Te lupți cu anxietatea? ai incercat deja aceste uleiuri esentiale?

Chiar înainte de o întâlnire cu șeful, simțiți un nod în burtă și luptați împotriva dorinței de a face pipi. A fi pe scenă cu un microfon în mână te reduce la un bazin de sudoare. Ai aceste episoade des? Dacă da, este timpul să luați în serios anxietatea.

Frica de a face față publicului, atacurile de panică, palmele transpirate, gura uscată, dorința de a face pipi, picioarele tremurânde, vorbirea bâlbâită, îngrijorarea, amețeala și uneori pierderea cunoștinței se pot întâmpla din cauza anxietății. Oh! Căsătoria, relațiile și soții vă pot da și anxietate!

Deși o respingem cu ușurință, anxietatea nu mai este un fenomen neobișnuit. Aproximativ 18,1% din populația lumii se confruntă cu anxietatea în fiecare zi! Și cum o tratăm? Doar prin apariția câtorva antidepresive, medicamente anxiolitice (cum ar fi benzodiazepinele) sau somnifere?

Te-ai gândit vreodată la uleiurile esențiale ca la o soluție? Dacă nu ați făcut-o, mă bucur că sunteți aici citind asta. Înainte, veți ști cât de puternice sunt uleiurile esențiale în tratarea anxietății. Bine ați venit într-un univers nou!

Cuprins

• Ce sunt uleiurile esențiale?
• Cum funcționează?
• Top 10 uleiuri esențiale pentru combaterea anxietății
• Cum folosiți uleiurile esențiale?

Ce sunt uleiurile esențiale?

Uleiurile esențiale sunt extracte concentrate constând din molecule volatile obținute din diferite părți ale plantelor medicinale. Aceste esențe conțin ingrediente bioactive care au proprietăți de vindecare.

Aceste uleiuri pot fi fie difuzate pentru a-și inspira parfumul, fie aplicate (cu sfatul medicului) în zona afectată pentru ameliorare și un efect calmant. În plus, cercetările moderne sugerează că ingestia de cantități mici de uleiuri esențiale (cum ar fi lavanda) într-o capsulă poate fi benefică.

Trebuie să vă întrebați cum pur și simplu adulmecarea unor uleiuri esențiale plăcute vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin anxioși. Continuați să citiți pentru a afla!

Înapoi la TOC

Cum funcționează?

Uleiurile esențiale vă stimulează simțurile atunci când sunt absorbite de corp sau când le inhalați.

Când inspirați parfumuri în atmosferă prin nas, receptorii olfactivi se activează.

Acești receptori interacționează cu proteine ​​specifice care deschid sau închid canalele ionice ale lobilor creierului, în timp ce cortexul olfactiv recunoaște mirosurile și le asociază cu amintirile.

În funcție de tipul de miros - plăcut sau neplăcut - diferiții centri din creier sunt activați de semnalele trimise prin neuronii senzitivi olfactivi. Așadar, te poți simți atent sau plictisitor atunci când inspiri anumite parfumuri.

De exemplu, uleiul de lavandă crește somnolența, în timp ce rozmarinul crește vigilența. Parfumul de ciocolată reduce nivelul de atenție, în timp ce uleiul de iasomie crește senzația de bine, prospețime și romantism (1).

Așa funcționează uleiurile esențiale din aromoterapie. Cât de frumos suntem noi oamenii, nu crezi?

Profitând de efectul stimulant pe care parfumul îl are asupra funcțiilor creierului și corpului nostru, putem gestiona anxietatea și simptomele asociate în mod eficient.

Puteți folosi ulei esențial pentru asta?

De aceea ești aici. Derulați în jos pentru a găsi o listă cu cele mai eficiente uleiuri esențiale pentru reducerea acelor crize de anxietate.

Înapoi la TOC

Top 10 uleiuri esențiale pentru combaterea anxietății

1. Ulei esențial de portocale dulci

Shutterstock

Uleiul de portocale dulci ( Citrus sinensis ) este unul dintre uleiurile esențiale bine cunoscute. Acest parfum a fost folosit în diverse produse cosmetice pentru o senzație plăcută și proaspătă.

Uleiul are molecule bioactive precum limonenul care se difuzează rapid în sânge prin plămâni. Aceste molecule îți activează creierul (sistemul limbic) și reglează nivelurile de cortizol, scăzând anxietatea (2).

Cercetările susțin aplicarea uleiului de portocale dulci ca agent anxiolitic pentru a combate stresul și hipertensiunea. Uleiul de portocale dulci poate fi utilizat (inhalat, aplicat local sau masat) pentru a reduce anxietatea care apare în situații precum travaliul, intervențiile chirurgicale, procedurile dentare și depresia (3).

2. Ulei de bergamotă

Shutterstock

Uleiul esențial de bergamotă este extras din coji de citrice bergamia și este un stimulent instantaneu al dispoziției. Acest ulei conține limonen, mircen, pinen, linalol și citral în fracția sa volatilă și pigmenți, ceruri, cumarine și bergamottină în fracția sa nevolatilă (4).

Acești compuși activi din uleiul de bergamot afectează sistemul nervos central. Uleiul are, de asemenea, proprietăți analgezice, antiinflamatoare, antimicrobiene și antiproliferative, dar este instabil la căldură.

Deși este sigur să inhalați, fotosensibilitatea și fototoxicitatea uleiului de bergamotă îl fac impropriu pentru aplicare topică.

3. Ulei de lavandă

Shutterstock

Uleiul esențial de lavandă ( Lavandula angustifolia ) are efecte antibacteriene, antifungice, anxiolitice, antidepresive, analgezice, carminative (relaxante ale mușchilor netezi) și vulnerabile. Wow!

Medicina tradițională și populară folosește ulei de lavandă pentru a reduce anxietatea și depresia. Acest lucru a fost susținut recent de datele clinice.

Uleiul esențial de lavandă conține extracte lipofile concentrate de constituenți terpenoizi, cum ar fi linalol și acetat de linalil, care pot pătrunde în membranele celulare și pot acționa asupra centrelor de activitate specifice.

Cel mai bine este că uleiul de lavandă nu are aproape niciun efect secundar și poate fi utilizat pentru aplicare topică, inhalare și ingestie (5).

4. Ulei de tămâie

Shutterstock

Uleiul de tămâie este extras din rășina arborilor din speciile Boswellia și are o mare valoare terapeutică datorită constituției sale biochimice. Medicina tradițională din Est susține că acest ulei este antiinflamator, antiseptic, anxiolitic, tranchilizant și antidepresiv.

Uleiul de tămâie are componente bioactive, cum ar fi pinen, tuuen, camfen, chimen, limonen, acetat de octil și mai mulți mono- și diterpenoizi (6).

Utilizarea uleiului de tămâie în aromoterapie mărește somnul, reduce anxietatea, stabilizează hipertensiunea și conferă pielii o senzație ușoară și caldă, împreună cu vibrații puternice pozitive datorită mirosului său plăcut.

Think Tank!

Uleiul de tămâie stimulează sistemul limbic al creierului - în special amigdala și hipocampul - care sunt legate de comportamentul emoțional și de memorie. Poate de aceea este folosit în ritualuri și funcții religioase ca tămâie.

5. Ulei de salvie

Shutterstock

Uleiul esențial de salvie derivă din Salvia sclarea și se știe că vă curăță norii întunecați.

Uleiul de salvie are linalol și acetat de linalil care au un efect înălțător, antidepresiv, inductor de somn și calmant asupra corpului dumneavoastră. De asemenea, este utilizat ca afrodiziac din aceleași motive.

6. Ulei esențial de trandafir

Shutterstock

Uleiul de trandafir este obținut din petalele diferitelor specii de Rosa, în special Rosa centifolia L. și Rosa damascena Mill. Cele mai abundente componente ale uleiului de trandafiri sunt alcoolii terpenici, cum ar fi citronelolul, geraniolul și nerolul.

Datorită compoziției fitochimice a uleiului de trandafir, acesta poate reduce anxietatea și depresia și multe alte afecțiuni. Este amestecat cu o varietate de uleiuri esențiale pentru a crea un efect relaxant asupra corpului și minții.

Uleiul de trandafir poate reduce palpitațiile, tensiunea arterială și rata de respirație, calmându-vă astfel. În afară de inhalare, îl puteți folosi și în uleiuri de masaj pentru aplicare topică (7), (8).

7. Ulei de Ylang-Ylang

Shutterstock

Cananga odorata este o plantă care are flori cu miros dulce și de unde obțineți uleiul esențial.

Cercetările arată că inhalarea sau masarea cu ulei de ylang-ylang reduce semnificativ semnele de anxietate, cum ar fi ritmul cardiac crescut, transpirația și temperatura corpului.

Reduce nivelurile serice de cortizol și tensiune arterială la persoanele stresate la inhalare. Dar, există cazuri în care aplicarea topică a dus la iritare (9), (10).

8. Ulei de mușețel

Shutterstock

Frumoasa floare de mușețel și diferite părți ale plantei sale ( Matricaria chamomilla și Chamaemelum nobile ) sunt folosite pentru a face acest ulei esențial.

Uleiul esențial de mușețel conține terpenoide, în special sesquiterpene (alfa-bisabolol, chamazulen și oxizi de bisabolol) și esteri (izobutil angelat, 2-metilbutil angelat și izoamil angelat), în funcție de faptul că este roman ( Chamaemelum nobile ) sau german ( Matricaria mușețel ) soi (11).

Toate aceste componente lucrează împreună pe corpul tău atunci când îl inhalezi sau îl masezi în piele.

9. Ulei esențial vetiver

Shutterstock

Vetiveria zizanioides este o iarbă perenă care crește în multe țări tropicale ale căror rădăcini sunt prelucrate pentru a extrage uleiul esențial.

Are ingrediente antioxidante puternice care se ocupă de stresul oxidativ. Inhalarea uleiului de vetiver poate stimula centrele active ale creierului, cum ar fi amigdala, crescând astfel vigilența și reducând anxietatea și depresia.

De asemenea, s-a constatat că uleiul de vetiver are efecte sedative și hipnotice asupra creierului - similar cu uleiul de mușețel. Componentele sale volatile oferă o ușurare rapidă de anxietate și simptome cum ar fi amnezie temporară, întreruperi cauzate de frică și insomnie (12).

10. Ulei esențial de mușcat

Shutterstock

Pe lângă aroma sa plăcută, uleiul esențial de mușcat are proprietăți antiinflamatoare, antidepresive, sedative, anxiolitice și relaxante musculare.

Uleiul de geraniu, derivat din planta Pelargonium graveolens , facilitează de asemenea circulația sângelui și ușurează respirația.

Acest ulei esențial este una dintre cele mai eficiente esențe de plante pentru reducerea anxietății legate de menstruație. Inhalarea uleiului de mușcată în timpul travaliului și postpartum face minuni în reducerea anxietății și hipertensiunii (13).

Este de remarcat faptul că aplicarea topică a uleiului de mușcată ar putea provoca iritații ale pielii și reacții încrucișate. Deci, modul preferabil de utilizare este inhalarea - amestecați-l cu ulei purtător și adăugați-l la difuzoarele de ulei.

De vreme ce ați lucrat aici și acum cunoașteți aspectul „ce” al uleiurilor esențiale, permiteți-mi să vă spun despre „cum” trebuie utilizate.

Înapoi la TOC

Cum folosiți uleiurile esențiale?

Cel mai frecvent, uleiurile esențiale sunt utilizate în două moduri:

Inhalare

• Puteți adăuga uleiuri esențiale la difuzoarele de ulei, astfel încât parfumul și ingredientele active să fie răspândite în mediul înconjurător.
• Încercați să le utilizați în loc de odorizante de cameră, ceați de perne, odorizante de baie și bețe de tămâie.

Aplicație topică

• Pasul critic aici este de a amesteca uleiurile esențiale în uleiurile purtătoare, deoarece primele sunt extracte foarte concentrate.
• Uleiurile de migdale, jojoba, măsline, nucă de cocos, ricin, susan, canola (rapiță), grapefruit, argan și avocado pot fi utilizate pentru a dilua aceste uleiuri esențiale.
• Unele uleiuri vă pot irita pielea în ciuda faptului că sunt diluate. Citiți și urmați cu atenție instrucțiunile sau consultați-vă medicul înainte de a le aplica.

Pe scurt…

Uleiurile esențiale sunt un avantaj pentru omenire și reprezintă o parte semnificativă a medicinei complementare și alternative.

Evitați efectele secundare nedorite și complicațiile medicamentelor anxiolitice sintetice. Nu sunt naturale, specifice și consecvente.

Folosirea uleiurilor esențiale pentru a gestiona anxietatea vă va ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți cunoașterea, învățarea, memoria, imunitatea și diferite aspecte ale sănătății fizice și mentale. Ele sunt, de asemenea, o mare consolare pentru mintea și sufletul tău.

Dacă acest articol v-a inspirat să faceți pasul, vă rugăm să vă place și să împărtășiți feedbackul, sugestiile, experiențele și comentariile dvs. în caseta de mai jos.

Așteptăm să aflăm alegerea ta preferată din top 10!

Înapoi la TOC

Referințe

1. „Influența parfumurilor asupra omului…” Scientia Pharmaceutica, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

2. „Efectul aromaterapiei cu esențial portocaliu…” Advanced Biomedical Research, Biblioteca Națională de Medicină SUA

3. „Efectul aromaterapiei prin uleiul esențial de portocale… ”Jurnalul iranian de cercetare în asistență medicală și moașă, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

4.„ Ulei esențial de citrice bergamia: din… ”Frontiers in Pharmacology, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

5.„ Ulei esențial de lavandă… ”Clinicul de sănătate mintală, SUA Biblioteca Națională de Medicină

6. „Proprietăți terapeutice cu tămâie” Institutul de Sănătate Animală și Bromatologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

7. „Eficacitatea terapeutică a uleiului de trandafir…” Avicenna Journal of Phytomedicine, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

8. „Efect relaxant al uleiului de trandafir…” Natural Product Communications, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

9. „Aromaterapie cu ylang ylang pentru…” Biblioteca Națională de Medicină din SUA

10. „Efect relaxant al uleiului de ylang ylang…” Cercetare fitoterapie, Național SUA Biblioteca de medicină

11. „Mușețel: o medicină pe bază de plante din trecut…” Rapoarte de medicină moleculară, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

12. „Modificarea trezirii somnului și electroencefalograma…” Journal of Intercultural Ethnopharmacology

13. „Efectul inhalării aromelor de… ”Journal of Caring Science, Biblioteca Națională de Medicină din SUA