Cum să opriți farting rapid - 7 sfaturi eficiente pentru a reduce flatulența

Te simți ca un balon umflat care este gata să explodeze în orice moment? Flatulența sau petul pot fi destul de jenante, mai ales dacă se întâmplă la locul de muncă sau într-un loc public. Dacă ați navigat pe internet pentru a găsi modalități de a opri fartingul, sunteți pe pagina potrivită. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre flatulență și cum puteți scăpa de ea.

De ce mă descurc atât de mult?

Farting sau trecerea gazelor este o parte complet normală a vieții tale și, de asemenea, un semn al unui sistem digestiv sănătos. Fartingul este esențial pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze normal. Dacă gazul nu este trecut, se poate acumula în abdomen și poate provoca disconfort.

Majoritatea oamenilor sănătoși trec de gaz de 13-21 de ori pe zi (1). Deși acest lucru poate suna mult, majoritatea farturilor sunt aproape nedetectabile și inodore. Farting în fiecare zi este considerat normal, dar farting tot timpul nu este.

Majoritatea gazului pe care îl treceți se datorează înghițirii aerului. Înghițim aer fără să știm, în timp ce mâncăm sau bem pe tot parcursul zilei. Alte gaze sunt produse de intestine în timpul digestiei alimentelor. Dacă înghiți o mulțime de aer pe tot parcursul zilei, va avea ca rezultat farting excesiv.

Dacă fartul tău miroase, se datorează descompunerii alimentelor în hidrogen sulfurat. Acest lucru poate avea ca rezultat mirosul tau de ouă ca ouă putrede. Consumul crescut de anumite alimente bogate în sulf, cum ar fi varza, alcoolul, sparanghelul, cafeaua, puiul, lactatele și castraveții pot produce, de asemenea, farts urât mirositori.

Următorii sunt factori care ar putea contribui la creșterea producției de gaze în intestine.

Ce te determină să fart?

După cum s-a menționat mai devreme, înghițirea aerului pe tot parcursul zilei este una dintre principalele cauze ale pesterilor excesive.

Alte cauze ale producției de gaze sunt:

• Defalcarea alimentelor consumate de bacteriile intestinale
• Anumite medicamente precum aspirina
• Alergii alimentare sau intoleranță
• Condiții medicale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, constipație, boala celiacă și indigestie

Dieta dvs. poate avea, de asemenea, un rol de jucat dacă ați fartat excesiv.

Ce alimente trebuie evitate pentru a nu mai farta?

Anumite alimente vă pot determina să produceți mai mult gaz.

Alimentele bogate în carbohidrați care conțin lactoză, fructoză, amidon și fibre insolubile tind să fermenteze în intestinul gros și să elibereze gaze.

Alimentele despre care se știe că cauzează exces de gaze sunt (2):

• Fasole și legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, varza de Bruxelles, sparanghelul și broccoli
• Ceapă și usturoi
• Sucuri de fructe și fructe precum pere și anghinare
• Băuturi răcoritoare și băuturi carbogazoase
• Lactate
• Cartofi, porumb, grâu și alte alimente cu amidon

Chiar dacă aceste alimente vă pot determina să vă descurcați mai mult, nu trebuie eliminate din dietă, deoarece sunt foarte importante pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Cu toate acestea, puteți alege să le limitați aportul. De asemenea, puteți mânca mese mai mici și frecvente în loc de trei mese mari pentru a preveni flatulența.

În plus față de modificarea dietei, iată câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a nu mai trece.

7 moduri de a înceta să fart rapid

1. Mănâncă încet

Shutterstock

Înghițirea aerului în timp ce mănânci, bei și vorbești poate provoca gaze și fart. Acesta este cazul mai ales atunci când o persoană mănâncă prea repede. În schimb, mâncați încet și conștient pentru a reduce cantitatea de aer pe care o înghițiți (2).

2. Renunță la fumat

De fiecare dată când iei o pufă dintr-o țigară, înghiți și o mulțime de aer împreună cu ea. Țigările electronice nu fac excepție. În general, cei care fumează sau utilizează orice produs din tutun sunt mai predispuși să prezinte flatulență și farting în comparație cu cei care nu (3).

3. Exercițiu regulat

Shutterstock

Inactivitatea poate duce la acumularea de gaze în stomac. Efectuarea de exerciții ușoare până la moderate în mod regulat poate spori eliminarea gazelor și poate reduce incidența petelor (4).

4. Tratați constipația

Gazele și balonarea sunt simptome asociate cu constipație (5). Prin urmare, dacă flatulența dvs. este un rezultat al constipației, se recomandă să tratați afecțiunea pentru a rezolva problema.

5. Evitați guma de mestecat

Shutterstock

Ingredientul cheie al multor gume fără zahăr este hexitolul. Ingerarea acestui ingredient, chiar și în cantități mici, a fost asociată cu gaz și balonare (6). Prin urmare, dacă vă numărați printre cei care mestecă prea multă gumă, poate doriți să le tăiați pentru a opri flatulența.

6. Identificați intoleranțele și alergiile alimentare

Anumite alergii și intoleranțe alimentare pot fi, de asemenea, responsabile pentru excesul de gaze. Cu toate acestea, acest lucru poate varia de la o persoană la alta. Notați alimentele la care sunteți alergic sau intolerant.

De asemenea, puteți stabili ce alimente cauzează gaze în sistemul dvs. Pentru aceasta, trebuie mai întâi să eliminați din alimentație toate alimentele care produc gaze. Introduceți aceste alimente înapoi, unul câte unul, pentru a identifica vinovatul. Puteți evita sau limita consumul de alimente care au provocat flatulență.

7. Luați suplimente de probiotice și enzime

Shutterstock

În timp ce probioticele pot modifica compoziția florei intestinale și pot reduce gazele intestinale, suplimentele de enzime digestive pot ajuta la ameliorarea simptomelor gastro-intestinale prin îmbunătățirea digestiei (7), (8). Prin urmare, puteți încerca oricare dintre acestea pentru a gestiona flatulența.

Dieta și stilul de viață sunt principalele factori declanșatori ai flatulenței și ale fartului Prin urmare, modificarea acestor alegeri ar trebui să facă truc. În cazul în care aceste sfaturi nu par să funcționeze, puteți consulta un medic pentru a afla cauza reală a afecțiunii dvs. și a beneficia de tratament în consecință.

Sper că ați găsit utilă această postare. Ce faci pentru a face față flatulenței? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Când trebuie să mergi la medic?

De cele mai multe ori, excesul de gaz nu este deloc îngrijorător. Cu toate acestea, în unele cazuri, fartingul constant poate fi o indicație a unei afecțiuni medicale subiacente grave. Consultați imediat un medic dacă observați oricare dintre următoarele:

• Dureri severe de stomac

• Vărsături

• Greață

• Pierderea în greutate

• Febra

• Constipație și / sau diaree

Poți arde calorii prin farting?

Există multe zvonuri care spun că fartul poate arde calorii. Cu toate acestea, adevărul este că fartul nu arde nici calorii, nici grăsimi.

Referințe

1. „Gas” MedlinePlus, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
2. „Prevenirea și tratamentul flatulenței dintr-o perspectivă tradițională a medicinei persane” Jurnalul medical al Semilunii Roșii iraniene, Biblioteca Națională de Medicină a SUA.
3. Gastroenterologie și hepatologie „Gaz și balonare”, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
4. „Activitatea fizică și eliminarea gazelor intestinale la pacienții cu balonare” American Journal of Gastroenterology, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
5. „Strategii de management pentru balonarea și distensia abdominală” Gastroenterologie și hepatologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
6. „Ipoteză: hexitolii din guma de mestecat pot juca un rol în reducerea ileusului postoperator.” Ipoteze medicale, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
7. „Probiotice și balonare abdominală funcțională.” Jurnalul de Gastroenterologie Clinică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
8. „Suplimentarea unui complex enzimatic digestiv poate oferi o soluție pentru problemele digestive obișnuite?” Arhivele sănătății publice, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.