A nu pierde ultimul pic de greutate este atât de frustrant! Este o indicație că ai nevoie de un impuls suplimentar pentru a pierde acea grăsime aglomerată. Și tocmai aici intră în imagine CLA sau acidul linoleic conjugat. Se găsește în carne și lactate și se vinde și ca suplimente. Ajută la pierderea în greutate și ajută la construirea masei musculare slabe. Citiți mai departe pentru a ști cum să utilizați CLA pentru pierderea în greutate, cum funcționează, dozajul de care aveți nevoie, cele mai bune suplimente CLA de pe piață, beneficii și efecte secundare. Glisati in sus!

Repere ale articolului

• Ce este CLA?
• CLA ajută la scăderea în greutate?
• CLA Dozaj de pierdere în greutate
• Cele mai bune surse alimentare de CLA
• Cele mai bune suplimente CLA pentru pierderea în greutate
• Beneficiile CLA
• Efecte secundare

Ce este CLA?

Shutterstock

CLA, prin structura sa chimică, este un izomer pozițional și geometric (compuși chimici care au aceeași formulă, dar structură chimică diferită) a acidului linoleic, un acid gras omega-6 polinesaturați. Se găsește în mod natural la capre, oi, bivoli, vaci, pui etc.

Acidul linoleic este transformat în CLA de către bacteriile fermentative, Butyrivibrio fibrisolvens din tractul digestiv al rumegătoarelor . Aceste bacterii fie izomerizează acidul linoleic, fie sintetizează CLA prin α9-desaturază. CLA poate fi, de asemenea, produsă industrial prin tratament termic sau hidrogenare parțială a acidului linoleic (1).

Acum, întrebarea este, funcționează pentru pierderea în greutate? Derulați în jos pentru a afla.

CLA ajută la scăderea în greutate?

Shutterstock

Se spune că CLA ajută la scăderea în greutate, iar industria fitnessului o depășește. Dar chiar funcționează? Dacă da, cum? Ei bine, hai să aruncăm mai întâi câteva studii științifice și apoi să ajungem la o concluzie.

• Oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin-Madison au studiat efectul CLA 3,2 g / zi asupra adulților supraponderali timp de 6 luni. Greutatea corporală a participanților a fost calculată în fiecare zi înainte și după sezonul de vacanță. După 6 luni, s-au determinat compoziția corpului participanților, RMR (Rata metabolică de repaus) și chimia sângelui. Oamenii de știință au descoperit că grupul de control (grupul care nu a primit CLA) s-a îngrășat după vacanță, iar grupul care a primit CLA a pierdut în greutate, a avut o compoziție corporală mai bună (mai puțină grăsime), participanții s-au simțit mai bine și nu au câștigat greutate post-sărbători (2).

• Într-un alt studiu realizat de oamenii de știință norvegieni, participanții supraponderali au fost suplimentați cu 3,4 g CLA / zi timp de 24 de luni. După 24 de luni, oamenii de știință au descoperit că LDL-ul plasmatic a scăzut, iar masa de grăsime corporală (BFM) scăzuse (3).

• Pentru a afla doza la care indivizii supraponderali răspund la CLA și pierd greutate, oamenii de știință norvegieni au studiat 60 de indivizi supraponderali. Ei le-au împărțit în cinci grupuri care au primit ulei de măsline (placebo) și 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g și 6,8 g CLA pe zi timp de 12 săptămâni. Până la sfârșitul celei de-a 12-a săptămâni, oamenii de știință au descoperit că grupurile care au primit 3,4g și 6,8g CLA / zi au reușit să piardă o cantitate semnificativă de grăsime (4).

• O recenzie publicată în Jurnalul de biochimie nutrițională a enumerat modalitățile prin care CLA ajută la scăderea în greutate. Conform acestui raport, CLA are proprietăți anti-obezitate (5). Inhibă consumul excesiv de calorii și adipogeneza și crește rata metabolică. De asemenea, previne depunerea grăsimilor, suprimă lipogeneza și induce mobilizarea grăsimilor.

Punct de luat: Este clar că oamenii răspund la CLA și pot pierde în greutate. Și funcționează prin scăderea nivelului LDL, creșterea mobilizării grăsimilor, inhibarea stocării grăsimilor și creșterea metabolismului.

Dar cât de mult CLA pe zi este recomandat pentru pierderea în greutate? Aflați mai departe.

Înapoi la TOC

CLA pentru scăderea în greutate - Dozare

Shutterstock

Conform studiilor științifice, ar trebui să funcționeze o doză mai mare sau egală cu 3,4 g pe zi. Potrivit clacenter.org, 2-4 g CLA / pe zi este ideal (3-5 geluri moi pe zi conținând 750 mg CLA fiecare).

Deoarece CLA este un acid gras esențial (oamenii nu pot sintetiza CLA și trebuie să depindă de alte alimente pentru ao obține), chiar dacă nu sunteți într-o misiune de slăbire, trebuie să consumați alimente care sunt surse bune de CLA pentru o funcționare corectă a corpului. Deci, în continuare, este lista alimentelor încărcate cu CLA.

Înapoi la TOC

Cele mai bune surse alimentare de CLA

Iată un tabel care listează cele mai bune surse de CLA. Aruncă o privire.

Alimente	mg CLA / g de grăsime
4 oz carne de vită hrănită cu iarbă	30
8 oz lapte de vacă hrănit cu iarbă	20-30
1 oz brânză de vacă hrănită cu iarbă	20-30
4 oz miel hrănit cu iarbă	5.6
8 oz lapte integral	5.5
8 oz zeama	5.4
Iaurt simplu de 6 oz	4.8
1 lingura unt	4.7
1 lingura smantana	4.6
4 oz brânză de vaci	4.5
6 oz iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	4.4
Brânză Cheddar	4.1
½ ceașcă de înghețată	3.6
4 oz vitel	2.7
Pui	0,9
1 gălbenuș mare de ou	0,6
4 oz carne de porc	0,4
1 lingura ulei de floarea soarelui	0,4
3 oz somon	0,3
Ulei de cocos	0,1

Este clar că puteți obține CLA din surse de alimente întregi. Asigurați-vă că obțineți mai mult de 3,4 g / zi. Proiectați-vă masa prin includerea alimentelor bogate, medii și scăzute în ea pentru a obține cantitatea necesară de CLA. Dacă nu puteți, discutați cu un medic și luați suplimente CLA.

Să aruncăm o privire la cele mai bune suplimente CLA de pe piață.

Cele mai bune suplimente CLA pentru pierderea în greutate

Shutterstock

Iată lista suplimentelor CLA pe care le puteți lua după consultarea medicului dumneavoastră:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. Sf. Botanica CLA 1000
4. MET Rx CLA - Tonalin 1000
5. Cercetare sportivă CLA - 1250
6. ON (Nutriție optimă) CLA 750
7. Organice puternice - CLA 100% natural
8. Dezvoltarea pierderii în greutate - CLA - calitate naturală pură
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. Pure CLA de Pure Naturals

Puteți alege fie surse de hrană întregi, fie suplimente pentru a oferi corpului dumneavoastră suficientă CLA. Dar CLA este doar pentru pierderea în greutate? Ei bine, iată o listă cu alte beneficii ale consumului.

Beneficiile CLA

Shutterstock

În afară de pierderea în greutate, acidul linoleic conjugat poate ajuta în multe alte moduri, cum ar fi combaterea cancerului, scăderea nivelului de colesterol și reducerea reacțiilor alergice. Consultați următoarea listă pentru a afla mai multe.

• Combate Racul

Oamenii de știință au găsit dovezi că CLA are proprietăți antitumorale sau de combatere a cancerului. De fapt, includerea a 0,5% CLA în dieta dvs. vă poate ajuta să vă protejați de cancerul de sân, plămâni, piele, stomac și colorectal (6)!

• Tratează astmul

Astmul este cauzat de leucotrienul extrem de inflamator, care este de 1000 de ori mai puternic decât histamina, provocând bronhoconstricție. CLA are proprietăți antiinflamatorii și oamenii de știință au descoperit că poate ajuta la diminuarea sau ameliorarea simptomelor astmului (7).

• Îmbunătățește compoziția corpului

După cum sa discutat anterior, CLA ajută la scăderea în greutate, ceea ce înseamnă că pierdeți grăsime. Nu muscular. Când mâncați corect, faceți exerciții fizice și consumați cantitatea necesară de CLA, veți pierde grăsime și veți construi masa musculară slabă. Când câștigi mușchi slabi, s-ar putea să te îngrași, dar compoziția corpului tău se va îmbunătăți.

• Reduce colesterolul

Da, consumând o cantitate adecvată de CLA din alimente sau suplimente integrale, puteți contribui la scăderea nivelului de colesterol LDL (8). Deși nu s-a constatat că CLA crește nivelul colesterolului bun (HDL), scăderea colesterolului LDL vă va proteja de bolile cardiovasculare.

• Sporește imunitatea

CLA este un acid gras esențial. Și nu este sintetizat în corpul uman. Oamenii de știință au descoperit că CLA poate contribui la creșterea imunității, protejându-ne astfel de o serie de boli (9).

• Reduce reacțiile alergice

După cum sa menționat anterior, CLA are proprietăți antiinflamatorii. Prin urmare, consumul acestuia poate ajuta la diminuarea alergiilor alimentare și ale pielii (10).

Acum, să aflăm dacă există efecte secundare ale consumului de CLA.

Efectele secundare ale CLA

Shutterstock

Deși CLA este bun pentru dvs., există câteva îngrijorări. Aruncați o privire la următoarea listă.

• Deși CLA promovează pierderea în greutate prin prevenirea acumulării de grăsimi și accelerarea mobilizării lipidelor, poate provoca, de asemenea, inflamații și poate duce la rezistență la insulină (11).
• Poate provoca acumularea de grăsimi în ficat (12).
• Supradozajul poate provoca greață, diaree, balonare și dureri de stomac.

Take Home Point: Înainte de a utiliza suplimente CLA, mai ales dacă sunteți un consumator obișnuit de carne și vă antrenați în mod regulat, discutați cu medicul sau dieteticianul. Profesioniștii din domeniul sănătății vă vor recomanda o doză CLA care se potrivește corpului dumneavoastră.

În concluzie, luați suplimente de slăbire CLA numai dacă pierderea în greutate sa oprit, dacă doriți să participați la o competiție de culturism sau dacă nu consumați carne sau produse lactate. Da, este bun pentru pierderea în greutate, dar nu depinde doar de aceasta pentru a slăbi. Mănâncă sănătos și exercițiu pentru rezultate mai bune și de durată. Ai grijă!