O, pericolele de a avea pielea grasă! În fiecare dimineață, există suficient ulei în zona T pentru a prăji cartofii prăjiți. (Brut, știu! Dar prin asta trecem majoritatea dintre noi cu pielea grasă.) Dar, am auzit vreodată zicala: „Ești ceea ce mănânci”? Da, doamnelor, este adevărat. Ceea ce mănânci îți afectează direct pielea. Nu numai că îți face pielea grasă, dar duce și la probleme ale pielii, cum ar fi acneea, porii măriți, punctele albe și punctele negre. Dar, vestea bună este că, făcând doar câteva modificări și urmând o dietă și un set de alimente pentru tenul gras, vă puteți remedia problemele de piele. Aici am enumerat alimente de mâncat și de evitat pentru tenul gras, care vor ajuta la controlul secreției de ulei din glandele sebacee.

Cele mai bune alimente pentru tenul gras

1. Castraveți

Shutterstock

Castraveții au 95,23 g de apă la 100 g. Asta înseamnă că sunt formate în mare parte din apă. După cum știm cu toții, hidratarea este foarte importantă pentru o piele bună. Apa elimină toxinele din corpul tău și facilitează secreția corectă a hormonilor. În plus, castraveții au un conținut ridicat de antioxidanți, care este esențial pentru o piele bună. De asemenea, sunt antiinflamatorii, ceea ce ajută la reducerea acneei.

2. Cereale întregi

Consumul de cereale integrale în loc de carbohidrați prelucrați va îmbunătăți textura pielii și vă va îmbunătăți tenul. Optați întotdeauna pentru alimente care sunt minim procesate - de exemplu, alegeți pâine integrală de grâu decât pâine albă. Alimentele precum grâul integral conțin rutină antioxidantă, care ajută la prevenirea afectării pielii cauzate de inflamație. Germenii de grâu conțin biotină, o vitamină B care ajută la procesarea grăsimilor. Dacă aveți niveluri scăzute de biotină în corp, pielea dvs. va deveni uscată, mâncărime și solzoasă.

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi ovăzul și orezul brun, contribuie la eliminarea toxinelor din corp, îmbunătățind pielea, părul și sănătatea. Fibrele pot ajuta la combaterea constipației, ceea ce duce la un dezechilibru în organism și este un factor major al porilor înfundați, al acneei și al altor probleme ale pielii.

3. Nuci

Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru o piele clară și sănătoasă. De asemenea, au proprietăți antiinflamatorii și vă ajută să vă îmbunătățiți textura pielii. Dar, ferește-te, nu consuma prea multe dintre ele sau pot avea efectul opus asupra pielii tale. Limitați-l la o mână pe zi (ar trebui să fie cuprins în pumn) sau mai puțin.

Alimentele precum boabele de soia, avocado, nuci, somon și ton conțin acizi grași omega-3, care sunt excelenți pentru piele. Acizii grași omega-3 sunt antiinflamatori și joacă un rol în reglarea inflamației sistemice. Creșterea grăsimilor omega-3 dietetice va facilita vindecarea pielii. Consumul regulat de acizi grași omega-3 scade inflamația și poate reduce riscul de acnee și alte probleme ale pielii prin scăderea factorului de creștere asemănător insulinei (IGF-1) și prevenirea hiperkeratinizării foliculilor sebacei.

4. Banane

Shutterstock

Bananele conțin vitamina E, fosfați și potasiu, care îmbunătățesc sănătatea pielii. De asemenea, sunt detoxifianți uimitori. Consumul unei banane pe zi poate ajuta la diminuarea porilor, ceea ce împiedică pătrunderea murdăriei în ei.

5. Avocado

Un alt fruct minunat pentru o piele sănătoasă este avocado. Conține acizi grași extrem de sănătoși pentru piele și previn secreția de uleiuri în exces din glandele sebacee. Este o sursă excelentă de carotenoizi antioxidanți, cum ar fi alfa-carotenul, beta-criptoxantina, beta-carotenul, zeaxantina și luteina. Cantitățile adecvate de carotenoizi din dieta dvs. vă vor îmbunătăți densitatea, grosimea, tonul și textura pielii.

5. spanac

Legumele verzi, cum ar fi spanacul, varza și broccoli, nu conțin ulei. Sunt bogate în fibre, care, așa cum am menționat anterior, vă ajută să vă curățați pielea și să reglați producția de ulei. O cană de spanac conține aproximativ 164 de grame de apă. Pielea ta are nevoie de apă pentru a rămâne sănătoasă. Fără suficientă apă, aceasta va deveni deshidratată, uscată, încordată și fulgi, iar glandele sebacee pot intra în exces încercând să combată acest lucru, rezultând o piele grasă.

Broccoli este, de asemenea, un superaliment. Conține vitamina C, magneziu și vitamina A, care previn blocarea porilor pielii. De asemenea, este antiinflamator și calmează pielea. Ajută la controlul producției de ulei, ceea ce reduce riscul de acnee și alte probleme ale pielii.

6. Lintea și leguminoasele

Lintea este bogată în nutrienți. Consumul lor regulat în cantități corecte poate ajuta la controlul producției de ulei, facilitând pielea limpede. Pulsurile controlează și producția de ulei din organism. Acestea conțin aminoacizi care nu se sparg în zaharuri atunci când sunt consumate, ceea ce agravează de fapt secreția de ulei.

7. Portocale

Shutterstock

Citricele, precum portocalele și lămâile, conțin vitamina C, care este uimitoare pentru piele. De asemenea, conțin agenți de detoxifiere care elimină uleiul suplimentar din piele, făcându-l mai sănătos. Uleiurile naturale din portocale contribuie la hidratarea pielii. De asemenea, conțin acid citric, care ajută la uscarea acneei, îmbunătățind textura pielii.

Lămâile, pe de altă parte, ajută la eliminarea toxinelor din organism și facilitează funcționarea sănătoasă a ficatului, ceea ce face pielea clară și suplă.

8. Ciocolată neagră

În sfârșit, ceva ce doreai să auzi! Da, puteți avea ciocolată neagră - trebuie doar să practicați un anumit control al porțiunilor. Ciocolata neagră nu este doar delicioasă, ci face și o treabă bună de prevenire a inflamației acneei prin controlul producției de ulei din piele.

9. Apa de cocos

Apa de cocos este excelentă pentru hidratarea pielii. Ajută la menținerea pielii limpede și suplă și previne erupțiile, acneea și petele. Este o sursă bună de vitamina C, riboflavină și calciu și conține minerale precum magneziu, potasiu și mangan.

10. Suc de lamaie

Sucul de lămâie ajută la eliminarea toxinelor din corp și facilitează funcționarea sănătoasă a ficatului, ceea ce face pielea clară și suplă. Vitamina C din lămâie ajută la întinerirea pielii pe plan intern, prevenind petele de vârstă. Aportul regulat de apă proaspătă de lămâie poate vindeca acneea, punctele negre și toate astfel de infecții ale pielii și poate controla producția de ulei.

Acum, că știm ce ar trebui să consumăm, să aruncăm o privire asupra tuturor alimentelor pe care nu ar trebui să le consumăm în totalitate.

Alimente de evitat pentru tenul gras

Acestea sunt literalmente cele mai proaste alimente pentru pielea grasă, deoarece cresc producția de ulei în piele. Evitați-le cât mai mult posibil.

1. Produse lactate

Shutterstock

Acestea pot fi o parte imensă a dietei, dar au un impact negativ asupra pielii, mai ales dacă este grasă. Au niveluri ridicate de hormoni (cum ar fi testosteronul) care stimulează glandele sebacee din piele, făcându-l gras și gras.

2. Cofeina

Cafeaua și ceaiul vă pot deshidrata corpul. Acest lucru poate duce la producerea excesivă de ulei, provocând acnee și cosuri.

3. Carbohidrați rafinați

Cerealele rafinate, cum ar fi pastele albe, făina albă (maida), mâncarea nedorită și sucurile procesate vă pot afecta pielea în timp ce crește nivelul zahărului din sânge, ducând producția de ulei în exces.

4. Grăsimi inflamatorii (grăsimi saturate și grăsimi trans)

Acesta este un nebun. Dacă aveți pielea grasă, evitați alimentele grase. Consumul multor grăsimi saturate poate crește inflamația pielii, ceea ce poate duce la producerea excesivă de ulei. Evitați carnea roșie, cum ar fi mielul, cârnații, carnea de vită și slănina, precum și pizza, unt, smântână, brânză, prăjituri și produse de patiserie.

Grăsimile trans sunt, de asemenea, foarte dăunătoare pentru pielea ta. Acestea se formează atunci când uleiul trece printr-un proces de întărire numit hidrogenare (cunoscut și sub numele de grăsimi hidrogenate). Grăsimile trans pot fi găsite în majoritatea alimentelor procesate. Deci, verificați etichetele înainte de a le cumpăra.

5. Zaharuri adăugate

Shutterstock

Consumul de zahăr provoacă o creștere a nivelului zahărului din sânge. Acest lucru duce la producerea de mai multă insulină, care, la rândul său, determină glandele să producă mai mult ulei. Acest lucru duce la pielea grasă și acnee. Evitați prăjiturile, prăjiturile, gemurile, produsele de patiserie și dulciurile, precum și cerealele, batoanele de cereale, biscuiții și băuturile gazoase. Consumați cu moderare zaharuri naturale, care sunt prezente în fructe și legume.

6. Gustări sărate

Excesul de sare poate duce la retenție de apă și inflamații. De asemenea, poate provoca o creștere a nivelului de ulei al pielii, deoarece încearcă să combată deshidratarea cauzată de sare. Evitați murăturile, nucile sărate, chipsurile, sosurile, sosurile pentru salate, supele cumpărate în magazin, carnea și slănina, chipsurile și biscuiții.

7. Alcoolul

Shutterstock

Alcoolul deshidratează corpul, ceea ce face ca pielea să producă mai mult ulei pentru a-l compensa. Acest lucru duce adesea la acnee și erupții.

8. Carne grase

Carnea conține cantități foarte mari de sodiu, ceea ce duce la retenția de apă. Acest lucru provoacă inflamație și grăsime, rezultând o piele extrem de grasă.

9. Alimente picante

Alimentele picante nu pot fi digerate foarte ușor, iar consumul de condimente în exces poate crea toxine în organism. Chilisurile pot crea o mulțime de căldură în corp, ceea ce poate face pielea grasă, provocând o mulțime de cosuri - mai ales dacă sunteți predispus să le obțineți. Dacă ai pielea grasă, consumă mai mult din supe și salate.

Aștepta! Mai sunt de urmat! Aruncați o privire la aceste sfaturi, care ar schimba total jocul de ulei al pielii. Practicați-le în mod regulat pentru a obține o piele netedă și strălucitoare.

Sfaturi suplimentare

Shutterstock

Iată câteva sfaturi care vă vor fi utile dacă aveți pielea grasă.

1. Nu folosiți săpunuri pentru a vă spăla fața. Preferați spălarea feței cu control al uleiului.
2. Folosiți hârtie de șters.
3. Încercați remedii naturale precum mierea și argila pentru a vă controla uleiul de pe față.
4. Antrenament regulat.
5. Încercați yoga - vă echilibrează hormonii.
6. Nu vă pedepsiți pielea frecând-o prea tare sau spălând-o de mai multe ori pe zi pentru a combate grăsimea.

Nu este sfârșitul lumii, doamnelor. Fii cu ochii pe ceea ce îți intră în gură și vei vedea invariabil rezultatele. Acordă-i ceva timp, totuși. Nu vă puteți aștepta să vedeți rezultate peste noapte. Dar o săptămână de mâncare bună și veți începe să vedeți diferența. Oferă-i pielii tale ceva TLC și te va iubi înapoi. Există alimente de evitat pentru acnee și piele grasă pe care credeți că ar trebui incluse în acest articol? Comentează mai jos și anunță-mă.