Cuprins:
- Ce este L-carnitina și cum ajută la scăderea în greutate?
- Surse naturale de L-carnitină
- Plan de dietă bogată în L-carnitină pentru pierderea în greutate
- De ce funcționează acest lucru
- Plan de dietă bogată în L-Carnitină vegană pentru pierderea în greutate
- De ce funcționează acest lucru
- Plan de antrenament pentru pierderea în greutate
- Suplimente L-Carnitină pentru pierderea în greutate
- L-Carnitină Doză de scădere în greutate
- Suplimentele de L-carnitină sunt sigure?
- Beneficiile L-carnitinei
- L- Efecte secundare ale carnitinei
Trebuie să slăbești, dar nu vrei să arăți slab? Vrei să poți antrena fără să te simți obosit în doar câteva minute? Ei bine, L-carnitina este ceea ce aveți nevoie. Ce este și cum vă poate ajuta? Citiți mai departe pentru a afla.
L-carnitina este utilizată în principal de culturisti și dietă și se găsește în mod natural în surse alimentare, cum ar fi peștele, păsările de curte și produsele lactate. Suplimentele de L-carnitină vă pot ajuta, de asemenea, să vărsați grăsime, să câștigați masa musculară slabă și să îmbunătățiți puterea și rezistența musculară.
Acționează prin creșterea oxidării acizilor grași, oferind astfel mai multă energie spontană. Această energie poate fi utilizată pentru a arde calorii. Citiți mai departe pentru a afla cum L-carnitina vă poate ajuta să pierdeți în greutate, beneficiile sale, ce alimente să consumați, un plan de dietă vegană și multe altele. Sa incepem!
Ce este L-carnitina și cum ajută la scăderea în greutate?
Imagine: Shutterstock
Iată conexiunea L carnitină și scădere în greutate. L-carnitina este o moleculă implicată în oxidarea acizilor grași din mitocondrii. Este un aminoacid neesențial și este produs din două substraturi de aminoacizi, L-lizină și L-metionină. Deși este disponibil în mod natural în pește, lapte și păsări de curte, poate fi obținut și prin suplimente disponibile pe piață. Este folosit mai ales de oameni pentru a pierde în greutate, pentru a construi masa musculară slabă și pentru a îmbunătăți rezistența și puterea musculară. L-carnitina favorizează pierderea în greutate prin transportarea acizilor grași în matricea mitocondrială, unde se oxidează și se eliberează energie. Acest proces ajută la arderea grăsimilor, iar energia eliberată este utilizată pentru a spori performanța la exerciții și pentru a îmbunătăți rezistența și puterea musculară (1).
Iată o listă a surselor naturale de L-carnitină.
Surse naturale de L-carnitină
Privind la acest tabel, este clar că carnea roșie nu dăunează sănătății dvs. decât dacă o consumați în exces. Nici consumul de proteine nu te va face să te îngrași. Să trecem la următoarea secțiune unde vă voi spune ce să mâncați pentru a pierde în greutate și pentru a construi masa musculară slabă. Aruncă o privire. (Vegani, derulați în jos pentru un plan vegan complet de dietă L-carnitină.)
Plan de dietă bogată în L-carnitină pentru pierderea în greutate
Imagine: Shutterstock
| Mese | Ce să mănânce |
| Dimineața devreme (7: 00-7: 30) | 1 cană apă de schinduf înmuiată |
| Mic dejun (8: 15-8: 45 am) | 1 pâine integrală de grâu + ouă amestecate + 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi |
| Pre-prânz (10:30) | 1 ceașcă de ceai verde |
| Prânz (12:30 - 13:00) | Opțiuni:
|
| Gustare de seară (16:00) | Opțiuni:
|
| Cina (19:00 - 19:30) | Opțiuni:
|
De ce funcționează acest lucru
Dacă beți o ceașcă de apă îmbibată de schinduf dimineața, vă va ajuta să începeți metabolismul. Grâul integral, laptele și ouăle sunt o sursă excelentă de L-carnitină, fibre dietetice, proteine și calciu. Acest mic dejun sănătos îți va activa creierul și îți va ține la distanță durerile de foame. A lua o ceașcă de ceai verde înainte de prânz vă va împiedica să mâncați în exces și, de asemenea, să eliminați toxinele. Carnea de vită, puiul și tonul sunt surse excelente de L-carnitină și proteine care vă vor ajuta să ardeți grăsimi și să construiți mușchi slabi. O gustare de seară sănătoasă și sățioasă va oferi corpului o doză suplimentară de vitamine și minerale. Pentru cină, mâncați proteine și alimente bogate în l-carnitină, care vor arde grăsimile și vor oferi energie.
Există o mulțime de alimente vegane care pot să nu se potrivească cu cantitățile de l-carnitină prezente în alimentele non-vegetariene, dar vă pot ajuta să obțineți o cantitate decentă de l-carnitină. Iată o diagramă a dietei vegane L-carnitină.
Plan de dietă bogată în L-Carnitină vegană pentru pierderea în greutate
Imagine: Shutterstock
| Mese | Ce să mănânce |
| Dimineața devreme (7:00 - 7:30) | Suc de lămâie și apă caldă |
| Mic dejun (8:15 - 8:45) | Varza + nuci de Brazilia |
| Pre-prânz (10:30) | 1 ceașcă de ceai verde |
| Prânz (12:30 - 13:00) | Opțiuni:
|
| Gustare de seară (16:00) | Opțiuni:
|
| Cina (19:00 - 19:30) | Opțiuni:
|
De ce funcționează acest lucru
Apa cu lămâie va ajuta la eliminarea toxinelor și la menținerea nivelului de pH al corpului. Varza și nucile de Brazilia sunt o sursă excelentă de L-carnitină, proteine și grăsimi sănătoase. Ceaiul verde vă ajută să vă suprimați pofta de mâncare și are proprietăți antioxidante. Luați un prânz ușor, bogat în proteine, plin și bogat în L-carnitină, pentru a vă ajuta corpul să ardă caloriile. Pentru gustarea de seară, beți o ceașcă de ceai verde, suc de fructe proaspete sau apă de cocos pentru a spăla toxinele și pentru a spori funcțiile celulare ale corpului. Mențineți cina cât mai ușoară posibil, dar mâncați alimente bogate în L-carnitină, cum ar fi linte, naut, spanac, fasole și broccoli.
Deși L-carnitina va ajuta la arderea grăsimilor și la producerea de energie, dacă această energie nu este consumată, va fi stocată din nou ca grăsime. Și din moment ce obiectivul dvs. este să slăbiți și nu doar să reciclați grăsimea stocată, trebuie să vă antrenați cel puțin 3-5 ore pe săptămână. Iată un exemplu de plan de antrenament.
Plan de antrenament pentru pierderea în greutate
Imagine: Shutterstock
- Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
- Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
- Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
- Crunch-uri laterale - 2 seturi de 10 repetări (părțile stânga și dreapta)
- Răsuciri superioare ale corpului - 1 set de 20 de repetări
- Rotații ale gleznei - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
- Spot jogging - 5-7 minute
- Sărituri pe frânghie - 2 seturi de 50 de repetări
- Burpees - 1 set de 10 repetări
- Jacks jumping - 1 set de 20 de repetări
- Scufundări tricepiene - 1 set de 10 repetări
- Lunges înainte - 1 set de 10 repetări
- Salturi în față - 1 set de 10 repetări
- Pushups - 1 set de 10 repetări
- Crunches - 1 set de 20 de repetări
- Alpiniști - 1 set de 10 repetări
- Întinde
De asemenea, puteți include dans, ciclism, mers pe jos, alergare, antrenament cu greutăți, yoga și meditație pentru a pierde în greutate.
Suplimente L-Carnitină pentru pierderea în greutate
Imagine: Shutterstock
Suplimentele de L-carnitină pot fi utilizate de cei care au un deficit de L-carnitină sau doresc să piardă în greutate și să construiască corpul într-un ritm mai rapid decât consumând pur și simplu o dietă bogată în L-carnitină și antrenându-se. Capsulele de L-carnitină sunt disponibile în farmacii sub formă de capsule „arzătoare de grăsimi”.
L-Carnitină Doză de scădere în greutate
Doza de L-carnitină pentru scăderea în greutate este că puteți avea 2-3 g L-carnitină pe zi. O puteți lua după ce vă antrenați sau între mese. Dar este sigur să luați suplimente de L-carnitină? Dezvăluit în secțiunea următoare.
Suplimentele de L-carnitină sunt sigure?
Dovezile științifice spun că 2 g sau mai puțin de L-carnitină pe zi este sigur de luat pentru cei care doresc să slăbească. De asemenea, dacă decideți să luați suplimente de L-carnitină, vă rugăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați în prezent orice medicament eliberat pe bază de rețetă sau urmați un plan de dietă pentru scăderea în greutate.
Deci, dacă îți investești timpul, banii și energia pentru a pierde în greutate, care sunt beneficiile pe care le vei obține? Aruncați o privire la următoarea secțiune.
Beneficiile L-carnitinei
- Vă energizează corpul
L-Carnitina este un element despre care se spune că vă energizează corpul. Cu aceasta, puteți arde o mulțime de calorii pe tot parcursul zilei și mai mult decât ceea ce faceți de obicei în timp ce vă antrenați. Vă ajută să vă acordați 100% și face ca antrenamentul să fie foarte eficient. Ajută la transportul tuturor acizilor grași către mitocondrii, ceea ce duce la oxidare. La rândul său, aceasta arde energie. Oprește acumularea de grăsimi și te ajută să slăbești rapid.
- Crește metabolismul
L-Carnitina ajută, de asemenea, la creșterea semnificativă a metabolismului. Descompune toată grăsimea și permite ca rata metabolismului dvs. să se îndrepte spre nord. De fapt, majoritatea experților au spus că unii oameni pierd în greutate într-un ritm lent, din cauza metabolismului scăzut și a lipsei de L-Carnitină în dieta lor.
- Te ajută să slăbești mai repede
L-Carnitina ajută la trimiterea tuturor grăsimilor către celule, astfel încât să poată fi folosită ca energie. Potrivit mai multor experți în sănătate, adăugarea de L-carnitină în dieta dvs. vă va ajuta să obțineți rezultate mai rapide într-o perioadă mai scurtă. De fapt, a existat un sondaj efectuat, în care s-a constatat că persoanele care au luat o dietă sănătoasă, inclusiv L-Carnitina, au slăbit mai mult decât cei care au făcut mișcare.
- Arde grăsimea corporală la nivel celular
L-Carnitina ajută prin arderea grăsimii corporale la nivel celular. Este legat de vitamina B, deși structura sa este foarte asemănătoare cu aminoacizii.
- Construiește mușchi și întărește oasele
Deoarece L-carnitina ajută la arderea grăsimilor, ajută și la construirea mușchilor slabi. Energia derivată din oxidarea acizilor grași sporește puterea musculară. Când faci mișcare, mușchii tăi suferă de uzură. Și când te odihnești, acești mușchi sunt reconstruiți în fibre musculare mai puternice.
- Tratează afecțiunile cardiace
Persoanele care suferă de angină pot utiliza L-carnitină pentru a face exerciții fizice fără a suferi dureri în piept sau neliniște. L-carnitina poate ajuta, de asemenea, persoanele cu boli de inimă și pacienții care au avut un atac de cord minor.
- Poate trata diabetul de tip II
L-carnitina ajută la creșterea oxidării, absorbției și depozitării glucozei. Deci, persoanele care au diabet de tip II pot beneficia de suplimente de L-carnitină, deoarece vor ajuta la reducerea nivelului de glucoză din sânge.
- Sporește imunitatea
L-carnitina are efecte antioxidante. Ajută la eliminarea radicalilor liberi de oxigen, neutralizând astfel efectele lor dăunătoare asupra celulelor corpului.
- Ajută funcția rinichilor
L-carnitina este produsă în mod natural de rinichi. Dacă o persoană suferă de boli de rinichi și nu poate produce suficientă L-carnitină, poate beneficia cu siguranță de suplimentarea cu L-carnitină.
- Beneficiile mamelor care alăptează
Alăptarea duce la deficit de L-carnitină. Prin urmare, proaspetele mame pot beneficia de suplimentarea cu L-carnitină.
- Îmbunătățește funcția creierului
L-carnitina ajută la îmbunătățirea funcției creierului prin prevenirea leziunilor cerebrale legate de stres și de vârstă la vârstnici, promovând astfel sănătatea și funcția creierului.
S-ar putea să vă gândiți acum la administrarea suplimentelor de L-carnitină. Dar, de asemenea, nu este lipsit de efecte secundare. Iată ce puteți experimenta dacă vă supradozați.
L- Efecte secundare ale carnitinei
Imagine: Shutterstock
Supradozajul cu L-carnitină poate duce la greață, cefalee, indigestie, bătăi cardiace crescute, febră, tulburări de vedere, pierderea poftei de mâncare și slăbiciune. Cel mai grav efect secundar este ateroscleroza și este frecvent cunoscut sub numele de înfundare carnitină.
Pe măsură ce ajungem la sfârșit, iată ce am de spus. Respectarea unui plan de L-carnitină și un antrenament regulat sunt suficiente pentru a vă ajuta să slăbiți. Dar, dacă doriți să slăbiți mai repede, discutați cu medicul sau dieteticianul înainte de a lua suplimente de L-carnitină. Te-ai gândit vreodată la L carnitină pentru scăderea în greutate? Cum te-a ajutat? Vă rugăm să nu ezitați să ne împărtășiți experiența dvs. comentând mai jos.
Ai grijă!