este acesta un motiv bun pentru a cumpăra o bicicletă imediat?

Cu toate acestea, dacă locuiți în oraș, cel mai bine este să cumpărați un ciclu staționar. Puteți folosi acest lucru acasă de câte ori doriți și puteți bea suficientă apă la intervale de timp pentru a vă menține hidratat. De asemenea, puteți să-i cereți celui mai bun prieten să vă eticheteze împreună cu dvs. și să se distreze minunat lucrând împreună.

8. Aerobic de apă

Durata: 60 min

Calorii pe care le vei arde: 240-356 calorii

Funcționează pe: întregul corp

Aerobicul cu apă este ceva ce trebuie să încercați dacă transpirația nu este cu adevărat ceea ce vă place. Aceste exerciții vor arde excesul de calorii și vă vor ajuta să vă formați. Cu toate acestea, nu vă pot aduce beneficii la fel de mult ca o oră de înot. Puteți arde aproximativ 200 până la 400 de calorii făcând aerobic în apă.

9. Alergare

Durata: 60 min

Calorii pe care le vei arde: 400-600 de calorii

Funcționează pe: întregul corp

Alergarea sa dovedit a fi una dintre cele mai obositoare, dar cele mai bune antrenamente din toate timpurile. Reduce stresul și depresia și te face să te simți în viață. Poate arde în jur de 600 de calorii într-o oră sau chiar mai mult dacă vă intensificați antrenamentul. Iată o listă a beneficiilor pentru sănătate ale alergării în afară de pierderea în greutate.

Acestea au fost cele nouă exerciții de ardere a caloriilor care vă vor ajuta să ardeți 2000 de calorii. Acum, cum le poți combina pentru a arde în total 2000 de calorii? Aflați în secțiunea de mai jos.

Combinații de exerciții pentru a arde 2000 de calorii pe săptămână

• Luni - încălzire + alergare (30 de minute) + sărituri pe frânghie (10 minute) + răcire
• Marți - Încălzire + Zumba (45 de minute) + HIIT (15 minute) + Răcire
• Miercuri - Încălzire + Ciclism / Aerobic acvatic (20 de minute) + Sărituri cu frânghia (10 minute) + Răcire
• Joi - Odihna
• Vineri - Încălzire + Înot (30-45 minute) + Răcire
• Sâmbătă - încălzire + alergare (30 de minute) + răcire
• Duminică - Odihnă

Acestea sunt diferitele moduri în care puteți combina diferite exerciții și arde 2000 de calorii într-o săptămână. Arderea a 2000 de calorii este mai ușor de spus decât de făcut. Necesită angajament, disciplină și o dietă sănătoasă. Iată câteva sfaturi de dietă și de slăbire.

Sfaturi privind dieta și pierderea în greutate

1. Aveți un pahar cu apă cu 20 de minute înainte de masă. Acesta va ajuta mâncarea să se stabilească și vă veți simți mai repede.
2. Bea apă infuzată cu fructe pe tot parcursul zilei. Acesta va preveni deshidratarea, creșterea în greutate, problemele digestive și durerile articulare.
3. Consumați o sursă de proteine ​​slabe la fiecare masă. Corpul tău are nevoie de mai multe proteine ​​atunci când faci mișcare.
4. Faceți o masă înainte sau după antrenament.
5. Consumați grăsimi sănătoase (ulei de pește, avocado, nuci, semințe, ulei de măsline și ulei de avocado) pentru a reduce inflamația în organism.
6. Practicați controlul porțiunilor.
7. Evitați să consumați prea mult alcool.
8. Evitați consumul de junk food, mai ales într-o zi „de odihnă”.
9. Încălziți-vă înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru va preveni rănile și vă va strânge mușchii.
10. Odihnește-te, dormi și relaxează-te în fiecare zi pentru a-ți ajuta mușchii să se refacă după o sesiune de antrenament intensă.

Concluzie

Arderea a 2000 de calorii într-o zi este solicitantă din punct de vedere fizic și poate provoca leziuni dacă starea ta fizică nu este la nivelul sportivului. Încearcă să arzi 2000 de calorii într-o săptămână. Este sigur, plăcut și eficient. Acordă-ți trei săptămâni. Cu o dietă adecvată și odihnă, veți arunca flaconul în cel mai scurt timp.

Aveți întrebări? Postați-le în secțiunea de comentarii și vă vom răspunde.