Cum îți afectează sistemul digestiv exercițiile fizice?

Suferiți adesea de probleme digestive, cum ar fi gazele sau constipația? Te-ai întrebat ce te poate ajuta de fapt cu afecțiunile stomacului? De multe ori nu luăm în seamă ce mâncăm și cum trăim, că sistemul nostru digestiv este afectat.

Dar atunci, știați că exercițiile fizice regulate vă pot face sistemul digestiv sănătos? În afară de asta, există și alte efecte ale exercițiilor fizice asupra sistemului digestiv, care sunt benefice! Vrei să afli mai multe? Apoi citiți mai departe!

Sistemul digestiv:

Sistemul digestiv este mai complex decât ceea ce ne arată în televizor pentru antiacide sau analgezice. Include picioarele intestinului înfășurat, intestinele și stomacul. Sistemul digestiv ajută la descompunerea alimentelor și transmite substanțele nutritive în majoritatea părților corpului. De asemenea, vă ajută să alocați cât de multă energie va fi furnizată corpului dumneavoastră. Stilul nostru de viață, dieta și cultura muncii pot avea multe efecte adverse asupra sistemului digestiv, care pot declanșa complicații sau chiar ineficiență în acest sistem complicat (1).

Se știe că multe tehnici de relaxare, activități fizice și exerciții vă ajută corpul să absoarbă nutrienții esențiali mai eficient. Exercițiul poate ajuta într-adevăr sistemul digestiv (2), iar următoarele sunt modalitățile care arată cum.

Cele mai importante 2 efecte ale exercițiilor fizice asupra sistemului digestiv:

1. Sporește circulația sângelui:

Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge din corpul dvs., care include și sistemul digestiv. Ar trebui să vă amintiți să vă mențineți corpul în mișcare, făcând exerciții regulate. Acest lucru va ajuta digestia, deoarece asigură că tractul digestiv nu este leneș și este menținut în mișcare. Ar trebui să luați în considerare exercițiile fizice în mod regulat pentru a bate un sistem digestiv lent. Exercițiile fizice vă pot ajuta să scăpați de probleme precum gazele, arsurile la stomac, constipația și crampele stomacale. Deoarece stimulează circulația sângelui, exercițiile fizice sunt bune și pentru inimă, tensiunea arterială și alte afecțiuni arteriale (3).

2. Oferă o rutină digestivă:

Deși exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea digestivă, nu puteți reduce importanța alimentelor adecvate în ceea ce privește sănătatea digestivă. Nu uitați să consumați mai multe alimente fără grăsimi și bogate în fibre, care sunt bogate în substanțe nutritive esențiale. Legumele precum spanacul, broccoli, morcovii și condimentele precum usturoiul, ghimbirul și altele sunt digestive eficiente, care sunt deosebit de sănătoase, dacă le combinați cu o rutină adecvată. Este adesea mai important să oferiți corpului dumneavoastră timp pentru a digera, mai degrabă decât să vă reduceți pur și simplu porțiunile. De asemenea, dacă aveți tendința de a bea mai puțin de 2 sticle de apă în fiecare zi, beți mai mult din ea. Exercițiile fizice scurg de obicei apa din corp, iar transpirația poate elimina apa necesară pentru o digestie adecvată. Acest lucru poate duce la complicații și trebuie să vă asigurați că sistemul digestiv funcționează bine.Exercițiul vă poate ajuta astfel să determinați o rutină digestivă adecvată (4).

Yoga pentru digestie

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru digestie, yoga este un exercițiu cu energie scăzută, care se concentrează pe întărirea și întinderea mușchilor pentru a ajuta la promovarea digestiei. Una dintre cele mai bune ipostaze pentru digestie este poza de cămilă.

Poziția cămilei este foarte bună pentru digestie și intestin și este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru spate. Se pare că este dificil de făcut și s-a zvonit că ar afecta negativ spatele. Cu toate acestea, studiile au demonstrat că Ustrasana nu numai că întărește mușchii spatelui, ci și ușurează problemele stomacului și ajută digestia (5).

Prudență:

Deși exercițiile moderate, efectuate în mod obișnuit și ușoare precum yoga stimulează sănătatea digestivă, cunoaște-ți limitele. Nu vă exersați corpul astăzi doar pentru că ați ratat sesiunea de ieri. Amintiți-vă că acesta este un exercițiu treptat și rezultatele nu vor fi experimentate imediat.

Nu vă antrenați pe stomacul plin; poate duce la multe complicații, cum ar fi senzația de respirație, greață, vărsături și chiar amețeală. Dacă ați luat o masă destul de plină, faceți o plimbare sau efectuați câteva poziții de yoga digestive de bază. Mersul pe jos este un exercițiu care nu este greu pentru corp și face treaba, adică îmbunătățește digestia (6).

Deci, sunteți gata să vă adânciți în aceste efecte ale exercițiilor fizice asupra sistemului digestiv? Sperăm că am reușit să evidențiem modul în care exercițiile fizice ajută procesul digestiv. Ați experimentat vreun alt efect al exercițiului asupra sistemului digestiv? Distribuiți cu noi aici. Lasă un comentariu mai jos.