Cum să oprești un atac de panică - 9 moduri simple de a gestiona această afecțiune

Te bucurai de un film grozav alături de prietenii tăi când ai simțit dintr-o dată că senzația de întuneric te cuprinde. Ai fost întrebat de mai multe ori ce a provocat atacul de panică, dar nu ai putut să-l explici. Acel sentiment de frică profundă a ieșit din senin, a făcut ravagii în fiecare centimetru al ființei tale și tocmai când ai crezut că nu mai poți lua mai mult, a început să se calmeze.

Atacurile de panică pot apărea pentru oricare dintre noi, în orice moment și oriunde! Doriți să aflați mai multe despre această afecțiune și cum poate fi gestionată? Citește mai departe.

Ce este un atac de panică și cum se simte?

Shutterstock

Un atac de panică poate fi definit ca un sentiment brusc de frică intensă care lovește fără avertisment prealabil. Astfel de atacuri pot declanșa reacții severe care sunt de obicei fizice și apar chiar și atunci când nu există un pericol aparent.

Un atac de panică este de obicei foarte înspăimântător, iar persoana afectată poate simți că aproape moare. Poate apărea oriunde și oricând. Este de obicei un rezultat al anxietății crescute și este mai frecvent la cei cu o tulburare de panică, deși poate apărea și la persoanele fără tulburare.

Să înțelegem acum cine este expus riscului unor astfel de atacuri.

Cine primește atacuri de panică?

Factorii care cresc riscul de a dezvolta atacuri de panică includ (1):

• Un istoric familial de atacuri de panică

• Sex - Femeile prezintă un risc mai mare decât bărbații.

• Stres crescut din cauza decesului sau a unei stări grave de sănătate a persoanei dragi

• Traume emoționale datorate unui accident grav sau agresiune sexuală în trecut

• Schimbări majore de viață din cazuri precum divorțul amar sau adăugarea unui copil

• Consumul excesiv de cofeină

• Fumatul

• Abuz de substanțe sau alcool

• Antecedente de simptome cardiace

Cauza exactă a atacurilor de panică nu a fost încă identificată. Cu toate acestea, se crede că următorii factori joacă un rol major în apariția afecțiunii.

Care sunt cauzele unui atac de panică?

Atacurile de panică pot fi cauzate de:

• Genetică - Un istoric familial al afecțiunii

• Stres

• Anumite modificări în funcționarea unor părți ale creierului

Schimbările în funcționarea creierului dvs. sunt de obicei cauzate de recepția unui val de semnale care sunt concepute pentru a vă avertiza asupra pericolului iminent. Acest lucru activează o parte a creierului numită amigdala, care este responsabilă pentru controlul răspunsului anxios al unui individ.

Amigdala unor persoane tinde să reacționeze, chiar dacă nu există un pericol evident, făcându-i mai predispuși la anxietate ridicată și atacuri de panică.

Când o persoană primește un semnal de reacție la anxietate, glandele suprarenale secretă adrenalină. Acest hormon este denumit în mod popular hormonul „luptă sau fugă”, iar eliberarea acestuia este asociată cu simptome precum transpirație, bătăi cardiace crescute, agitație în stomac și respirație neregulată. Toate acestea sunt semne ale unui atac de panică.

Dacă adrenalina este secretată fără niciun pericol iminent, sistemul va fi supraîncărcat cu hormonul, iar această acumulare poate duce și la un atac de panică.

Debutul unui atac de panică se caracterizează prin următoarele simptome.

Care sunt simptomele unui atac de panică?

Atacurile de panică pot fi ocazionale sau pot apărea frecvent. Un atac poate varia de la celălalt în multe feluri, dar simptomele ating de obicei apogeul în câteva minute de la debutul unui atac de panică.

Semnele și simptomele asociate cu un atac de panică includ (2):

• Frică intensă de a pierde controlul sau de o moarte iminentă

• Un sentiment de fatalitate sau de pericol iminent

• Frecvență cardiacă rapidă

• Tremurături sau frisoane de frică

• Transpirație

• Dificultăți de respirație în urma unei strângeri în gât

• Greață

• Frisoane și bufeuri

• A dureri de cap severe

• dureri toracice

• crampe abdominale

• amețeli sau amețeli

• o senzație de furnicături pe tot corpul

• amorțeală

• un sentiment de detașare sau irealitate

Majoritatea persoanelor diagnosticate cu un atac de panică tind să lupte împotriva unei tulburări de panică de bază. Tratamentul pentru tulburarea de panică vizează de obicei reducerea intensității atacurilor și îmbunătățirea calității vieții.

Opțiuni de tratament

Shutterstock

Psihoterapia, denumită și terapia prin vorbire, este de obicei prima alegere a tratamentului pentru atacurile de panică. Ajută pacientul să învețe prin experiența sa să facă față atacurilor (2).

Anumite medicamente pot ajuta la reducerea simptomelor unui atac de panică. Sunt:

Inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI) - Aceștia sunt o clasă de antidepresive care pot ajuta la atacurile de panică.
Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) - Aceștia sunt o altă clasă de antidepresive care sunt adesea prima alegere pentru tratarea atacurilor de panică. Acestea includ fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil și Pexeva) și sertralina (Zoloft).
Benzodiazepine - Acestea sunt sedative care sunt deprimante ale sistemului nervos central (2). Acestea includ alprazolam (Xanax) și clonazepam (Klonopin). Cu toate acestea, aceste medicamente sunt prescrise doar ca tratament pe termen scurt, deoarece pot provoca dependență dacă sunt utilizate prea mult timp.

În plus față de aceste tratamente, există și alte câteva strategii care pot ajuta la prevenirea unui atac de panică să atingă apogeul când știți că unul este la colț. Sunt după cum urmează.

9 cele mai bune moduri de a opri un atac de panică

1. Identifică atacul

2. Găsiți un obiect pe care să vă concentrați

Uită-te în jurul tău și găsește orice obiect care îți atrage atenția. Concentrați-vă toate energiile pentru a face o notă mentală a culorii, formei, modelului și dimensiunii obiectului. Acest lucru poate ajuta la gestionarea unui atac de panică și la ameliorarea simptomelor acestuia.

3. Încercați să relaxați acei mușchi

Faceți un efort conștient pentru a vă relaxa fiecare mușchi al corpului, câte unul. Începeți cu degetele și mișcați încet mâinile în sus și apoi prin restul corpului. Relaxarea musculară este eficientă în tratarea tulburărilor de anxietate generalizată (1). Astfel, poate ajuta la controlul răspunsului corpului dumneavoastră la un atac de panică.

4. Faceți exerciții moderate

Efectuarea unor exerciții ușoare poate crește nivelul de endorfină, îmbunătățind circulația și îmbunătățind starea de spirit imediat (2). Cu toate acestea, pe măsură ce sunteți stresați, evitați exercițiile viguroase și practicați exerciții ușoare până la moderate, cum ar fi mersul pe jos sau înotul. Nu vă angajați în nicio formă de exercițiu dacă aveți hiperventilare sau vă confruntați cu dificultăți de respirație.

5. Ulei de miros de lavandă

Uleiul esențial de lavandă poate acționa și ca o soluție rapidă pentru un atac de panică iminent. Uleiul de lavandă este eficient în ameliorarea simptomelor de anxietate și stres aproape imediat (3).

6. Respirați adânc

Respirația profundă este o tehnică căutată pentru a reduce simptomele unui atac de panică. Tot ce trebuie să faceți este să respirați și să vă concentrați asupra aerului care vă umple plămânii. Apoi, țineți aerul o secundă și expirați încet. Respirația profundă controlată poate ajuta la stres și anxietate (4). La rândul său, acest lucru poate ajuta la reducerea celorlalte simptome asociate cu un atac de panică.

7. Păstrează-ți calmul și închide ochii

Cele mai multe atacuri de panică pot fi destul de copleșitoare și un mediu cu ritm rapid se adaugă la acesta, agravând simptomele. Deci, în momentul în care simțiți că apare un atac de panică, închideți ochii și blocați orice stimul suplimentar care vă deranjează. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți calm aproape imediat și, de asemenea, vă poate facilita concentrarea mai bună asupra respirației.

8. Întindeți-vă locul fericit

O altă modalitate excelentă de a lupta împotriva unui atac de panică este de a scăpa de situația care a provocat-o. Deși este posibil să nu reușiți să scăpați fizic de scenariu, imediat, puteți face acest lucru mental. Începeți prin a vă imagina în locul cel mai fericit. Locul ar putea fi fie casa ta cu toți cei dragi din jurul tău, fie pur și simplu plaja ta preferată. Acum, concentrați-vă pe cele mai minunate detalii ale locului care vă bucură. Acest lucru te va face să te simți calm și relaxat.

9. Exercitați Mindfulness

Practicarea atenției vă va oferi o verificare a realității mediului înconjurător. Atacurile de panică sunt adesea asociate cu detașarea și vă pot îndepărta de realitate. Concentrându-vă pe practicarea atenției, fie că vă simțiți textura rochiei sau că vă treceți mâinile prin păr, vă poate ajuta să vă îndreptați spre realitate (5).

Aceste sfaturi vă pot ajuta să depășiți de cele mai multe ori un atac de panică. Cu toate acestea, amintiți-vă, nu fiecare tehnică va funcționa pentru toată lumea. Găsiți tehnica care funcționează cel mai bine pentru dvs. și folosiți-o ori de câte ori experimentați un atac. Dacă nimic nu ajută, respectați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră pentru o ușurare imediată.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cum să ajute pe cineva printr-un atac de panică?

Dacă întâlnești cineva care are un atac de panică, procedează în felul următor:

• Stai liniștit și nu lasă situația să scape de sub control.

• Ajutați persoana să rămână calmă oferindu-i sprijin și rugați-i să respire adânc.

• Stai prin preajma.

• Fii înțelegător, încurajator și pozitiv. Ajutați persoana să găsească cauza atacului și susțineți-o pentru a putea gândi rațional.

Care este diferența dintre un atac de panică și un atac de anxietate?

Anxiety Attack vs. Atac de panică Atac de

anxietate

• Apare atunci când ceva este perceput fie ca amenințător, fie ca stresant.

• Poate fi ușoară, moderată sau severă.

• Se construiește treptat.

Atac de panică

• Poate apărea din senin, chiar și atunci când nu există un pericol aparent.

• Simptomele sale sunt de obicei severe și perturbatoare.

• Poate apărea brusc și poate declanșa îngrijorarea cu privire la un alt posibil atac.

Te poate ucide un atac de panică?

Atacurile de panică vă pot lăsa să vă simțiți ca și cum ați muri cu dureri bruste de piept, inimă accelerată, dificultăți de respirație și așa mai departe. Cu toate acestea, nu poți muri din cauza unui atac de panică. Cu toate acestea, trebuie să consultați un medic pentru a preveni complicații suplimentare.

Ce este un medicament cu acțiune rapidă pentru atacurile de panică? / P>

Benzodiazepinele precum alprazolam (Xanax) și clonazepam (Klonopin) sunt câteva dintre medicamentele cu acțiune rapidă pentru atacurile de panică. Cu toate acestea, acestea ar trebui utilizate numai pe termen scurt, deoarece pot provoca dependență. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) precum fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil, Pexeva) și sertralina (Zoloft) sunt prima alegere de antidepresive pentru tratarea atacurilor de panică cu cele mai puține efecte secundare.

Referințe

„Factorii de risc pentru apariția tulburării de panică și a altor atacuri de panică într-un studiu prospectiv, bazat pe populație.” Jurnalul American de Epidemiologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Panic Disorder (Attack)” StatPearls, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„O viziune contemporană a relaxării aplicate pentru tulburarea de anxietate generalizată” Terapia cognitivă a comportamentului, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Endorfine și exerciții fizice”. Medicina sportului, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Efectul inhalării parfumului de lavandă asupra prevenirii stresului, anxietății și depresiei în perioada postpartum” Jurnalul iranian de cercetare în asistență medicală și moașă, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
„Rolul respirației profunde asupra stresului.” Științe neurologice, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
Investigația psihiatriei „Impactul terapiei cognitive bazate pe atenție asupra intoleranței la incertitudine la pacienții cu tulburare de panică”, Biblioteca Națională de Medicină a SUA.