Cum îmi pot crește părul mai repede? 5 vitamine esențiale, 2 minerale și alți nutrienți care pot îmbunătăți creșterea părului

În timp ce mulți dintre noi visăm să etalăm părul lung și voluminos, realizarea acestuia poate fi o sarcină dificilă. Numărul de tratamente de salon și măsurile pe care trebuie să le luați pentru a-l proteja de daune, împreună cu timpul pe care ar trebui să-l petreceți crescând în primul rând, vă pot face să rămâneți fără răbdare.

Dar, doar acordarea importanței îngrijirii externe creează un decalaj în regimul dvs. de îngrijire a părului. În timp ce vă vizitați coaforul, aveți grijă de părul dvs. și aveți răbdare sunt toate importante, uităm adesea să luăm în considerare nutriția.

Este adevărat atunci când oamenii spun că părul sănătos este un semn al sănătății, deoarece sănătatea și părul sunt rezultatele unei diete echilibrate care vă furnizează cantitățile potrivite de carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine, minerale, fibre și apă.

Când vine vorba de păr, cei mai importanți trei nutrienți sunt proteinele, vitaminele și mineralele. Aportul lor în proporții adecvate va asigura o creștere rapidă și sănătoasă a părului. Dieta potrivită este 90% din ceea ce aveți nevoie pentru a obține părul lung și superb la care visați.

Încercați aceste vitamine pentru păr care pot ajuta la creșterea sănătoasă a părului.

5 vitamine esențiale pentru creșterea părului

1. Vitamina A

Shutterstock

Vitamina A este una dintre cele patru vitamine liposolubile. Studiile arată că joacă un rol important în dezvoltarea țesuturilor epiteliale, inclusiv pielea, părul și glandele sebacee. Un aport suficient de vitamina A are ca rezultat o producție optimă de sebum, care ajută la hidratarea scalpului pentru o creștere sănătoasă a părului (1).

Un alt studiu arată că deficiența vitaminei A poate duce la alopecie (2).

Deși este important să obțineți suficientă vitamină A, excesul de ea poate reduce, de asemenea, numărul și lungimea foliculilor de păr și poate duce la pierderea părului (1).

Alimente bogate în vitamina A (3)

• Cartofi dulci
• Morcovi
• Lapte
• Spanac
• Caise uscate
• Mango

2. Vitamine B

Shutterstock

eu. Vitamina B12

Potrivit Dr. K. Harish Kumar, MD, DVL, vitamina B12 joacă un rol vital în formarea celulelor roșii din sânge. Aceste celule roșii din sânge transportă oxigenul către toate țesuturile corpului, inclusiv părul (4).

Studiile arată că există potențialul unei creșteri optime a părului dacă nivelurile de vitamina B12 se încadrează în intervalul normal (5).

Alimente bogate în vitamina B12 (4)

• Brânză
• Pulbere de zer
• Lapte
• Iaurt

ii. Biotina

Biotina este cunoscută sub numele de „vitamina pentru creșterea părului”. Este una dintre cele 12 vitamine din familia vitaminelor B.

A fost efectuat un studiu pentru a evalua eficacitatea biotinei în creșterea părului. Rezultatele au arătat că 18 pacienți cu o creștere slabă a părului și a unghiilor au prezentat îmbunătățiri după ce au primit biotină (6).

Deficitul de biotină poate provoca păr incombustibil la copii (6). Alte simptome includ subțierea părului și căderea părului pe tot corpul (7), (8).

Cu toate acestea, există o lipsă de date cu privire la eficacitatea biotinei în rândul persoanelor sănătoase.

Alimente bogate în biotină (7)

• Ciuperci
• Avocado
• Ouă
• Unt de arahide
• Drojdie
• Seminte de floarea soarelui
• Cartof dulce
• Conopidă
• Zmeură
• Banane
• Nuci
• Migdale

iii. Acid folic (folat)

Shutterstock

Folatul este o vitamină B solubilă în apă. Acidul folic este o formă complet oxidată de vitamină care este utilizată în suplimentele alimentare.

Ajută la generarea de celule roșii din sânge, ceea ce asigură transportul oxigenului către toate țesuturile, inclusiv cele care construiesc părul. Este responsabil pentru reconstrucția celulelor foliculilor de păr și pentru prevenirea căderii părului și căderii părului (9).

Alimente bogate în folat (9), (10)

• Kale
• Spanac
• Fasole negre
• Salată verde
• varză de Bruxelles
• Mazăre
• fasole alba
• Sparanghel
• Sfecla

iv. Niacina

Shutterstock

Niacina, cunoscută și sub numele de vitamina B3, este o vitamină B solubilă în apă. Studiile arată că derivații săi, nicotinat de octil și nicotinat de tetradecil, contribuie la creșterea plenitudinii părului la femei (11). Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a stabili acest lucru.

Alimente bogate în niacină (12)

• Sos de spaghete Marinara
• orez brun
• Arahide
• Cartof
• Seminte de floarea soarelui

3. Vitamina C

Shutterstock

Vitamina C este, de asemenea, cunoscută sub numele de acidascorbic. Este un mineral solubil în apă, care este prezent în mod natural în unele alimente. Este un important antioxidant fiziologic care regenerează alți antioxidanți din organism, inclusiv vitamina E.

Studiile sunt în desfășurare pentru a afla dacă vitamina C restricționează efectele dăunătoare ale radicalilor liberi prin conținutul său de antioxidanți care ajută la reducerea stresului oxidativ, care poate preveni sau întârzia dezvoltarea anumitor tipuri de cancer (13). Acest blocaj al stresului oxidativ poate reduce, de asemenea, îmbătrânirea părului (14).

În plus, studiile arată că aportul insuficient de vitamina C poate provoca scorbut. Ca rezultat, pot exista sângerări în jurul foliculilor de păr și a firelor de tiraj (15).

Alimente bogate în vitamina C (13)

• Lămâie
• Guava
• Mandarin
• Căpșune
• Grapefruit

4. Vitamina D

Shutterstock

Vitamina D este o vitamină liposolubilă. Celelalte denumiri ale sale includ calciferol (vitamina D3), colecalciferol, ergocalciferol (vitamina D2) și ergosterol (provitamina D2).

Acesta joacă un rol important în reglarea calciului, funcția imunitară sănătoasă și creșterea celulelor.

Cercetările arată că scăderea nivelului de vitamina D poate provoca alopecie areata. Deficiența sa poate perturba ciclul normal al foliculului pilos postnatal (16).

Un alt studiu a constatat că aplicarea locală a analogului de vitamina D (unguent sintetic de vitamina D pe care o frecați pe piele) poate trata alopecia areata (17).

Suplimentarea cu vitamina D poate fi terapeutică pentru pacienții cu alopecie areata, căderea părului cu model feminin sau efluviu telogen (16). Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare cu grupuri mai mari de pacienți pentru a evalua rolul suplimentării cu vitamina D în alopecie.

Relația reală dintre vitamina D și creșterea părului este necunoscută. Deși corpul nostru produce vitamina D în mod natural după expunerea la lumina soarelui, o puteți găsi în următoarele alimente.

Alimente bogate în vitamina D (18)

• Brânză
• Lapte
• Iaurt

5. Vitamina E

Shutterstock

Vitamina E este un grup de compuși solubili în grăsimi cu antioxidanți bogați. Există sub diferite forme chimice, dintre care tocoferolul este singura formă care poate fi consumată de oameni.

A fost efectuat un studiu pentru a investiga efectul tocoferolului asupra a 21 de subiecți cu căderea părului. Rezultatele au arătat că a existat o îmbunătățire semnificativă a numărului de fire de păr la participanți la sfârșitul perioadei de încercare de 8 luni. Acest lucru se datorează faptului că activitatea antioxidantă a tocotrienolilor a contribuit la reducerea stresului oxidativ la nivelul scalpului (19).

Alimente bogate în vitamina E (20)

• Migdale
• Arahide
• Spanac gătit
• Seminte de floarea soarelui
• Ierburi uscate

Pe lângă aceste cinci vitamine, există două minerale care vă pot ajuta și să vă creșteți părul. Verificați-le mai jos!

2 minerale esențiale pentru creșterea părului

1. Fier

Shutterstock

Fierul este un mineral esențial care susține metabolismul, deoarece ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul în țesuturi. Este necesar pentru creșterea, dezvoltarea și funcționarea celulară a corpului dumneavoastră.

Cercetările arată că 30% dintre femei au vărsare persistentă a părului și volum redus de păr din cauza depozitelor de fier epuizate în organism înainte de vârsta de 50 de ani (21), (22).

Deficitul de fier este văzut ca una dintre cauzele căderii părului la femeile cu căderea părului cu model feminin (23), (24), (25).

Alimente bogate în fier (26)

• Cereale de dimineață
• Lintea
• Fasole roșie
• Spanac
• Stafide
• Caise
• Tofu

2. Zinc

Shutterstock

Zincul este un mineral esențial care joacă un rol important în funcția imunitară, diviziunea celulară, creșterea și dezvoltarea.

Studiile au arătat că deficitul de zinc cauzează căderea părului (27), (28). Suplimentele orale de zinc pot fi de mare ajutor pentru pacienții cu alopecie areata cu niveluri scăzute de zinc (29).

Deși suplimentele de zinc pot ajuta la îmbunătățirea căderii părului, nu există studii care să fi găsit o legătură directă între ele.

Alimente bogate în zinc (27)

• Nuci
• Semințe de dovleac
• Caju
• Năut
• Cartofi dulci
• Spanac

Există, de asemenea, câțiva macronutrienți pe care îi puteți include în dieta dvs. pentru a vă crește creșterea părului. Aflați mai multe despre acestea în secțiunea următoare.

Macronutrienți esențiali pentru creșterea părului

1. Proteine

Shutterstock

Proteinele sunt macronutrienți care se găsesc în tot corpul, inclusiv mușchii, pielea, osul și părul. Deși există studii limitate privind eficacitatea proteinelor pentru creșterea părului la om, studiile pe animale arată că deficitul de proteine ​​poate provoca căderea părului (30), (31).

Alimente bogate în proteine ​​pentru creșterea părului (32)

• Datele
• Verdeaţă
• Lapte
• Paneer
• Varza
• Lapte de nuci și unt de nuci
• Quinoa
• Lintea
• Fasole
• iaurt grecesc

2. Acizi grași Omega-3 și Omega-6

Shutterstock

Acizii grași Omega-3 și Omega-6 sunt grăsimi esențiale care nu sunt produse de corpul nostru. Acestea trebuie consumate prin alimente.

Deficitul de acizi grași omega-3 și omega-6 poate duce la pierderea părului scalpului. Cercetările arată, de asemenea, că acidul arahidonic, un acid gras omega-6, poate favoriza creșterea părului (33).

Alimente bogate în acizi grași omega-3 (34)

• Seminte de in
• Ulei de rapita
• semințe chia
• Nuci
• Boabe de soia

Alimente bogate în acizi grași Omega-6 (35)

• Cartof
• Nuci
• Semințe
• Maioneză

Urmarea unei diete sănătoase și echilibrate este cea mai bună modalitate de a crește aportul de vitamine, minerale și macronutrienți. Dar dacă sunteți expus riscului de deficiență, puteți opta și pentru suplimentele de vitamine.

Suplimente de vitamine pentru o creștere mai rapidă a părului

Shutterstock

Suplimentele nu sunt altceva decât produse care conțin un amestec de diverse vitamine și minerale în cantități potrivite. Consumul unui supliment pentru creșterea mai rapidă a părului economisește timp, deoarece nu trebuie să petreceți timp în căutarea surselor de hrană adecvate. Doar asigurați-vă că consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe să utilizați suplimente.

Părul lung și delicios nu va rămâne un vis evaziv atâta timp cât consumați alimente care vă asigură nutriția potrivită necesară pentru un păr sănătos. Creșterea părului devine mai ușoară când faci anumite modificări ale stilului de viață.

Sigur aveți toate vitaminele și mineralele necesare pentru o creștere sănătoasă a părului? V-ați gândit să consultați un medic pentru a vă testa?

Spuneți-ne despre părerile dvs. despre acest articol, lăsând un comentariu mai jos.

Referințe

1. „Retinoizi endogeni în foliculul de păr și glanda sebacee” HSS Author Manuscript, Biblioteca Națională de Medicină a SUA Institutele Naționale de Sănătate.
2. „Semne clinice de anemie la șobolanii cu deficit de vitamina A” Jurnalul american de nutriție clinică, Biblioteca Națională de Medicină a SUA Institutul Național de Sănătate.
3. „10 alimente care promovează părul sănătos” Sylvain Melloul International Hair Academy
4. Institutul Național de Sănătate „Vitamina B12”, Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane
5. „Managementul căderii părului la femei” Clinici dermatologice, Biblioteca Națională de Medicină a SUA Institutele Naționale de Sănătate.
6. „O revizuire a utilizării biotinei pentru pierderea părului” Tulburări ale apendicelui pielii, Biblioteca Națională de Medicină a SUA Institutele Naționale de Sănătate.
7. Institutul Național de Sănătate „Biotin”, Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane
8. „Deficitul de biotină și biotinidază” Revizuirea expertului în endocrinologie și metabolism, Biblioteca Națională de Medicină a SUA Institutul Național de Sănătate.
9. „Nutriția femeilor cu probleme de cădere a părului în perioada menopauzei” Revizuirea menopauzei, Biblioteca Națională de Medicină a SUA Institutele Naționale de Sănătate.
10. Institutul Național de Sănătate „Folate”, Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane
11. Un studiu pilot de evaluare a eficacității derivaților niacinici aplicați local pentru tratamentul alopeciei tiparului feminin. Jurnalul de dermatologie cosmetică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA National Institutes of Health.
12. „Niacin” MedlinePlus, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
13. Institutul Național de Sănătate „Vitamina C”, Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane
14. „Stresul oxidativ în îmbătrânirea părului” Revista internațională de trichologie, Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
15. "Deficitul de vitamina C (Scorbut)" Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
16. „Rolul vitaminei D în alopecia non-cicatricială” Revista internațională de științe moleculare, Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
17. "Tratamentul cu succes al Alopeciei Areata cu Calcipotriol topic." Analele de dermatologie, Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
18. Institutul Național de Sănătate „Vitamina D”, Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane
19. Efectele suplimentării cu tocotrienol asupra creșterii părului la voluntarii umani. Cercetarea științelor vieții tropicale, Biblioteca Națională de Medicină a SUA Institutele Naționale de Sănătate
20. Institutul Național de Sănătate „Vitamina E”, Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane
21. „Cauzele căderii părului și evoluția întineririi părului.” Revista internațională de științe cosmetice, Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
22. „Depozite scăzute de fier: un factor de risc pentru căderea excesivă a părului la femeile care nu sunt menopauzale.” Revista europeană de dermatologie, Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
23. „Fierul joacă un anumit rol în pierderea părului modelat” Journal of Korean medical science, Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
24. "Deficiența de fier în căderea părului la modelul feminin, efluviul telogen cronic și grupurile de control." Jurnalul Academiei Americane de Dermatologie, Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
25. „Căderea difuză a părului la o femeie adultă: abordarea diagnosticului și a managementului.” Revista indiană de dermatologie, venerologie și leprologie, Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
26. Institutul Național de Sănătate „Iron”, Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane
27. „Zinc: un micronutrient esențial” medic de familie american, Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
28. Institutul Național de Sănătate „Zinc”, Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane
29. „Efectul terapeutic și modificarea nivelului seric de zinc după suplimentarea cu zinc la pacienții cu Alopecia Areata care au avut un nivel scăzut de zinc seric” Analele de dermatologie, Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
30. „Deficitul de proteine ​​într-o colonie de gorile de câmpie vestice (Gorilla g. Gorilla)” Asociația Americană a Veterinarilor Zoo, Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
31. Efectele diferitelor niveluri de proteine ​​dietetice și suplimentarea cu DL-metionină asupra creșterii părului și a calității pielii la nurcă (viziune Neovision). Jurnal de fiziologie și nutriție animală, Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
32. „Proteina în dietă” MedlinePlus, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
33. „Dieta și căderea părului: efectele deficitului de nutrienți și utilizarea suplimentelor” Dermatologie practică și conceptuală, Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
34. Institutul Național de Sănătate „Acizi grași Omega-3”, Departamentul SUA pentru sănătate și servicii umane
35. „Tabelul 2. Surse alimentare de acizi grași omega 6 total (18: 2 + 20: 4), listate în ordine descrescătoare în procente din contribuția lor la aport, pe baza datelor din Studiul Național de Sănătate și Nutriție Examinare 2005-2006” Identificare a surselor alimentare de top ale diferitelor componente dietetice, Institutul Național al Cancerului, Institutul Național al Sănătății, Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane