8 remedii naturale pentru a scăpa de migrenă + sfaturi pentru dietă

Migrenele afectează la fiecare 1 din 10 persoane. Prevalența sa dovedit a fi mai mare la femei și studenți la facultate și la școală (1). Da, migrena este într-adevăr o afecțiune obișnuită, iar simptomele ei nu sunt altceva decât un coșmar pentru cei care suferă de ea.

Sunteți printre cei care suferă de dureri de cap din cauza declanșatorilor, cum ar fi stresul, sărind peste mese sau consumând alcool? Simptomele se agravează după o activitate intensă și sunt însoțite de senzații de greață și vărsături? Apoi, există o mare probabilitate că aveți o migrenă. Pentru a afla mai multe despre migrenă, precum și despre opțiunile sale de tratament, citiți mai departe.

Cuprins

• Ce este o migrenă?
• Tipuri de migrene
• Semne si simptome
• Ce cauzează o migrenă?
• Migrena vs. Durere de cap
• Diagnostic
• Tratamente medicale
• Remedii la domiciliu pentru a reduce simptomele migrenei
• Sfaturi dietetice pentru migrene
• Sfaturi de prevenire

Ce este o migrenă?

Migrenele sunt dureri de cap recurente care pot fi însoțite sau precedate de semne de avertizare senzoriale. Durerea de cap cauzată de o migrenă poate dura ore sau chiar zile. Este de obicei un rezultat al tulburărilor senzoriale și afectează adesea o parte a capului.

Cei din grupa de vârstă cuprinsă între 15 și 55 de ani sunt mai predispuși să dezvolte migrene.

Migrenele sunt de două tipuri. Această clasificare se bazează pe faptul dacă un individ experimentează sau nu tulburări ale simțurilor (aurelor).

Tipuri de migrene

1. Migrena cu Aura

La multe persoane care suferă de migrene, aure sau tulburări ale simțurilor acționează ca un semn de avertizare a unei dureri de cap iminente.

Efectele comune ale unei aura sunt:

• Confuzie și dificultăți de vorbire
• Percepția luminilor strălucitoare strălucitoare sau a liniilor în zigzag în câmpul vizual din jurul tău
• Pete goale sau pete oarbe în vedere
• O senzație de ace în orice braț sau picior
• Rigiditate la umeri, picioare sau gât
• Simțind mirosuri neplăcute

Iată câteva simptome neobișnuite asociate cu migrene care nu trebuie ignorate:

• O durere de cap severă, neobișnuită
• Tulburări ale vederii, cunoscute și sub denumirea de migrenă oculară sau oftalmică
• Pierderea senzațiilor
• Dificultate de vorbire

2. Migrenă fără aur

Migrenele care apar fără tulburări senzoriale sau aure sunt responsabile pentru 70-90% din cazuri.

În funcție de declanșator, migrenele pot fi clasificate în multe alte tipuri, cum ar fi:

• Migrenă cronică - Acest tip declanșează o durere de cap migrenă pentru mai mult de 15 zile din lună.
• Migrenă menstruală - atacurile de migrenă apar într-un model, care este conectat la ciclul menstrual.
• Migrenă hemiplegică - Acest tip provoacă slăbiciune temporară în orice parte a corpului.
• Migrenă abdominală - Această migrenă apare din cauza funcționării neregulate a intestinului și a abdomenului. Este frecventă la copiii cu vârsta sub 14 ani.
• Migrena cu Aura trunchiului cerebral - Acesta este un tip rar care provoacă simptome neurologice, cum ar fi vorbirea afectată.

Migrena vestibulară și migrenă bazilară sunt alte tipuri mai rare de migrenă.

După cum puteți vedea, nu toate migrenele sunt la fel. Cu toate acestea, câteva simptome tipice asociate cu migrene sunt discutate mai jos.

Semne si simptome

• Dureri de cap moderate până la severe care pot apărea pe o parte a capului
• O durere puternică palpitantă
• O creștere a durerii în timpul oricărei activități fizice sau tulpini
• Incapacitatea de a efectua treburile de zi cu zi
• Greață și vărsături
• O sensibilitate crescută la sunet și lumină care poate acționa ca declanșatoare

Câteva alte simptome care pot fi asociate cu migrena includ modificări de temperatură, transpirații, diaree și dureri de stomac.

Deși cauza exactă a migrenei nu este încă cunoscută, se suspectează că este cauzată de o activitate anormală în creier. Un istoric familial al afecțiunii poate face o persoană extrem de sensibilă la declanșatoare. Factorii comuni despre care se crede că pot declanșa migrene sunt enumerați mai jos.

Ce cauzează o migrenă?

• Modificări hormonale
• Sarcina
• Declanșatoarele emoționale precum stresul, anxietatea și depresia
• Cauze fizice, cum ar fi oboseala, lipsa somnului, tensiunea musculară, postura slabă și exagerarea
• Diferența de fus orar
• Scăderea zahărului din sânge
• Alcoolul și cofeina
• Mese neregulate
• Deshidratare
• Medicamente precum somnifere, contraceptive și medicamente pentru terapia de substituție hormonală
• Declanșatoarele de mediu, precum ecrane luminoase pâlpâitoare, mirosuri puternice, fum la mâna a doua și zgomote puternice

Toți acești factori vă pot crește riscul de a dezvolta o migrenă.

Oamenii confundă adesea o migrenă cu o durere de cap aleatorie. Prin urmare, este necesar să cunoaștem diferența dintre cele două.

Migrena vs. Durere de cap

• Este posibil să nu apară într-un model recunoscut.
• Durerea asociată cu o durere de cap fără migrenă este de obicei cronică și constantă.
• Se simte ca o presiune sau o strângere în cap.
• Simptomele nu se schimbă odată cu activitatea fizică.

• De cele mai multe ori, apare într-un anumit tipar.
• Apare mult mai rar în comparație cu alte dureri de cap tensionate.
• Se simte ca o durere palpitantă pe partea laterală a capului.
• Simptomele tind să se înrăutățească odată cu activitatea fizică.

Diagnostic

Este posibil ca medicul dumneavoastră să diagnosticheze o migrenă pe baza istoricului medical, a simptomelor și a unui examen fizic și neurologic.

Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. sunt neobișnuite sau complexe, medicul dumneavoastră vă poate sugera următoarele teste pentru a exclude alte complicații:

• Test de sânge pentru a testa problemele vaselor de sânge sau pentru a căuta infecții
• Imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) pentru a căuta tumori, accidente vasculare cerebrale sau sângerări interne în creier
• Tomografie computerizată (CT) pentru diagnosticarea tumorilor sau infecțiilor
• Robinet rahidian sau puncție lombară dacă se suspectează o infecție, sângerare la nivelul creierului sau orice altă afecțiune de bază

Deocamdată, nu există nici un remediu pentru migrene. Tratamentele medicale vizează de obicei gestionarea simptomelor pentru a preveni un atac de migrenă complet.

Tratamente medicale

Tratamentele medicale pentru migrenă pot include:

• Analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi Naproxen și Ibuprofen
• Metoclopramidă pentru tratarea simptomelor de greață și vărsături
• Administrarea toxinei botulinice
• Decompresie chirurgicală

Ultimele două opțiuni chirurgicale sunt căutate numai atunci când primele tratamente de linie care vizează ameliorarea simptomelor migrenei nu funcționează.

Următoarele sunt câteva alternative naturale care pot ajuta la reducerea severității simptomelor unui atac de migrenă.

8 remedii la domiciliu pentru a reduce simptomele migrenei

1. Ulei esențial
2. Compresie rece (sau fierbinte)
3. Masaj
4. Vitamine
5. Ghimbir
6. Ceai verde
7. Omega 3
8. Presopunctura

8 remedii naturale pentru reducerea migrenei

1. Uleiuri esențiale

A. Ulei de lavanda

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 3 picături de ulei de lavandă
• Un difuzor
• Apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați trei picături de ulei de lavandă la un difuzor umplut cu apă.
2. Porniți difuzorul și inspirați aroma difuză.
3. De asemenea, puteți amesteca o picătură de ulei de lavandă cu orice ulei purtător și aplicați-l pe tâmple.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de lavandă are proprietăți antiinflamatorii și analgezice care pot ajuta la ameliorarea durerii de cap a migrenei (2). De asemenea, poate ajuta la reducerea stresului și anxietății, doi dintre factorii declanșatori comuni ai atacurilor de migrenă.

b. Ulei de mușețel

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 3 picături de ulei de mușețel
• 1 linguriță de ulei de cocos sau orice alt ulei purtător

Ce trebuie să faci

1. Se amestecă trei picături de ulei de mușețel într-o linguriță de ulei de cocos.
2. Se amestecă bine și se aplică la temple.
3. Alternativ, puteți inspira și aroma uleiului de mușețel folosind un difuzor.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru de 2 până la 3 ori pe zi până când observați o îmbunătățire a durerii de cap.

De ce funcționează acest lucru

Potențialele proprietăți antiinflamatoare și de calmare a durerii uleiului de mușețel pot fi utilizate pentru a atenua simptomele unei migrene (3).

2. Compresie rece (sau fierbinte)

Shutterstock

Vei avea nevoie

Un pachet de gheață sau o compresă

Ce trebuie să faci

1. Așezați un pachet de gheață sau comprimați pe partea laterală a capului care vă doare.
2. Țineți-l acolo timp de 15-20 de minute.
3. De asemenea, puteți așeza compresa rece pe gât pentru o eficiență mai bună.
4. Alternativ, puteți aplica o compresă fierbinte sau chiar alternativ între terapii de căldură și reci.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Compresele reci și calde sunt folosite de ani buni pentru tratarea diferitelor tipuri de dureri. Natura antiinflamatoare, amorțitoare și calmantă a durerii compresei reci și calde poate face minuni pentru durerile de cap de migrenă (4).

3. Masaj

Shutterstock

Sa constatat că terapia prin masaj este eficientă pentru cei care suferă de migrene. Cu toate acestea, este important să faceți masajul făcut de un profesionist. Masajul gâtului, coloanei vertebrale și al toracelui superior poate face minuni în reducerea durerii asociate migrenelor (5).

4. Vitamine

Shutterstock

În funcție de tipul de migrenă de care suferiți, consumul anumitor vitamine poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor.

În timp ce complexul de vitamina B poate ajuta la ameliorarea simptomelor migrenei cu aura, vitaminele E și C pot fi eficiente în tratarea migrenei menstruale care este asociată cu niveluri crescute de prostaglandine (6).

Creșteți aportul de alimente bogate în aceste vitamine pentru a face față stării. Alimentele bogate în complexe de vitamina B sunt peștele, ouăle, păsările de curte, laptele și brânza. Alimentele bogate în vitamina E includ nuci, semințe de floarea-soarelui și uleiuri vegetale, iar alimentele bogate în vitamina C includ în principal citrice și legume cu frunze verzi. Consultați un medic dacă intenționați să luați suplimente suplimentare pentru aceste vitamine.

5. Ghimbir

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1-2 centimetri de ghimbir feliat
• 1 cană de apă fierbinte

Ce trebuie să faci

1. Adăugați un centimetru sau doi de ghimbir la o cană de apă fierbinte.
2. Se absoarbe timp de 5 până la 10 minute și se strecoară.
3. Bea ceaiul cald de ghimbir.
4. Alternativ, puteți mesteca și ghimbir, dacă puteți rezolva aroma sa puternică.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți bea ceai de ghimbir de 2-3 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Ghimbirul are proprietăți impresionante antiinflamatoare și calmante ale durerii. Aportul său oral poate ajuta la exercitarea unui efect abortiv asupra durerilor de cap de migrenă, fără efectele secundare asociate în mod obișnuit cu alte medicamente (7).

6. Ceai verde

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de ceai verde
• 1 cană de apă fierbinte

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de ceai verde la o cană de apă fierbinte.
2. Se absoarbe timp de 5 până la 7 minute și se strecoară.
3. Bea ceaiul cald.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți bea ceai verde de două ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Ceaiul verde are proprietăți analgezice și antiinflamatoare (8). Aceste proprietăți pot ajuta la atenuarea simptomelor migrenelor.

7. Omega-3

Shutterstock

Vei avea nevoie

250-500 mg omega-3

Ce trebuie să faci

1. Consumați zilnic 250-500 mg de alimente bogate în omega-3.
2. Acestea includ pești grași, soia, semințe de chia, semințe de in și nuci.
3. De asemenea, puteți lua suplimente suplimentare pentru acest nutrient după consultarea medicului dumneavoastră.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Includeți cantități mici de alimente bogate în omega-3 în dieta zilnică.

De ce funcționează acest lucru

Inflamația este una dintre cauzele majore ale migrenei. Proprietățile antiinflamatorii ale omega-3 ajută în acest sens. Prin urmare, aportul de omega-3 este o terapie alternativă semnificativă atunci când vine vorba de tratarea durerilor de cap de migrenă (9).

8. Presopunctura

Shutterstock

Presopunctura este o tehnică de medicină alternativă, iar principiul său este similar cu cel al acupuncturii. Scopul este de a declanșa anumite puncte de presiune din corp pentru a ajuta la reducerea durerii și a stresului. Presopunctura este de obicei efectuată de cei certificați pentru aceasta. De asemenea, poate funcționa bine în ameliorarea câtorva simptome asociate cu migrene, cum ar fi greața (10), (11).

Aceste remedii vor reduce cu siguranță severitatea simptomelor. De asemenea, puteți face câteva modificări în dieta dvs., care vă vor ajuta în recuperarea după o migrenă.

Sfaturi dietetice pentru migrene

Consumați fructe proaspete, legume și carne slabă. Alimentele bogate în omega-3, cum ar fi somonul, semințele de in, uleiul de măsline și nucile, pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației din corp.

Alimentele procesate au fost puternic legate de o migrenă - prin urmare, este mai bine să le evitați.

Deshidratarea este un alt factor declanșator comun al migrenelor. Deci, este, de asemenea, important să vă mențineți bine hidratat.

Câteva alimente sănătoase au fost, de asemenea, asociate cu migrene. Prin urmare, limitați consumul acestor alimente:

• Citrice
• Nuci
• Fasole
• Produse lactate cultivate

Cofeina are proprietăți de calmare a durerii. Dacă este consumat cu moderație, acesta îi poate ajuta pe cei care se confruntă cu o migrenă ușoară. Cu toate acestea, dacă cineva trece peste bord cu consumul de cofeină, există un risc crescut de simptome de sevraj la cofeină, care includ anxietate și cefalee. Deci, fie evitați, fie limitați aportul de cofeină.

Mai jos sunt enumerate câteva sfaturi de prevenire care vă pot ajuta în gestionarea simptomelor migrenelor.

Sfaturi de prevenire

• Faceți exerciții fizice în mod regulat sau practicați yoga pentru a vă controla stresul.
• Stai hidratat.
• Odihnește-te suficient și nu te exersa prea mult.
• Somn ușor.
• Păstrați greutatea și nivelul de stres sub control.

Migrenele sunt mult mai rele decât durerile de cap tensionate și doar cei care suferă de ele știu cât de dureroși pot fi. Remediile și sfaturile discutate în acest articol vă pot ajuta să vă gestionați simptomele și să preveniți un atac de migrenă.

Ce faci pentru a face față unei migrene? Aveți remedii la domiciliu? Distribuiți-le cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Când să vedeți un medic pentru o migrenă?

Căutați imediat asistență medicală dacă aveți:

• Slăbiciune sau amețeli

• Confuzie

• Probleme de vorbire

• Probleme de vedere

• Dureri de cap care vă trezesc în continuare în mijlocul nopții

• Trei sau mai multe dureri de cap în fiecare săptămână

• Dureri de cap care se agravează în fiecare zi

• Cerința de a lua analgezice aproape în fiecare zi

Cât poate dura o migrenă?

Se știe că durerile de cap de migrenă durează oriunde între 4-72 de ore, iar apariția lor poate varia de mai multe ori pe săptămână până la o singură dată pe an.

Referințe

1. „O migrenă afectează 1 din 10 persoane din întreaga lume, care prezintă o creștere recentă: o analiză sistematică și o meta-analiză a studiilor comunitare care implică 6 milioane de participanți” Journal of the Neurological Sciences, US National Library of Medicine
2. „Ulei esențial de lavandă în tratamentul durerii de cap a migrenei: un studiu clinic controlat cu placebo” European Neurology, Biblioteca Națională de Medicină a SUA
3. „Efectul potențial și mecanismul de acțiune al uleiului topic de mușețel (Matricaria chammomila L.) asupra migrenei: o ipoteză medicală” Ipoteze medicale, Biblioteca Națională de Medicină a SUA
4. „Terapia la rece la pacienții cu migrenă: studiu pilot deschis, necontrolat, pilot” Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
5. „Reducerea durerii actuale de cefalee de migrenă după masajul gâtului și manipularea coloanei vertebrale” Jurnalul Internațional de Masaj Terapeutic și Manipulare a coloanei vertebrale, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
6. „Suplimentarea cu vitamine ca posibil tratament profilactic împotriva unei migrene cu aură și migrenă menstruală” BioMed Research International, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
7. „Ghimbir (Zingiber officinale) în migrenă” Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
8. „Evaluarea efectelor antiinflamatorii și analgezice ale ceaiului verde (Camellia sinensis) la șoareci” Acta Cirúrgica Brasileira, Biblioteca Națională de Medicină a SUA
9. „Mecanismele moleculare ale acizilor grași omega-3 în cefaleea migrenă” Iranian Journal of Neurology, US National Library of Medicine
10. „Presopunctura în controlul greaței asociate migrenei” Științe neurologice, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
11. „Efectul presopuncturii și al punctelor declanșatoare în tratarea cefaleei: un studiu controlat randomizat” American Journal of Chinese Medicine, US National Library of Medicine