Cuprins:
- 6 Cel mai bun pește pentru pierderea în greutate
- 1. Somon sălbatic
- 2. Ton
- 3. Macrou
- 4. Hering
- 5. Codul Pacificului
- 6. Hilsa
- Pește pentru pierderea în greutate - Conectarea punctelor
Peștele este sănătos, ușor de digerat și conține proteine de bună calitate. Este cea mai bună sursă de acizi grași omega-3, care ajută la scăderea în greutate. Oamenii de știință au descoperit că consumul regulat de pește și ulei de pește poate ajuta la reducerea obezității induse de inflamație, la reducerea nivelului de leptină și tensiune arterială, la creșterea sensibilității la insulină și la îmbunătățirea sănătății inimii (1), (2), (3). Potrivit American Heart Association, consumul de pește neprăjit o dată sau de două ori pe săptămână are un efect cardioprotector datorită conținutului său de acizi grași omega-3 (4). Deși urmarea unei diete de pește este bună pentru pierderea în greutate, nu toate tipurile de pești sunt bune pentru dvs. Citiți mai departe pentru a afla care pești sunt cei mai buni pentru pierderea în greutate, cum vă pot ajuta să slăbiți, modalități de a le consuma și o dietă de slăbit care vă va ajuta să mobilizați grăsimea.
6 Cel mai bun pește pentru pierderea în greutate
1. Somon sălbatic
Imagine: Shutterstock
Somonul capturat sălbatic este un pește gras versatil, bogat în acizi grași omega-3. Prin urmare, este considerat unul dintre cei mai buni pești pentru pierderea în greutate. Puteți obține 121 de calorii din 3 oz de somon. Este bogat în vitamina A, folat, niacină, vitamina B 12, calciu, magneziu, fosfor și proteine slabe (5). Studii multiple au descoperit o corelație pozitivă între consumul de somon și pierderea în greutate (6). Un studiu realizat la Universitatea din Islanda a constatat că consumul a 150 g de somon ca parte a unei diete cu restricții energetice de trei ori pe săptămână a ajutat subiecții să piardă în medie 3,5 kg de greutate (7).
2. Ton
Imagine: Shutterstock
Conservat sau nu, tonul este bun pentru tine dacă încerci să slăbești. Este bogat în acizi grași omega-3, EPA și DHA. Tonul este o sursă bună de proteine, calciu, fier, potasiu, fosfor, vitamina A, folat, niacină și vitamina B12 (8). Vă recomandăm atât tonul gras, cât și cel slab (9). Puteți prepara cu ușurință salată de ton, sandvișuri, caserole, împachetări și paste.
3. Macrou
Imagine: Shutterstock
Macroul conține o cantitate bună de proteine, acizi grași omega-3, EPA, DHA, vitamina B12 și seleniu (10). Toți acești nutrienți contribuie la reducerea inflamației, la îmbunătățirea ratei metabolice, la creșterea masei musculare slabe și la pierderea în greutate (11). Puteți avea macrou la grătar sau fiert, tocană de macrou sau curry de macrou la prânz sau cină pentru a slăbi.
4. Hering
Imagine: Shutterstock
Heringul este un pește gras care este similar cu o sardină. Este bogat în acizi grași omega-3. Este o sursă bună de vitamine A, D și B12, calciu, fosfor, potasiu, seleniu și proteine (12).
Trei porții de pești grași pe săptămână pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și nivelurile de leptină și pot ajuta la pierderea în greutate la persoanele obeze (13). Pentru a echilibra cerințele zilnice, puneți heringul braconat sau la grătar cu legume. FDA recomandă consumul de hering de două ori pe săptămână.
5. Codul Pacificului
Imagine: Shutterstock
Codul este o sursă excelentă de vitamina A, colină, magneziu, calciu, fosfor, potasiu și seleniu (14).
Un studiu efectuat la Universitatea din Islanda a constatat că consumul de 150 g de cod pe timp de cinci zile pe săptămână ajută la pierderea a peste 1,7 kg în greutate la persoanele obeze, împreună cu îmbunătățirea tensiunii arteriale și a sensibilității la insulină și reducerea nivelurilor de trigliceride (15). Puneți-l la fiert sau la bracon pentru a obține toate beneficiile nutriționale.
6. Hilsa
Imagine: Shutterstock
Hilsa este o sursă bogată de proteine, grăsimi, vitamina C și calciu (16). Un studiu efectuat la Universitatea din Dhaka pe subiecți hipercolesterolemici a constatat că, deși hilsa are o natură grasă, poate reduce colesterolul LDL (rău) (17). Deși nu s-a constatat că aportul de pește hilsa are legătură directă cu IMC mai mic, este sigur pentru inima ta.
Cei șase pești enumerați mai sus vă pot ajuta să vă atingeți greutatea țintă. Dar, puteți include orice alt pește în dieta dvs. și puteți vedea rezultate bune.
Pește pentru pierderea în greutate - Conectarea punctelor
- Peștii sunt o sursă bună de proteine slabe
- Peștii sunt bogați în acizi grași Omega-3
Acizii grași omega-3 găsiți în pești vă ajută corpul să obțină